کیا یہ عام طور پر اکثر رات کے بیچ میں عام طور پر اٹھتا ہے؟ یہ ماہر جواب ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• آدھی رات تک جاگنا قدرتی ہے
  
• اگر میں رات کے بیچ میں اٹھوں تو میں کیا کروں؟
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

جب آپ سو رہے ہیں تو رات کے وسط میں جاگتے وقت کبھی کبھار بہت پریشان ہوجاتے ہیں. کیونکہ، آپ صرف یہ جاننے کے بغیر جاگتے ہیں کہ یہ کیا ہوا ہے. دراصل، بہت سے لوگوں کو ایک ہی گھنٹہ میں آدھی رات آدھی رات کی عادت ہوتی ہے. پھر، کیا یہ عام ہے؟

آدھی رات تک جاگنا قدرتی ہے

ریاستہائے متحدہ امریکہ میں ایک نیند کی خرابی کا ماہر ماہر جوس کرنن ایم ڈی کی روک تھام سے متعلق بیان کرتا ہے کہ رات کے وسط میں جاگنا عام ہے. انہوں نے کہا کہ بنیادی طور پر واقعی کوئی ایسے لوگ نہیں تھے جو پورے رات کو سوتے تھے. دراصل، رات کو 4 سے 6 گنا حاصل کرنے میں بھی اب بھی معمول ہے. لیکن سچ میں یہ عام طور پر اس کی شناخت یا یاد نہیں ہے کہ آخری رات اس نے اپنی نیند سے اٹھایا.

نیند کئی مراحل پر مشتمل ہوتا ہے. ہر مرحلے 60 سے 120 منٹ تک رہتا ہے. ٹھیک ہے، عام طور پر نیند کے اگلے مرحلے پر جانے سے پہلے لوگ نیند کے ہر مرحلے کے اختتام پر آسانی سے اٹھ جائیں گے. خاص طور پر اگر مرحلے کے اختتام کے قریب ایک خرابی کی شکایت ہوتی ہے جیسے جیسے پیشاب کرنا پڑتا ہے یا اس سے زیادہ ہو تو آپ کافی تازہ حالت میں جا سکتے ہیں.

آخر میں، یہ وہی ہے جو آخر میں ہر رات ایک ہی وقت میں اٹھاتا ہے. تمہیں اس کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کیونکہ، یہ ایک ایسی قدرتی حالت ہے جو آپ کے جسم کی اندرونی اشارہ کرتی ہے اور نیند کا وقت اچھا ہے.

اگر میں رات کے بیچ میں اٹھوں تو میں کیا کروں؟

جب آپ رات کو جاگتے ہیں تو آپ سب کچھ کرنا ہے سوتے جا رہا ہے لیکن بعض اوقات، ایسا کرنا آسان نہیں ہے جیسا کہ ایسا لگتا ہے. وہاں بہت سے لوگ ہیں جو جاگتے ہیں پھر آخر تک ناراض محسوس کرتے ہیں کہ آخر میں نیند واپس جانا مشکل ہے. لہذا، جب آپ اٹھتے وقت پریشان یا ناپسند محسوس کرنے کی کوشش نہ کریں. سمجھیں کہ یہ ایک عام شرط ہے جو تقریبا ہر ممکنہ طور پر ہوتا ہے.

اس کے لئے، ایسی چیزوں کو کرنے کی کوشش نہ کریں جو اصل میں آپ کو زیادہ مایوس محسوس کرتے ہیں یا اس کو جاری رکھنے میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، جانچ پڑتال سے بچیں ای میل کام یا کام جاری رکھیں جو مکمل نہیں ہوا ہے. ایسا نہیں ہو رہا ہے کہ تمھیں بھوک لینا مشکل ہوسکتا ہے اور آپ کو بستر پر لے جانے کے لئے بہت مشکل ہے.

غیر دلچسپ پڑھنے کی کتابیں لینے اور انہیں آہستہ آہستہ پڑھنے کا ایک اچھا خیال ہے. عام طور پر، چیزوں کو پڑھتے ہیں جو بہت بورنگ ہوتے ہیں آپ کی آنکھوں سے تھکاوٹ اور زیادہ آسانی سے دھیان دیتی ہے. یا آپ ایک کراس ورڈ پہیلی بھی کر سکتے ہیں جو آپ کو تھوڑی مشکل سوچتی ہے.

اس طرح، یہ توقع ہے کہ دماغ جسم میں تھکاوٹ سگنل بھیجے گا اور آخر میں آپ کو نیند بنا دیں گے. آپ نیند محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی آرام دہ اور پرسکون موسیقی کو تبدیل کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، اپنے سیل فون، ٹیبلٹ یا لیپ ٹاپ کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں. نقطہ ہے، کسی بھی الیکٹرانک چیزوں پر متفق نہ ہو. اس الیکٹرانک آلات سے منسلک نیلے رنگ کی سپیکٹرم اصل میں آپ کو سونے کے لئے زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں.

جو بھی سرگرمی ہے، وہ اہم لائٹس کو تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں اور صرف روشنی کا استعمال کریں تاکہ جسم کی سرکلری تال گندا نہ ہو. آپ نیند محسوس کرنے کے بعد، پھر بستر پر جائیں اور سب سے آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کریں.

اگر حقیقت میں آپ کو 15 منٹ کے بعد کوشش کرنے کے بعد بھی آپ کو نیند کرنا مشکل ہے تو پھر بستر سے باہر نکلیں اور سرگرمیاں کریں جب تک آپ نیند محسوس نہ کریں.

تاہم، اگر آپ رات تک 20-30 منٹ تک جاگ رہے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے جسے آپ اس کا سامنا کر رہے ہیں رات کی اندھیرا کے وسط.یہ حالت رات کو جاگنے کے بعد آپ کو دوبارہ دوبارہ سونے کے لئے مشکل بنائے گی. اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.