فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کدو کے حیرت انگیز فوائد ۔بلڈ پریشر اور شوگر کے مریضوں کے لیے بہت ھی فائدہ مند ۔
- ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے کھانے کی درخواست دینے کا گائیڈ
- 1. فائبر کی مقدار میں اضافہ
- 2. اچھی مصالحے کا استعمال کریں
- 3. پلیٹ کے مواد کو مقرر کریں
- 4. کافی حد تک محدود کریں
- 5. پوٹاشیم کی انٹیک کی اہمیت
- 6. شراب کم
- 7. اعلی چربی کھانے سے بچیں
- 8. بے غریب، لیکن چھوٹے حصے کھا سکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: کدو کے حیرت انگیز فوائد ۔بلڈ پریشر اور شوگر کے مریضوں کے لیے بہت ھی فائدہ مند ۔
ذیابیطس اور ہائپرٹینشن عام طور پر غیر صحت مند کھانے کے پیٹرن کی وجہ سے ہوتی ہے. ذیابیطس کے ساتھ دو لوگوں میں سے دو بھی ہائی بلڈ پریشر کے لئے بھی جانا جاتا ہے. اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو ان دونوں بیماریوں میں ہیں، یا دونوں، فکر مت کرو. ابھی تک آپ صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے باوجود بھی اچھی طرح سے کھا سکتے ہیں. کیسے؟ اس آرٹیکل میں ذیابیطس اور ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کے غذا کو منظم کرنے کیلئے تجاویز کو چیک کریں.
ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے لئے کھانے کی درخواست دینے کا گائیڈ
1. فائبر کی مقدار میں اضافہ
ذیابیطس اور ہائی ہائپر ٹھنڈے کا غذائیت اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کے مینو کے ساتھ بہتر ہونا ضروری ہے. جسم کی طرف سے فائبر آسانی سے نہیں کھایا جاتا ہے تاکہ خون کے شکر میں اضافے کے بغیر ہضم کے نظام کو آسانی سے حل ہوجائے. لہذا اعلی فائبر کا کھانا عام طور پر خون میں شکر کی استحکام کو کم کرنے، قبضے سے روکنے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہضم کی خرابیوں سے متعلق مختلف مسائل پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.
پھل، سبزیوں اور اناج جیسے پودوں کے کھانے میں فائبر پایا جاتا ہے. لہذا ہمیشہ آپ کو روزانہ کھاتے ہوئے کھانے کے لئے ریشہ حاصل کرنے کے لئے مت بھولنا. اناجوں کے لئے، آپ کا ہدف ہر روز اناج سے تین سے پانچ سرنگوں کا کھانا ہے، اور کم سے کم آدھے گندم پورے گندم ہے، اکا سارا اناج.
2. اچھی مصالحے کا استعمال کریں
کیونکہ آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے، آپ کو ہر دن سوڈیم کی 1500 ملیگرام سے زیادہ نہیں ملنا چاہئے، جس میں آپ کو ایک دن میں کھاتے ہوئے کھانے کے لئے ایک چکن کا نمکہ کم ہے. تو، اپنی زبان پر عمل کریں.
نمک کو استعمال کرنے کے بجائے، ذائقہ کو فروغ دینے کے لئے چونے، لہسن، دلی، ادرک، مرچ، اورینگو، یا جیو کے ساتھ اپنے برتن. کھانے سے زیادہ لطف اندوز کرنے کے علاوہ، مصالحے کا استعمال آپ کے لئے صحت کے فوائد بھی فراہم کرے گا.
3. پلیٹ کے مواد کو مقرر کریں
متوازن کھانے کے مینو رکھنے کی عادت میں حاصل کرنے کے لئے، آپ اپنی پلیٹ کو گھڑی کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. پھل اور سبزیوں کے ساتھ نصف آپ کی پلیٹ بھریں. اس کے بعد حصہ کا ایک چوتھائی دباؤ پروٹین سے بھرا ہوا ہے جیسے گرڈ مچھلی، پھلیاں یا چکن. باقی سہ ماہی گندم سے بھرا ہوا ہے، جیسے بھوری چاول.
4. کافی حد تک محدود کریں
کافین خون میں شکر اور بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے. اگر آپ کے پاس کافی خون کی شکر ہے یا خون پینے کے بعد بلڈ پریشر ہے، تو آپ کی کیفین کی مقدار 200 ملیگرام تک محدود ہوجائے گی، فی دن کافی 2 کپ.
کا استعمال کرتے ہوئے کافی بروس کیسے کریں فرانسیسی پریس یا یسپریسو، لیکن فلٹر کاغذ کے ساتھ کافی کافی کا انتخاب کریں. فلٹر کاغذ کیلیسٹول نامی کافی پھلیاں میں تیل کا مرکب جذب کرے گا، جو کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے. آپ ڈفینیڈ کافی میں سوئچنگ پر بھی غور کر سکتے ہیں کیونکہ کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ خون کی شکر کم کرسکتی ہے.
5. پوٹاشیم کی انٹیک کی اہمیت
کینڈاس پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اسی طرح، خشک، بروکولی، خام گاجر، سیم، آلو، پوری گندم کی روٹی، اور گری دار میوے. پوٹاشیم سوڈیم کے اثر کو کم کرسکتا ہے جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، اگر آپ کے گردے کے مسائل ہیں تو، بہت زیادہ پوٹاشیم اصل میں گردے کے مسائل کو بدتر بنا سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو کتنا حد تک ضرورت ہو تو حد تک کی ضرورت ہے.
6. شراب کم
بیئر، شراباور کاکوں میں چینی شامل ہوتا ہے اور خون کے شکر، بلڈ پریشر اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے. نہ صرف یہ کہ الکول بھوک کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کو ایک بار پھر گھٹنا پڑ سکتا ہے. محدود کرنا کلید ہے. مردوں کے لئے، آپ کو فی دن زیادہ سے زیادہ 2 شیشے شراب میں خود کو محدود کرنا ضروری ہے. جبکہ خواتین، فی دن زیادہ سے زیادہ 1 شیشے میں شراب کی کھپت کو محدود کرتی ہے.
7. اعلی چربی کھانے سے بچیں
ٹھوس چربی سے بچیں، اکاضمی اور بیکڈ کھانے والی اشیاء میں پائے جانے والے اکی جزوی ہائیڈروجنڈ تیل. اس کے علاوہ، سنتری شدہ چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لئے مت بھولنا، جو زیادہ تر گوشت اور چربی کی دودھ کی مصنوعات کے چربی کٹ میں پایا جاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ دونوں کو کولیسٹرول میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو دل کی بیماری کی وجہ سے ہوتا ہے.
8. بے غریب، لیکن چھوٹے حصے کھا سکتے ہیں
ہر ایک اور پھر، آپ کو صرف غریب خوراک کھا سکتا ہے. یہ صرف یہی ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حصہ کو کنٹرول کریں. مثال کے طور پر اگر آپ آئس کریم کھاتے ہیں تو آپ چھوٹے سائز کا حکم دے سکتے ہیں. کیک کھانا چاہتے ہیں؟ اپنے ساتھی یا دوست کے ساتھ اشتراک کریں. ریستوران میں کھاؤ فاسٹ فوڈ؟ فرشوں کا حکم نہ دیں اور انہیں سلاد کے ساتھ تبدیل کریں.
