کام پر 4 بے نظیر امتحانات اور کس طرح اس کا خاتمہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Wade Davis: Cultures at the far edge of the world
  
• امتحان 1: غیرت مندانہ دوپہر کا کھانا
  
• آزمائش 2: کام کے بعد الکحل پینے کی عادت
  
• آزمائش 3: بہت بات چیت
  
• امتحان 4: تمباکو نوشی
  

میڈیکل ویڈیو: Wade Davis: Cultures at the far edge of the world

آپ کے شریک کارکن نے آپ کو ایک فاسٹ فوڈ ریسٹورانٹ میں دوپہر کے کھانے کے لئے مدعو کیا ہے، آپ کے کمرے کے پیچھے ایک دوست آپ کو وقفے اور دھواں لینے کے لئے دعوت دیتا ہے، آپ کے ڈویژن دوست آپ کو کام کے بعد بار میں جمع کرنے کے لئے مدعو کرتی ہیں. یہ چیزیں کچھ ایسی عادتیں ہوسکتی ہیں جو آپ ہمیشہ کام کے ماحول میں آتے ہیں.

جس وقت آپ کام پر زیادہ خرچ کرتے ہیں وہ یقینی طور پر مزاحمت کو بھی مزاحمت کرنے میں مشکل بناتا ہے. نتیجہ، نہ صرف گہرائی تک پہنچ جاتی ہے، عادت آپ کی صحت کے لئے یقینی طور پر اچھا نہیں ہے. تاہم، یہ آسان لے لو، آپ مندرجہ ذیل تجاویز کر سکتے ہیں تاکہ آپ کام پر خراب عادات میں گر نہ جائیں.

امتحان 1: غیرت مندانہ دوپہر کا کھانا

کام میں صحتمند خوراک کا انتخاب آپ کے لئے ایک چیلنج ہوسکتا ہے. آپ کی صحت کے لئے خراب ہیں جو کھانے کی اشیاء کے لالچ کے خلاف مزاحمت اور وزن حاصل کر سکتے ہیں، کرنے کی کوشش کریں:

• اپنا اپنا کھانا دوپہر لے لو تاکہ آپ کھا سکتے ہو.
• صحت مند نمکین آپ کی میز پر گری دار میوے اور اناج کی طرح آپ کو ہائی کیلوری ناشتا کھانے سے روکنے کے لۓ رکھیں.
• ریسٹورانٹوں کی فہرست بنائیں جو صحت مند مینو میں ہوں اور اپنے ساتھیوں کو جگہ پر دوپہر کے کھانے کے لۓ مدعو کریں.
• آفس کے واقعات کے لئے، آپ ایک "صحت مند potluck" منعقد کرنے کی تجویز کر سکتے ہیں. آپ اور آپ کے ساتھیوں کو سلاد اور پھل جیسے صحت مند کھانے کے لۓ لا سکتے ہیں.

آزمائش 2: کام کے بعد الکحل پینے کی عادت

کام سے واپس آنے کے بعد مل کر حاصل کرنے کی عادت پینے کی قیادت کرسکتی ہے جو آپ کو عام طور پر معمول سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، آپ اگلے دن بھی خراب محسوس کریں گے. اس قسم کی واقعہ سے بچنے کے لئے، آپ کر سکتے ہیں:

• اپنے آفس پارٹنر کے ساتھ مہینے میں صرف ایک بار تک حاصل کرنے والے فریکوئینسی کی تعدد کو محدود کریں.
• خاندان کے ساتھ وقت کا استعمال کرنے یا وقت خرچ کرنے کے بعد وقت کا استعمال کریں.
• جب آپ ساتھی کارکنوں کے ساتھ جمع ہوتے ہیں تو شراب کے بغیر مشروبات کا حکم دیتے ہیں اور اعلی چربی کھانے سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں.

آزمائش 3: بہت بات چیت

کچھ لوگوں کے لئے، کھانے کے لالچ کے مقابلے میں مزاحمت کرنے کے لئے آزمائشی سوزش ہوسکتی ہے. گپ شپ کی خواہش عام طور پر دفتر کے کام کرنے کے لئے آپ کی ذمہ داری کو شکست دیتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے کاموں کو تیزی سے تیار کیا گیا ہے اور کبھی ختم نہ ہوسکتا ہے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون وقت کم کرنا. اس پر قابو پانے کے لئے:

• اگر آپ اپنے ساتھی کارکن کو منتقل کرتے وقت ہر وقت روکنے اور چیٹ کرنے کے لئے آزمائش محسوس کرتے ہیں تو، اس راستے سے بچنے کے لۓ جو کہ گھومنے کے دوران منتقل ہوتا ہے.
• اگر آپ کی جگہ اصل میں جمع اور بات چیت کرنے کی جگہ ہے تو، اپنے ساتھیوں کو بتائیں کہ آپ کون ہیں آخری تاریخ آپ کے کام کے لئے آپ کو آرام کرنے سے پہلے پورا کرنا ہوگا.
• آپ اپنے گپ شپ کو بعد میں، دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران، کورس کے ایک صحتمند مینو کے ساتھ محفوظ کرسکتے ہیں.

امتحان 4: تمباکو نوشی

تم میں سے ان لوگوں کے لئے جو تمباکو نوشی ہوتے ہو، پیشہ ورانہ کثافت کے وسط میں ایک سگریٹ دھواں کرنے کے لئے ایک مختصر روک تھام کر سکتے ہیں، جو تازہ ہوا کی تلاش میں محسوس ہوتا ہے. لیکن بدقسمتی سے، آپ واقعی آپ کے پھیپھڑوں اور آپ کے ارد گرد ان کو آلودگی کر رہے ہیں. اس کے لئے، آپ مندرجہ ذیل کر سکتے ہیں:

• جب آپ کے شریک کارکن آپ کو دھواں کرنے کی دعوت دیتا ہے تو، آپ ان سے انکار کر سکتے ہیں لیکن تمباکو نوشی کے بغیر ان کے ساتھ رہو.
• اپنے دوست کے تمباکو نوشی کے شیڈول پر عمل کریں اور شیڈول کا استعمال اپنے مصروف زندگی سے روکنے کے لئے یاد رکھیں، لیکن تمباکو نوشی کے لئے شیڈول بھی نہیں.
• سگریٹ نوشی روکنے اور نئی، صحت مند عادات شروع کرنے کے لئے اپنے ساتھی کارکنوں کو مدعو کریں.