کھیلوں سے پہلے اور بعد میں بہت سے کھانے سے بچنے کے لئے تجاویز اتنی کوشش ناکام نہیں ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
  
• مثالی جسم کی کلید کیلوری ہے جو کیلوری سے زیادہ سے زیادہ آتی ہے
  
• مشق سے پہلے اور اس کے بعد کھانے کے لئے تجاویز اتنی ہی زیادہ نہیں ہے
  
• 1. صبح ورزش سے پہلے چھوٹے حصے کھائیں
  
• 2. صبح کے بعد ناشتا ناشتا
  
• 3. دوپہر کا کھانا یا دوپہر سے پہلے 1-2 گھنٹے پہلے کھاؤ
  
• 4. دوپہر کے مشق کے بعد
  

میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States

وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنا مشق کرنے کا بہترین طریقہ ہے. مشق کرنے سے، آپ کو کیلوری سے زیادہ جسم کیلوری جل سکتا ہے جو جسم سے جسم میں داخل ہوتا ہے. لیکن مثالی بدن کا وزن حاصل کرنے کی کوشش جعلی ہو جائے گی اگر آپ ابھی بھی بے حد کھاتے ہیں، خاص طور پر حصہ بہت زیادہ ہے. اس مضمون کو چیک کرنے کے لۓ مشق سے پہلے اور اس کے بعد کتنے کھانے کو روکنے کے لۓ جانیں.

مثالی جسم کی کلید کیلوری ہے جو کیلوری سے زیادہ سے زیادہ آتی ہے

اصول میں، وزن کم ہوسکتا ہے اگر آپ کیلوری حاصل کرنے سے زیادہ کیلوری جلائیں. لہذا آپ کو غذائیت کے دوران اپنے غذائیت کا استعمال کرنا چاہئے.

لیکن اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ کھانے کے لئے آزمائش کا مقابلہ بہت مشکل ہے. اس کے علاوہ، عام طور پر سب سے زیادہ اچھی خوراک کیلوری میں بھی ہوتی ہے.

5 منٹ سے بھی کم وقت کے کھانے کے لئے آپ کا کھانا ایک ہی کیلوری ہے جیسا کہ آپ ایک گھنٹے کے لئے مشق کرتے ہیں. لہذا، اعلی کیلیوری فوڈوں کو استعمال کرتے ہوئے آپ کی کوشش کو برباد نہ کرو. کیونکہ آپ کیلوری کا استعمال کرتے وقت جلاتے ہیں اسے کھانے سے زیادہ کیلوری کے ساتھ تبدیل کیا جائے گا.

مشق سے پہلے اور اس کے بعد کھانے کے لئے تجاویز اتنی ہی زیادہ نہیں ہے

مندرجہ ذیل طریقوں سے آپ مشق سے پہلے اور بعد میں کھانے کے اپنے ذہن کو کنٹرول کر سکتے ہیں لہذا آپ اسے مزید نہیں کہتے ہیں:

1. صبح ورزش سے پہلے چھوٹے حصے کھائیں

جی ہاں، صبح کی مشق سے پہلے کھانا کھانا ضروری ہے، خاص طور پر جب آپ کے پیٹ نے رات کو کھانے سے کھانا نہیں ملایا ہے. چھوٹے کھانے (ناشتا کے طور پر شمار نہیں کیا) آپ کو مشق کرنے سے پہلے آپ کو تھوڑا سا توانائی دے سکتا ہے. تاہم، بہت زیادہ کھانا نہ لگیں. صرف ایک شیٹ روٹی یا بسکٹ کے تین ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے آپ کو توانائی دینے کے لئے کافی ہے. اور، پینے کے لئے مت بھولنا.

2. صبح کے بعد ناشتا ناشتا

صبح کے ورزش کے بعد، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ایک غذا کے ساتھ ناشتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ (خاص طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ) اور پروٹین پر مشتمل ہے. جیسے، انڈے کے ساتھ پوری گندم کی روٹی یا آلو کے ساتھ کم چربی کا دودھ. لیکن اب بھی یاد رکھنا، حصوں پر توجہ دینا، بہت زیادہ نہیں.

کاربوہائیڈریٹ آپ کو مشق کے دوران استعمال کیا جاتا توانائی کی جگہ لے سکتا ہے. دریں اثنا، پروٹین کو مشق کے بعد متاثرہ عضلات کے ٹشو کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے، لہذا ورزش کے بعد بحال ہوسکتا ہے.

3. دوپہر کا کھانا یا دوپہر سے پہلے 1-2 گھنٹے پہلے کھاؤ

دن کے دوران (آپ کو کچھ گھنٹے پہلے)، آپ کو مکمل غذائیت کے ساتھ دوبارہ کھایا جانا چاہئے. آپ دوپہر کے مشق کے لئے کافی کیلوری دینے کے لئے یہ مفید ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پلیٹ میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، سبزیوں اور پھل شامل ہیں.

آپ کو بھوری چاول، پوری گندم پاستا یا پوری گندم کی روٹی سے کاربوہائیڈریٹ حاصل کر سکتے ہیں. آپ مچھلی، گوشت، چکن اور انڈے سے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. بھلا بہتر ہے اگر آپ ان اجزاء کو بھوک لگی، ابلتے یا بھاپنے کے ذریعہ کھانا پکانا نہایت منجمد ہو. اس سے زیادہ ضرورت سے زیادہ سنفریٹڈ چکنائی سے بچنے کے لئے کیا جاتا ہے.

ٹھیک ہے، آپ کو دوپہر کے مشق سے پہلے، آپ کو 15-30 منٹ پہلے سے ہی کھایا جانا چاہئے. لیکن پھل، کھانے کے لئے کافی، جیسے کیلے یا سیب، اور پانی پینے کے لئے کافی ہے. یہ آپ کو مشق کے لئے ایک اچھا ابتدائی توانائی دے سکتا ہے.

4. دوپہر کے مشق کے بعد

اپنے پیاس کو دور کرنے کے لئے ورزش کے بعد پانی پائیں. اس کے بعد، آپ اپنے کھانے کے طور پر کم موٹی دودھ پیتے ہیں یا پھل کے ساتھ دہی کھاتے ہیں. اصل میں، یہ اکیلے دوپہر میں مشق کے بعد اپنے بھوکا پیٹ بھرنے کے لئے کافی ہے.

کلیدی ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کو چھوڑنے کے لئے نہیں ہے. اگر آپ دوسری بار یاد کرتے ہیں، تو آپ دوپہر کے مشق کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں. اور، یہ آپ کو بھی وزن حاصل کر سکتا ہے.