فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Select Best Almond Oil For Hair
- بچوں کے لئے ہائی پروٹین smoothies کے ترکیبیں
- 1. ریڈ بین smoothies
- 2. میو ناریل پانی Smoothie (ناریل پانی کے ساتھ منگو دہی)
- 3. کیلے کو smoothie ٹوف بیر
- 4. یوسنا Smoothie (اناسن ناریل دودھ Smoothie)
- کیسے کریں:
- 5. چاکلیٹ smoothies اور سویا کا رس
میڈیکل ویڈیو: How To Select Best Almond Oil For Hair
اگر آپ کا بچہ دودھ پینے سے تھکا ہوا ہے یا دودھ پینے کے لئے بھی تیار نہیں ہے تو، بچے کو روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مزیدار متبادل ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، بچوں کو عام طور پر میٹھا مشروبات پسند ہیں. سپر مارکیٹ میں اسے خریدنے کے بجائے، بہتر اجزاء کو اپنے اجزاء کو گھر میں تازہ اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے بہتر بنانا ہے. چلو بچوں کے مشروبات کے لئے اعلی پروٹین smoothies کے لئے مختلف ترکیبیں نظر آتے ہیں.
بچوں کے لئے ہائی پروٹین smoothies کے ترکیبیں
بچوں کی روزمرہ پروٹین کی ضرورت ان کی عمر کے مطابق مختلف ہوتی ہے. اوسط، 9-13 سال کی عمر میں بچوں کو روزانہ 34 گرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو ایک دن میں 1 9 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ظاہر ہے، ذیل میں smoothies کے لئے ایک سے زیادہ ترکیبیں ان کی ضروریات میں سے نصف کی مدد کر سکتے ہیں.
کیونکہ پروٹین میں زیادہ پھل کا استعمال کرنے کے علاوہ، یہ smoothies ہدایت بھی دودھ یا دہی کے ساتھ عملدرآمد کی جاتی ہے جو دونوں پروٹین میں زیادہ ہیں. صرف تصور کریں، خالص گائے کی دودھ کے 250 ملی لیٹر کا ایک گلاس (گلاس معدنی پانی کے سائز کے بارے میں) 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہوسکتا ہے. اسی طرح، ایک ہی رقم کے ساتھ سادہ دہی کا ایک حصہ. اگر آپ یوکیو یوگٹ کا استعمال کرتے ہیں تو، پروٹین کا مواد بھی زیادہ ہوسکتا ہے، آپ جانتے ہیں!
1. ریڈ بین smoothies
سرخ پھلیاں کے دو چمچوں میں بچے کی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے 5 گرام پروٹین مشتمل ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- پٹا ہوا سرخ پھلیاں 2-3 چمچ (تھوڑی دیر کے لئے ابھر کر یا بھاپ کر)
- 1 کیلے
- سادہ دہی کے 180 گرام (= 12 چمچ)
- دودھ کی 250 ملی میٹر
- 40 گرام فوری آتش (= 4 چمچ)
- کافی برف کیوب
اسے کیسے بنائیں صرف انفرادی طور پر تقسیم کرنے کے بعد بلینڈر میں تمام اجزاء کو صاف کرنا، سرد کی خدمت نہ کریں.
2. میو ناریل پانی Smoothie (ناریل پانی کے ساتھ منگو دہی)
ناریل پانی کی 250 ملی میٹر کا ایک گلاس تقریبا 1.5 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. الیکٹرولیٹ معدنیات میں ناریل پانی بھی زیادہ ہے، جس میں بچے کے جسم کے سیالوں سے ملنے میں مدد مل سکتی ہے. فی 3.5 آون آم (100 گرام) فی گرام پروٹین میں تقریبا 1 گرام مشتمل ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- ناریل پانی کے 125 ملی لیٹر (اس بات کو یقینی بنائیں کہ ناریل پانی کا استعمال خالص ہے اور اس مصنوعی مادہ کے حامل نہیں ہے)
- 125 گرام گرے دہی (= 8 چمچ)
- 85 گرام مینگ کٹ کیوب جو سب سے پہلے منجمد ہوگئی ہے
- کافی برف کیوب
- 2 چمچ سنتری توجہ مرکوز یا موٹی سنتری شربت
اسے کیسے بنائیں صرف انفرادی طور پر تقسیم کرنے کے بعد بلینڈر میں تمام اجزاء کو صاف کرنا، سرد کی خدمت نہ کریں.
3. کیلے کو smoothie ٹوف بیر
ریشم ٹوفیو کو آسانی سے smoothies میں ایک متبادل موٹائیر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ نرم نرم ساخت اور بہت مضبوط ذائقہ نہیں ہے. ریشم ٹوفیو (90 گرام) کا ایک حصہ 4 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. جبکہ ایک درمیانے درجے کی تازہ کیلے 1.5 گرام پروٹین تک مشتمل ہوسکتی ہے.
مواد کی ضرورت ہے:
- 1 درمیانے کیلے
- منجمد بیر کے 200 گرام (آپ سٹرابیری، بلبیریز، نیلے بیریاں استعمال کرسکتے ہیں یا ان سب کو مکس کرسکتے ہیں)
- ٹوفورو ریشم کا 100 گرام
- 125 ملی گرام سفید دودھ
- میٹھیوں کے لئے کافی مائع چینی شربت
- کافی برف کیوب
اسے کیسے بنائیں صرف انفرادی طور پر تقسیم کرنے کے بعد بلینڈر میں تمام اجزاء کو صاف کرنا، سرد کی خدمت نہ کریں.
4. یوسنا Smoothie (اناسن ناریل دودھ Smoothie)
خالص ناریل کے دودھ کے 100 ملین پروٹین پر مشتمل 2 گرام. اگر آپ دودھ کے ساتھ بور ہوتے ہیں تو، آپ اس کولیے ہدایت کی کوشش کر سکتے ہیں.
مواد کی ضرورت ہے:
- تیار شدہ کھانے کے 25 گرام (= 4 چمچ)
- خالص ناریل دودھ کے 100 ملی میٹر
- سادہ دہی کی 65 گرام (= 4 چمچ)
- 200 گرام کاٹ اناسب جو منجمد ہو گیا ہے
- ½ وینیلا نکالنے کا چکن
- شہد کی 1-2 چمچیں
کیسے کریں:
- جھوٹ بولیں جب تک کہ ساختہ آٹے کی طرح نرم ہوجائے.
- ایک بلینڈر میں ناریل دودھ، دہی اور منجمد اناب ڈال دو. مزہ چکھو.
- ہر چیز کے ساتھ ساتھ یکجا اور ہموار ہونے کے بعد، ہموار کام کرنے کے لئے تیار ہے. اگر آپ کو ٹھنڈا بھی کرنا چاہتے ہیں، تو پہلے اسے ریفریجریٹر میں ذخیرہ کریں. پینے سے پہلے ہلانا مت بھولنا.
5. چاکلیٹ smoothies اور سویا کا رس
یہ ہموار واقعی پروٹین سے بھرا ہوا ہے. سویا بین کے رس، ریشم ٹوفیو اور مونگھ مکھن سے شروع ہونے والے، یہ سب اجزاء میں اعلی پروٹین موجود ہے جو جسم کے لئے اچھا ہے. سویا دودھ کی 250 ملی گرام کا گلاس 8 گرام پروٹین پر مشتمل ہےاپنے بچے کی روز مرہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کریں.
مواد کی ضرورت ہے:
- سویا دودھ کی 250 ملی میٹر
- سلیک ٹوفیو کے 100 گرام مختصر، مختصر طور پر ابلاغ
- چاکلیٹ پاؤڈر کی 1-2 چمچیں
- شہد کی 1-2 چمچیں
- مونگھ مکھن کی 2 چمچیں
- کافی برف کیوب
اسے کیسے بنائیں صرف انفرادی طور پر تقسیم کرنے کے بعد بلینڈر میں تمام اجزاء کو صاف کرنا، سرد کی خدمت نہ کریں.
