فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
- چاول کیا ہے؟
- جسم میں کلین کے فوائد کیا ہیں؟
- 1. دماغ کی صحت کو برقرار رکھو
دماغ سے چولن کا استعمال میموری کو تیز کرنا اور موڈ کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ ایک ایچ کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے2011 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت کی طرف سے شائع کردہ تحقیق جس میں تقریبا 1200 سے زائد افراد شامل تھے36-83 سال بغیر ڈیمنشیا کے نشانیاں. یہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ اعلی کلین کھانے کی کھپت دماغ کی سنجیدگی سے کام اور زبانی اور بصری میموری کی اسٹوریج کو بہتر بناتا ہے.
2. جگر کی تقریب کو برقرار رکھو- 3. دل کی صحت برقرار رکھو
- 4. صحت مند حمل برقرار رکھو
- کلین کہاں حاصل کی جاسکتی ہے، اور جس چیز کی ضرورت ہے
- کولین کی انٹیک کے ضمنی اثرات
میڈیکل ویڈیو: Health Benefits of Eating Eggs in Hindi/Urdu | انڈے کے فوائد
بہت سے غذا کی مصنوعات کو کلینن کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے.لیکن، بالکل کسکل ہے، اور صحت کے لئے کیا فوائد ہیں؟ چلو، اس آرٹیکل میں کلین کے فوائد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
چاول کیا ہے؟
Choline ایک پانی سے گھلنشیل کیمیائی مرکب ہے جس کی تقریب وٹامن کے برابر ہے. Choline اب بھی ایک خاندان ہے جس سے ملحقہ اور وٹامن بی پیچیدہ ہے.
انسانی جسم جگر خود میں کولیس پیدا کرنے میں کامیاب ہے، جو امینو ایسڈ سے پیدا ہوتا ہے.تاہم، جسم کی طرف سے پیدا قدرتی کولین کا صرف ایک چھوٹا حصہ ہے لہذا آپ کو آپ کے جسم کی صحت کی حمایت کے لئے مختلف کھانے کی اشیاء سے اضافی انٹیک کی ضرورت ہے.
جسم میں کلین کے فوائد کیا ہیں؟
جسم میں بہت سے عملوں میں چولین ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ غذائی اجزاء میں ساخت کی تعمیر میں مدد کرتا ہے اور جسم کے خلیوں کے کام کو منظم کرتا ہے، جگر سے کولیسٹرول کو منتقل کرتا ہے، پروسیسنگ ڈی این اے کی ترکیب، اور detox زہر. کولین میموری، پٹھوں کی نقل و حمل، دل کی شرح کو منظم کرنے اور بہت سے دیگر بنیادی افعال میں شامل اعصابی نظام کے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے بھی کام کرتا ہے. جسم کے لئے کلین کے فوائد کیا ہیں؟
1. دماغ کی صحت کو برقرار رکھو
دماغ سے چولن کا استعمال میموری کو تیز کرنا اور موڈ کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ ایک ایچ کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے2011 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت کی طرف سے شائع کردہ تحقیق جس میں تقریبا 1200 سے زائد افراد شامل تھے36-83 سال بغیر ڈیمنشیا کے نشانیاں. یہ مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ اعلی کلین کھانے کی کھپت دماغ کی سنجیدگی سے کام اور زبانی اور بصری میموری کی اسٹوریج کو بہتر بناتا ہے.
2. جگر کی تقریب کو برقرار رکھو
جگر سے کولیسٹرول کو منتقل کرنے کے لئے ضروری مادہ کو بنانے کے لئے کولین کا کردار اہم ہے. کلین کی انٹیل کی کمی سے جگر میں جمع کرنے کے لئے چربی اور کولیسٹرول کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس میں فیٹی جگر کی ترقی ہوتی ہے. فیٹی جگر جگر کی نقصان کا ابتدائی نشان ہے.
3. دل کی صحت برقرار رکھو
خون میں ہونیوسٹیسین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں چولین شامل ہے. خون میں بہت زیادہ ہوشویسین کی سطح مریض بیماری کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. بڑھتی ہوئی ہاؤسسٹیسین کی سطحوں کو بھی آئرروسکلروسیس اور تھوم بوبیننس بھی ٹرگر ہوتا ہے. یہ خیال ہے کہ کلین میں امیر کھانے والے کھانے کی مقدار ان بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کا خیال رکھتی ہے.
4. صحت مند حمل برقرار رکھو
حاملہ خواتین کے لئے کلین کے فوائد بھی بہت اہم ہیں. یہ غذائیت سے متعلق ذائقہ اہم بچہ عضو تناسب کی ترقی میں مدد کرسکتا ہے، بشمول ریڑھ اور جنن دماغ سمیت.کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کولین کی انٹیک بچوں کو نیند ٹیوب کے نقائص کے ساتھ پیدا ہونے سے روک سکتا ہے، جس میں اسپینا بائیفا اور انیسفالی شامل ہیں.
حمل کے دوران کلین میں اعلی کھانے کی مقدار، خاص طور پر دوسری ٹرمسٹر بھر میں، ان کی عمر 7 سال کی عمر میں بچوں کی بصری تیز رفتار میں بھی اضافہ ہوا ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ امریکی صحافیوں کی تعداد 800 سے زائد حاملہ عورتوں کے کھانے کے نمونوں کے بعد شائع ہوا ہے.
کلین کہاں حاصل کی جاسکتی ہے، اور جس چیز کی ضرورت ہے
چولین بہت سے تازی فوڈ کے ذرائع، جیسے گوشت، بیف جگر، چکن جگر، چکن چھاتی، انڈے، سویا بین، مچھلی کے تیل، گردوں کے پھلیاں، گدھے، آلو، دودھ، دہی، بروکولی، سورج فلو کے بیج، بھوری چاول، مشروم اور پالش آپ کو دودھ اور قوی شدہ قلت شدہ اناج، اور غذائی سپلیمنٹ سے کلین کی اضافی ذہنی بھی حاصل ہوسکتی ہے.
ہر دن سفارش کی چولین کی مقدار مردوں کے لئے 550 ملیگرام اور بالغ خواتین کے لئے 425 ملی گرام ہے. حاملہ خواتین کے لئے کلین کی ضرورت ایک صحت مند حمل اور زیادہ سے زیادہ برانن کی ترقی کو یقینی بنانے کے لئے بھی زیادہ ہو جائے گا. خواتین جو رجحان میں داخل ہوتے ہیں وہ کلین کی کمی کے باعث بھی متاثر ہوتے ہیں، لہذا اس عرصے کے دوران کولین میں خوراک کی مقدار میں اضافہ ہونے کی ضرورت ہے.
کولین کی انٹیک کے ضمنی اثرات
Choline کی کمی کم دماغ کی تقریب (بھولبلییا، موڈ تبدیلیاں، اور سیکھنے کی دشواریوں) کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، 3L (کمزور، تھکاوٹ، پریشان)، اور پٹھوں کا درد. لیکن آپ اپنی زیادہ سے زیادہ روزانہ کلول کی حد پر بھی توجہ دیتے ہیں. بالغوں کے لئے کلین کی انٹیک کی زیادہ سے زیادہ حد فی دن 3500 میگاواٹ ہے.
زیادہ سے زیادہ کولیس کے ذریعہ جسم کی گندگی، قحط، کم بلڈ پریشر (hypotension)، اور زیادہ سے زیادہ پسینے کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس سے بھی، اضافی کولین صرف روزانہ کھانے کی کھپت سے ایک نادر حالت ہے.
