فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- ایک دن میں ذیابیطس کے قوانین کھانے کے لئے گائیڈ
- 1. ٹائپ کریں
- 2. رقم
- 3. گھنٹے
- ایسا کیا نظر آتا ہے؟ ایک دن میں ذیابیطس کے لئے ایک غذا کا ایک مثال پیش کریں
- ناشتہ (6:00 سے 7:00)
- دوپہر کا کھانا (12.00-13.00)
- ڈنر (18.00-19.00)
- نمکین (10.00، 16.00، 21.00)
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
ذیابیطس ایک زندہ بیماری ہے. لہذا، پیجو لوگ ذیابیطس ہیں (یا جو اب ذیابیطس کے ساتھ زیادہ واقف ہیں) کو صحت مند غذا کے لئے ایک روزانہ خوراک اور منصوبہ منتخب کرنے میں ہوشیار ہونا ضروری ہے. چونکہ صحت مند غذا کو ذیابیطس کے پیچیدگیوں کے مختلف خطرات کو کم یا اس سے بھی کم کر سکتا ہے. پھر ذیابیطس کے لئے صحیح غذا کیا ہے؟ مندرجہ ذیل وضاحت کی جانچ پڑتال کریں، ایک دن میں ایک کھانے کے مینو کے مثال کے ساتھ ساتھ کہ آپ حقیقی دنیا میں چیک کرسکتے ہیں.
ایک دن میں ذیابیطس کے قوانین کھانے کے لئے گائیڈ
ذیابیطس کے لئے خوراک کی منصوبہ بندی ضروری ہے. غذا کے غلط غلط انتخاب یا غذائیت کو اپنانے میں، یہ آپ کی صحت کا ہدف بناتا ہے. ذیابیطس کے لئے غذا کے قوانین کو لاگو کرنا مشکل نہیں ہے. آپ کو صرف 3J اصول پر عمل کرنا ہوگا (قسم، رقم، گھنٹہ).
اقسام، مقدار، اور کھانے کے گھنٹے تین اہم چیزیں ہیں جو آپ کو یاد رکھنا اور انتظام کرنا ہوگا. یہاں ترتیبات کی تفصیلات ہے.
1. ٹائپ کریں
ذیابیطس کو صحیح قسم کا کھانا منتخب کرنا لازمی ہے. کھانے کی اشیاء سے بچیں جن میں کاربوہائیڈریٹ کے چینی یا آسان اقسام، جیسے میٹھی غذا، شہد، چینی، میٹھے ہوئے دودھ شامل ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے بالکل بچنے کی ضرورت ہے. آپ کا جسم اب بھی کاربوہائیڈریٹ کو اہم توانائی کا ذریعہ بناتا ہے.
آپ کو کلوریہائیڈریٹ کی ضرورت ہے جب تک آپ کی کل کیلوری کی 50٪ ضرورت ہو. لیکن، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی قسم کا انتخاب کریں اور بہت فائبر پر مشتمل ہو، جیسے براؤن چاول یا روٹی پوری گندم سے بنا. دریں اثنا، آپ کو اب بھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کھانے کی چیزوں سے بچنے میں، جو سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن چربی پر مشتمل ہوتی ہے، جیسے منجمد غذا فاسٹ فوڈ.
ریشہ کو ضائع کرنے اور نمک اور پیکڈ فوڈوں میں سوڈیم کی کھپت کو کم کرنا مت بھولنا. یہ آپ کو دل کی بیماری کے خطرے سے بچنے میں مدد دے گی.
2. رقم
اصل میں ہر فرد کو ان کی ضروریات کو پورا کرنے والی رقم کے ساتھ کھانا کھانا ہوگا. ہر ایک کی کیلوری کی ضروریات جنس، صحت کی حالت، وزن اور اونچائی کے لحاظ سے مختلف ہوگی. آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے کیلوری فی دن کی ضرورت ہے کتنے غذائیت سے مشورہ کرتے ہیں.
ذیابیطس کی اوسط ضروریات مندرجہ ذیل ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ: 50-60 فیصد کیلوری کی ضرورت ہے
- پروٹین: 10-15٪ کیلوری کی ضرورت ہے
- موٹی: 20-25 فیصد کیلوری کی ضروریات
- فائبر: 25 گرام / دن
3. گھنٹے
قسم اور رقم کے علاوہ، آپ کو ہر روز اپنے کھانے کا کھانا بھی دینا ہوگا. کھانا شیڈول بنائیں، تاکہ ہر روز آپ کو ایک ہی کھانے کا وقت ملے گا. مثال کے طور پر، 6 بجے ناشتا، 10 بجے ناشتا، 12 بجے دوپہر، دوپہر میں 4 ناپاک، اور رات کے رات 7 بجے رات.
دراصل یہ آپ کے شیڈول اور سرگرمیوں میں ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ہر روز ایک ہی گھنٹے میں کھاتے ہیں. ذیابیطس کے لئے یہ کھانے کا اصول آپ کے جسم کو "یاد" بناائے گا اور ہضم عمل کو آسان بنا دے گا، کیونکہ یہ ہمیشہ ایک ہی گھنٹہ میں ہوتا ہے.
ایسا کیا نظر آتا ہے؟ ایک دن میں ذیابیطس کے لئے ایک غذا کا ایک مثال پیش کریں
مثال کے طور پر، شمار ہونے کے بعد، آپ کی کیلوری ایک دن میں ضروری ہے 1900-2000 کیلوری. تو یہاں ایک مثال کے طور پر مینو ہے کہ آپ ایک دن میں درخواست کر سکتے ہیں، 1900-2000 کیلوری کی ضروریات کے مطابق
ناشتہ (6:00 سے 7:00)
- بنیادی غذائیت: 1.5 گرام چاول یا دو پکڑے ہوئے سفید روٹی (180گرام) کے برابر ہے.
- جانوروں کی طرف سے برتن: ایک خدمت سرف (50 گرام) یا ایک گھریلو چکن انڈے کے برابر ہے
- سبزیوں کی طرف سے برتن: نصف خدمت کرنے والی ٹوفیو کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے
- سبزیاں: سبزیوں کی 100 گرام سبزیوں کے برابر یا برابر.
دوپہر کا کھانا (12.00-13.00)
- بنیادی خوراک: چاول یا ورزش (200 گرام) کے 200 گرام کے برابر دو سرونگ
- جانوروں کی طرف سے برتن: ایک خدمت سرف (50 گرام) یا ایک گھریلو چکن انڈے کے برابر ہے
- سبزیوں کی طرف سے برتن: ایک حصہ ٹوف کا ایک ٹکڑا یا ٹپپن کا ایک ٹکڑا برابر ہے
- سبزیاں: سبزیوں کی 100 گرام سبزیوں کے برابر یا برابر.
ڈنر (18.00-19.00)
- بنیادی خوراک: چاول یا ورزش (200 گرام) کے 200 گرام کے برابر دو سرونگ
- جانوروں کی طرف سے برتن: ایک خدمت سرف (50 گرام) یا ایک گھریلو چکن انڈے کے برابر ہے
- سبزیوں کی طرف سے برتن: ایک حصہ ٹوف کا ایک ٹکڑا یا ٹپپن کا ایک ٹکڑا برابر ہے
- سبزیاں: سبزیوں کی 100 گرام سبزیوں کے برابر یا برابر.
نمکین (10.00، 16.00، 21.00)
- 10 بجے، 4 بجے، اور بستر سے پہلے نمکین کھاؤ
- پھل کی طرح فریبس نمکین کا انتخاب کریں، مثلا 1 کیلے کے طور پر، آپ کو 50 گرام پھل کا پھل کھا سکتے ہیں.
مزید منصوبہ بندی کے لئے، آپ ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کرسکتے ہیں.
