فہرست:
- چھٹی پروٹین اور سویا پروٹین کے درمیان کیا فرق ہے؟
- پائی پروٹین یا سویا پروٹین، جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر ہے؟
- میں کونسی پروٹین یا سویا کا انتخاب کرنا چاہوں گا؟
اکثر پروٹین کا کھانا اکثر لوگوں کے لئے اہم انٹیک سفارش ہوتا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، پروٹین سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ پروٹین سپلیمنٹس دو اقسام کے پروٹین، یعنی سویا اور چھت کی طرف سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. جسم کی طرف سے دونوں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن پٹھوں کی تعمیر کے لئے کون بہتر ہے: چھٹی پروٹین یا سویا؟
چھٹی پروٹین اور سویا پروٹین کے درمیان کیا فرق ہے؟
دراصل، یہ دو قسم کے پروٹین جسم میں ایک ہی فنکشن ہیں: پٹھوں کی ٹشو سمیت بافتوں کی تشکیل اور تشکیل. لیکن دونوں جسم میں کام کرنے کے مختلف طریقے ہیں.
چائے پروٹین جانوروں کے کھانے کے ذرائع سے حاصل ہونے والی ایک پروٹین ہے اور دودھ اور اس کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. جبکہ سویا پروٹین پلانٹ فوڈوں میں پایا جاتا ہے، جیسے پھلیاں.
کیونکہ یہ مختلف ذرائع سے حاصل کی جاتی ہے، یقینا سویا پروٹین کے ساتھ مٹی پروٹین کی شکل مختلف ہوگی. یہ بھی ان کی وجہ سے مختلف طریقوں میں جذب کیا جا سکتا ہے. سوئی سے سایہ کے مقابلے میں پہیے زیادہ آسانی سے جذب ہوتے ہیں.
پائی پروٹین یا سویا پروٹین، جو پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہتر ہے؟
جب تک اب تک بہت سے لوگوں نے کہا ہے کہ آپ کے پٹھوں کی شکل بنانے میں چھت پروٹین بہت مؤثر ہے. امریکن کالج آف غذائیت کے جرنل میں ایک مطالعہ کی اطلاع ہے کہ پٹھوں کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ایک مکمل اور اچھا امینو ایسڈ ترتیب ہے.
اس کے علاوہ، مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوا تھا کہ چھڑی کوٹیسسول کی سطح کو کم کر سکتا ہے جس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر کم ہوسکتا ہے. لہذا اگر آپ اس قسم کی پروٹین کو کھا لیں تو یہ بہت مناسب ہے اگر آپ پٹھوں کا سر بڑھانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں.
لیکن کچھ حالیہ مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ پٹھوں کی تشکیل پر پروٹین سویا کے فوائد کو کم سے کم نہیں کیا جا سکتا. اگرچہ سویا پروٹین میں ایک مثالی امینو ایسڈ چینل جیسے چھٹی پروٹین نہیں ہے، لیکن سویا پروٹین میں امینو ایسڈ ارجنائن اور گلوٹامین موجود ہیں.
ارجنین ایک امینو ایسڈ ہے جو پٹھوں ٹشو کی تشکیل میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے. اسی طرح glutamine کے ساتھ جس میں پٹھوں میں کشیدگی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں - کھیلوں کے دوران جس طرح سے پٹھوں کی تشکیل زیادہ سے زیادہ ہوتی ہے.
میں کونسی پروٹین یا سویا کا انتخاب کرنا چاہوں گا؟
اگرچہ آپ کے پٹھوں کو بڑے اور تشکیل دینے میں چھتوں سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ پروٹین سویا کے فوائد کو نظر انداز کر سکتے ہیں. بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ پروٹین سویا اور پہاڑیوں کو استعمال کرتے ہوئے دونوں کو جمع کر سکتے ہیں.
اگر آپ پروٹین سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ اس اضافے کو منتخب کرسکتے ہیں جو زیادہ پہیوں پر مشتمل ہوتے ہیں. دریں اثنا، سویا پروٹین آپ کو کھانے کے کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے.
لیکن یاد رکھو، بڑے پیمانے پر پروٹین استعمال کرتے ہوئے آپ کی خواہش پٹھوں کو حاصل کرنے کی کلید نہیں ہے. یہ معمول اور مشکل جسمانی تربیت کے ساتھ ہونا چاہئے. اگر آپ جسمانی مشق کرتے ہیں جو آپ پروٹین کے مقابلے میں متوازن نہیں ہے تو آپ کو مثالی پٹھوں کی شکل حاصل کرنا مشکل ہے.
