فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Taqat khass corss
- نوعمر لڑکیوں کے لئے لوہے کیوں اہم ہے؟
- نوجوان خواتین کے لئے کتنی لوہے کی ضرورت ہے؟
- میں لوہے کہاں پہنچ سکتا ہوں؟
میڈیکل ویڈیو: Taqat khass corss
لوہے میں مختلف پروٹینوں اور اینٹیمیمز کے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جس میں میٹابولزم میں شامل ہوتا ہے، جیسے آکسیجن ٹرانسپورٹ، توانائی کی تحابیل، اینٹی آکسائڈنٹ، اور ڈی این اے کی ترکیب. جسم میں لوہے کی ضرورتوں کو پورا کرنے میں اسکول اور کھیلوں میں کامیابی حاصل کر سکتی ہے.
زچگی بچوں سے بالغوں کو منتقلی کی مدت ہوتی ہے جہاں جسم میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. غذائیت کی ضروریات میں سے ایک جو اس عرصے میں بڑھتی ہے لوہے، خاص طور پر نوجوان خواتین کے لئے.
نوعمر لڑکیوں کے لئے لوہے کیوں اہم ہے؟
نوجوان خواتین ہر مہینے میں مہاسوں کا تجربہ کرتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ہر ماہ مہینے کے دوران خون کے ذریعے آئرن سے محروم ہوجائے گا. لہذا خواتین کے نوجوانوں میں لوہے کی ضروریات بالغ لڑکے کے مقابلے میں زیادہ ہیں. جسم کے ذریعہ لوہے کی کمی کے لۓ ہائی لوہے کی ضرورت ہوتی ہے.
ڈبلیو او ڈبلیو کے مطابق، نوجوانوں کی نجات ہر ماہ 12.5-15 ملی میٹر فی لوہے یا 0.4-0.5 ملی میٹر لوہے کا تجربہ کرتی ہے. لہذا، جسم میں لوہے کا ذخیرہ خواتین کے نوجوانوں کے مقابلے میں کم عمر کے نوجوانوں میں کم ہے. خون کی حجم کو بڑھانے کے لئے ہائی لوہے کی ضروریات کو بھی ضرورت ہے کیونکہ نوجوانوں میں بہت تیزی سے ترقی ہے.
حیض کے دوران آئرن کی کمی کو تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو لوہے میں زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے کا استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ کی لوہے کی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں تو آپ آئرن کی کمی کا سامنا کرنے کے خطرے میں ہیں اور لوہے کی کمی انمیا کی قیادت کرسکتے ہیں. آئرن کی کمی انمیا ہوسکتی ہے جب جسم میں لوہے کے ذخیرے باہر نکل جاتے ہیں اور کھانے سے لوہے کی جذب کم ہوجاتے ہیں، لہذا جسم کم سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کرتی ہے. نوجوانوں میں انیمیا جسمانی اور مدافعتی ترقی کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.
یہ تعجب نہیں ہے کہ بہت سے نوجوان خواتین ان کی اعلی لوہے کی ضروریات کی وجہ سے انیمیا کا تجربہ کرتے ہیں اور غریب کھانے کی عادات کی طرف سے حمایت کرتے ہیں. انڈونیشیا میں 13-18 سال کی عمر کے 22.7 فیصد نوجوانوں کو انیمیا کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ 2013 کے بنیادی صحت ریسرچ کی بنیاد پر اس کے مطابق ناریل نوجوانوں کا یہ 12.4 فیصد ہے.
نوجوان خواتین کے لئے کتنی لوہے کی ضرورت ہے؟
پہلے نوجوانوں سے پہلے خواتین کے نوجوانوں کے لئے آئرن کی ضروریات میں اضافہ ہوا ہے. اس کی ضرورت کو پہلے حیض اور اس کی اگلی مدت کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ لوہے کے تقاضے بلند ہونے تک تک جاری رہتی ہیں جب تک کہ نوجوان خواتین رینج کی عمر میں داخل نہ ہوجائیں جہاں مردن کی حالت میں کوئی حرج نہ ہو.
جسم کی طرف سے ضروری لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے 2013 کے ذریعے غذائیت کی عدم شرح کی شرح (AKG) کے ذریعہ صحت کی وزارت لڑکیوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ ان کی عمر کے مطابق آئرن کو استعمال کریں، یعنی:
- عمر 10-12 سال 20 مگرا / دن ہے
- 13-15 سال کی عمر 26 ملی میٹر / دن ہے
- 26 ملی گرام / دن پر 16-18 سال کی عمر کی عمر
میں لوہے کہاں پہنچ سکتا ہوں؟
تیزی سے ترقی کی وجہ سے کشور آئرن کی ضرورت ہوتی ہے. لوہے کی کھپت کی کمی کی وجہ سے کشور لڑکیوں کو انماد کا ایک بڑا خطرہ ہے، خاص طور پر ہیوم آئرن کے لئے. ہیم کی قسم لوہے کیا ہے؟
آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ لوہے میں دو اقسام میں جذباتی میکانزم، یعنی لوہے، ہیوم اور نمی ہیم اقسام کے مطابق تقسیم کیا جاتا ہے. یہ لوہا ہیوم کی قسم غیر ہییم کی قسم لوہے کے مقابلے میں جسم کی جذب میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، گوشت میں ہیوم کی اقسام شامل ہیں، اس سے جسم کی طرف سے جذب کیا جا سکتا ہے اوسط لوہے 25٪ ہے.
ہیم آئرن کے کھانے کے ذرائع کی مثال:
- گوشت
- مچھلی
- چکن
غیر ہییم غذائی اجزاء کے کھانے کے ذرائع کی مثال:
- انڈے
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات، جیسے پنیر
- گندم
- پھلیاں
- پالنا
- ریڈ پھلیاں
- بادام
- کاجو گری دار میوے
جسم میں مدد کرنے کے لئے لوہے کو ان خوراکوں میں زیادہ سے زیادہ جذب کیا جاتا ہے، ہم ان تجاویز کے بعد مشورہ دیتے ہیں:
- آئرن میں مشتمل کھانے کے ذرائع کو لازمی طور پر کھانے کے وسائل کے ساتھ کھایا جانا چاہئے جس میں وٹامن سی. نمیہیم لوہے جذب، جسم کی طرف سے بڑھتی جا سکتی ہے، اس میں آئیم لوہے یا وٹامن سی کے فوڈ ذرائع کے ذریعہ اضافہ کیا جاسکتا ہے، جس میں وٹامن سی جیسے غذائیت، سٹرابیری، ٹماٹر، اور سبزیاں پتی سبز.
- غذائیت جس میں ہیم آئرن پر مشتمل ہوتا ہے اگر نمی کے لوہے کے کھانے کے ساتھ ساتھ کھایا جاتا ہے تو جسم میں نمی کی لوہے کے جذب میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے. ایک کھانے میں ہییم آئرن، نئیمیم لوہے، اور وٹامن سی پر مشتمل کھانے کی اشیاء کھانے کے لۓ آپ کی لوہے کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، گوشت، پالک، اور نارنج آئس مشروبات کے ساتھ ضمنی برتن کے ساتھ چاول کھاتے ہیں.
- اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹ لیتے ہیں، تو آپ کو لوہے کی سپلیمنٹس کو ایک دفعہ لینے کے ساتھ ساتھ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ آپ کا جسم ان دونوں غذائی اجزاء کو الگ الگ طور پر استعمال کرتے ہوئے جذب کرے گا.
- لوہے یا لوہے کی سپلیمنٹ کے ذریعہ کھانے سے بچیں، کوفیوں کے مشروبات پینے، جیسے کافی، چائے، اور سوڈا. کیفین جسم میں لوہے کی جذب کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں.
بھی پڑھیں
- لوہے کی کمی انیمیا کے ساتھ لوگوں کے لئے غذا
- کتنی کیلشیم ایک نوجوان ترقی کی مدت میں ضرورت ہے؟
- نوجوان مردوں کی ترقی کے لئے فوڈز کی ضرورت ہے
