فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: عورتوں کا دودھ زیادہ کرنے کا دیسی نسخہ
- دودھ پلانے کے دوران آپ نیند کی محرومیت پر کیسے قابو پاتے ہیں؟
- 1. شراکت دار کے ساتھ کاموں کا اشتراک کریں
- 2. اپنے آپ کو دوسری چیزیں کرنے کے لئے مجبور نہ کریں
- 3. جب آپ کے بچے سوتے ہیں تو نیند
- 4. نیپ لینے کی کوشش کریں
میڈیکل ویڈیو: عورتوں کا دودھ زیادہ کرنے کا دیسی نسخہ
اب یہ خوشی ہے کہ آپ کا گھر ایک بچے کی موجودگی سے رنگا ہوا ہے جو انتظار کر رہا ہے. لیکن شاید ایک بیگ آپ کی آنکھیں کچھ اور کہیں گے. نئی ماں ہونے کی وجہ سے ایک آسان معاملہ نہیں ہے کیونکہ بچے کی دیکھ بھال بہت نیند لے گی. لیکن اپنے آپ کی پرواہ نہیں کرنے کے لئے یہ ایک عذر مت کرو. نہ صرف بچوں جو کافی اور سونے کے لئے سونے کی ضرورت ہے. تم بھی دودھ پلانے کے دوران نیند کی کمی کی دشواری پر قابو پانے کیلئے مختلف آسان طریقے چیک کریں.
دودھ پلانے کے دوران آپ نیند کی محرومیت پر کیسے قابو پاتے ہیں؟
1. شراکت دار کے ساتھ کاموں کا اشتراک کریں
دودھ کی کمی سے بچنے کے لۓ نیند کی کمی نہیں ہے لہذا آپ اپنے نئے بچے کی دیکھ بھال پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. جب تک کہ آپ اپنی شراکت داری سے پہلے اپنے ساتھی کے ساتھ قائم رکھے ہیں.
شکاگو کے رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے ایک نیند کی خرابی کے ماہر ماہر مارگریٹ پارک، آپ کو مشورہ دینے کے لئے دونوں مشورہ دیتے ہیں تھوڑا سا پیدا ہونے کے بعد گھریلو کاموں کے ڈویژن کے بارے میں. مثال کے طور پر، جب ایک بچہ ایک بچے کی دیکھ بھال میں مصروف ہے، تو اس کے شوہر اس کی آمدورفت دھونے، کپڑے دھونے یا اسے تربیت دینے میں مدد کرسکتے ہیں. اس طرح، مفت وقت جس کی بیوی کو گھر کو صاف کرنے کے لئے خرچ کرنا پڑتا ہے اس کے بعد وہ صرف ایک مختصر نپ لے کر استعمال کرسکتا ہے.
نائب. شوہر بچوں کو دیکھ بھال کرنے میں مدد ملتی ہے، جیسے بچے لنگوٹ بدلنے، غسل کرنے والی بچوں، غسل کرنے، یا کھیلنے کے لئے مدعو کرتے ہوئے، جبکہ ماؤں گھریلو کام کرنے میں مصروف ہیں. جب آپ کی بیوی سو رہی ہے تو آپ گھریلو کاموں سے بھی مدد کرسکتے ہیں.
اگر ضرورت ہو تو تیسرے ہاتھ کی مدد حاصل کریں، جیسے گھریلو اسسٹنٹ یا بچے sitter، آپ کے والدین، بہن بھائی یا قریبی دوستوں کی مدد سے آپ کے چھوٹے سے دیکھ بھال کرنے میں مدد ملے گی. لہذا، آپ کے بچے کو دودھ پلانے کے بعد آرام کرنے کے لئے آپ کو بہت وقت ملے گا.
2. اپنے آپ کو دوسری چیزیں کرنے کے لئے مجبور نہ کریں
نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال تھکاوٹ ہے. بچے کی خواہشات اور ضروریات کی پیروی کرنے والے دودھ پلانے والے گھنٹے کا ذکر نہیں کرنا. اگر وہ رات کے وسط میں اٹھ جاتا ہے اور بھوک لگی ہے تو آپ کو اسے کھانا کھلانا ہوگا. لازمی طور پر آپ کو نیند کی خواہش کو منسوخ کرنا ہوگا.
نیو جرسی کے ہیکسنک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں نیند اور ویک ڈس آرڈر کے سربراہ سوسان ظفرلوففی کے مطابق، کبھی بھی آپ کو جنم دیا ہے جب آپ خود کو ہوم ورک کرنے یا کسی اور چیز پر مجبور نہ کریں. اس وقت، آپ کا توجہ آپ کے بچے کی دیکھ بھال اور نرسنگ پر ہے.
گھر میں کسی کو بتائیں کہ آپ اپنے بھائی کو نرسنگ کرتے وقت بھی اپنے بھائی کو دھو یا صاف کرنے، یا اپنے بھائی کو اسکول دینے یا اس کے ساتھ ساتھ تعلیم دینے کے قابل نہیں کرسکتے ہیں. اس لئے گھریلو کاموں کا تقسیم بہت اہم ہے. اپنے وقت کا استعمال کریں جب آپ کا بچہ آرام سے اور سونے کے لئے چوسنا نہیں چاہتا.
3. جب آپ کے بچے سوتے ہیں تو نیند
نرسنگ ماؤں کے لئے نیند کو پورا کرنے کا بہترین وقت سوانا ہے جب آپ کا بچہ سو ہے. اگر آپ کا بچہ سو رہا ہے، تو آرام کرنے کے لئے اپنے بہترین وقت میں تاخیر نہ کریں.
بہت سے ماؤں کا خیال ہے کہ جب بچے سوتے ہیں تو یہ سب گھریلو کاموں کو صاف کرنے کا صحیح وقت ہے، جیسے گندے کپڑے، دھونے کے برتن دھونے یا صفائی کے فرشیں.
آپ کو یہ یاد کرنا ضروری ہے کہ جب آپ اپنے ہوم ورک کو ختم کردیں تو، آپ کا ایک چھوٹا سا دوبارہ دوبارہ جا سکتا ہے. خوبصورتی نیند کے ایک مصنف مائیکل برس، اور گالینڈل میں آرروڈ ہیلتھ کے نائٹ ماہرین ڈویژن کے سربراہ کے مطابق، اپنے آپ کو نیند ڈالنے پر زور دیتے ہیں.
اس گھر کے ساتھ سونے کے لئے آسان نہیں ہے جو ابھی بھی گندا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس گھریلو اسسٹنٹ یا نینی نہیں ہے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ کی صحت سب سے اہم ہے.
نیند ایک چھوٹا سا طریقہ ہے جسے آپ کے جسم کو اپنے چھوٹے سے دیکھ بھال کرنے کے قابل ہو. لہذا، تھوڑی دیر کے لئے اپنے آپ کو ہوم ورک کے بارے میں سونے اور خود کو مجبور کریں.
4. نیپ لینے کی کوشش کریں
دودھ سے محروم ہونے کے دوران عام طور پر تھوڑا سا رات میں دیر سے سوتے ہوئے کی وجہ سے دودھ پلانے کی وجہ سے، رات کے وسط میں جاگتے ہیں یا صبح میں جاگتے ہیں، اس سے آپ کو نیند کا وقت کم ہوتا ہے.
اگر آپ کی رات کی نیند کو مناسب طریقے سے پورا نہیں کیا جاتا ہے تو، اسے ایک نپ کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں، اگرچہ دن کے دوران نیند نیند کی بجائے رات کی جگہ نہیں لے سکتی، لیکن آپ اس وقت آرام کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. قریبی شخص کی مدد کے لئے پوچھیں جو آپ کے بچے کی دیکھ بھال کے لئے قابل اعتماد ہوسکتا ہے اگر آپ سوتے وقت وہ سو نہیں آتی تو، اہم بات یہ ہے کہ آپ نے ان کی اپنی ضروریات کو پورا کیا ہے.
اگر آپ سوتے ہیں تو آپ اپنے بچے کو دودھ پلانا چاہتی ہے تو آپ دودھ پلانے کے لئے بھی دودھ پمپ کرسکتے ہیں. اگر آپ کے بچے کی دیکھ بھال کرتے وقت سونے کی ایک فرصت ہے، تو سونے جانا. دودھ کی کمی کے دوران سوفی کی کمی آپ کو دباؤ اور اپنے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے بچے بلیوز.
