7 دودھ پلانے والے ماؤں کے لئے مائکرونیوٹرینٹ جو پورا ہونا ضروری ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
  
• مائکروترینٹینٹس کیا ہیں؟
  
• نرسنگ ماؤں کے لئے کونسی مائکرون ویوینٹس کو پورا کیا جانا چاہئے؟
  
• 1. کیلشیم
  
• 2. زنک
  
• 3. میگنیشیم
  
• 4. وٹامن B6
  
• 5. وٹامن ای
  
• 6. وٹامن B1
  
• 7. فلوٹ
  

میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

آپ میں سے جنہوں نے دودھ پلانے والے ہیں، کھانے کے لۓ پر توجہ دینا آپ کے غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. نہ صرف کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے طور پر مادہ کے برعکس، وٹامن اور معدنیات جیسے مائکروترینٹینٹس نہ صرف غیرمختاری نہیں ہونا چاہئے. دراصل مائیکروانترینٹ کیا ہے؟ مریضوں کی ماؤں کے لئے مائیکروسینٹ کیوں اہم ہیں؟ یہ وضاحت ہے.

مائکروترینٹینٹس کیا ہیں؟

مائکرویوٹرینٹینٹس انسانی جسم کی طرف سے چھوٹے مقدار میں غذائی اجزاء (غذائیت) ہیں. یہ غذائی اجزاء اب بھی جسمانی افعال کو لے جانے کے لئے اہم ہیں، لیکن خود جسم کی طرف سے تیار نہیں کیا جاسکتا ہے. مائکرونیوٹرینٹینٹس میں وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو جسم کی طرف سے نہیں بن سکتے ہیں لیکن کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے.

اگرچہ مائکروترینٹریوں کی تعداد میں کم تعداد کی ضرورت ہوتی ہے، جسم میں ان کی موجودگی بہت ضروری ہے. جسم میں بعض مائیکروترینٹینٹ کی کمی سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے. مثال کے طور پر، وٹامن اے کی کمی اندھیرا سبب بن سکتی ہے اور بچے کی ترقی کو روک سکتا ہے.

نرسنگ ماؤں کے لئے کونسی مائکرون ویوینٹس کو پورا کیا جانا چاہئے؟

1. کیلشیم

نرسنگ ماؤں کے لئے سب سے پہلے مائکروونترینت کیلشیم ہے. بہت سے نرسنگ ماؤں کو توجہ نہیں دیتی ہے یا ان کو بھی نوٹس نہیں دیتے کیلشیم کی انٹیک کی ضرورت ہے وہ ہیں یہ اس وجہ سے ہے کہ کیلشیم میں عام طور پر مالیت والی ڈیری کی مصنوعات کبھی کھانے کا بنیادی مینو نہیں سمجھتے ہیں.

دراصل، نرسنگ ماؤں 1،200 میگاواٹ کی روز مرہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر اگر آپ 25 سال سے کم عمر کی عمر میں دودھ پلانے والے ہیں.

کم کیلشیم کی آمد اصل میں چھاتی کی دودھ میں کیلشیم حراستی کو متاثر نہیں کرے گا. تاہم، ہڈی کثافت پر دودھ پلانے کا اثر، خاص طور پر اگر آپ کو طویل عرصہ سے اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لئے، تو یقینی طور پر معلوم نہیں ہے.

اگر آپ کیلشیم، پنیر، دہی، مچھلی، ٹوفیو، بوک چائے، بروکولی، گوبھی اور سبز مچھلی سے کیلشیم کی مقدار میں روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں کوئی غلطی نہیں ہے.

2. زنک

کوئی اشارے نہیں ہیں جو پتہ لگانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے روزمرہ زنک کی انٹیک آپ کو مکمل کر دیا گیا ہے یا نہیں. تاہم، دودھ کے دوران آپ کے روزمرہ زنک کی مقدار میں 4 سے 13 گنا زیادہ اضافہ ہو گا. لہذا آپ کے لئے نرسنگ ماؤں کے لئے یہ مائیکروانترینٹ اہم ہے.

برازیل میں ایک مطالعہ پایا کہ سات دودھ پلانے والے خواتین فی دن 8.4 ملی گرام روزانہ زنک کے ساتھ، 59 سے 84 فیصد جسم سے زیادہ جذب ہوتے ہیں. روزانہ زنک کی مقدار میں اضافے میں ہمیشہ ایک ماہ کے دوران دودھ پلانے کے دوران بہت زیادہ اضافہ ہوجائے گا.

اگرچہ زین کی انٹیک کی کمی کی وجہ سے کوئی خطرہ نہیں ہے، تو آپ کو دودھ پلانے کے دوران زنک کی ضروریات کو بھی پورا کرنا ہوگا. کھانے کی گوشت، چکن، سمندری غذا، انڈے، سارا اناج، مٹر اور دہی کا کھانا، ایک روزہ 12 ملی گرام فی روزانہ اناج سے ملنے کا ایک طریقہ ہے.

3. میگنیشیم

دودھ پلانے کے بعد، جسم کو دو سے تین گنا زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے میگنیشیم، اور جسم اس وقت میگنیشیم 50٪ زیادہ جذب کرے گا.

جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے بچے کا مرکز، 19-30 سال کی عمر میں خواتین کی دودھ پلانے والی خواتین کو 310 میگاواٹ کی میگنیشیم کا روز مرہ کی ضرورت ہوتی ہے. 31 سال کی عمر میں خواتین کی دودھ پلانے کے دوران 320 میگاواٹ کا ایک روزانہ میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ میوے، بیج، سبز سبزیاں، شیلفش اور آستین سے میگنیشیم حاصل کرسکتے ہیں. نرسنگ ماؤں کے لئے یہ مائکروترینٹینٹس آپ کو اور آپ کا چھوٹا سا فائدہ ہوگا.

4. وٹامن B6

انٹیک وٹامن B6 دودھ کی روک تھام کے دوران کم ہونے والے بچے اور ماؤں کو سختی سے متاثر کر سکتے ہیں. ایک معاملے میں بچوں کے تین مقدمات کی اطلاع ملی تھی جس میں مٹھیوں کے ساتھ منسلک مرکزی اعصابی نظام کی خرابیاں ہوتی تھیں جن میں وٹامن بی 6 کی کمی ہوتی ہے.

یہ وٹامن دماغ کی ترقی کے لئے اہم ہے اور اعصابی نظام اور مدافعتی نظام کو صحت مند رکھتا ہے. جیسا کہ اطلاع دی گئی ہے میڈلین پلسوٹامن بی 6 کی روزانہ کی مقدار 18 سال کی عمر میں دودھ پلانے والی ماؤں کی ضرورت ہوتی ہے اور فی دن 100 ملی گرام ہے.

آپ اسے کیلے، پولٹری، گوشت، مچھلی، آلو، میٹھی آلو، پالک، واجبن، مٹر، اناج اور گری دار میوے سے حاصل کرسکتے ہیں.

5. وٹامن ای

جان Riordan کے مطابق، کتاب کے دودھ اور انسانی جراثیم کے مصنف، وٹامن ای اس کو روک سکتے ہیں انماد پیدائش کے بعد بچے میں اور آپ کے بچے کی آنکھوں اور پھیپھڑوں کی ریٹنا کی حفاظت کے قابل ہے.

تاہم، نرسنگ ماؤں کے لئے مائکروترینٹریوں کو اکثر نظر انداز کر دیا جاتا ہے. پادل کی نرسنگ ماؤں کے لئے وٹامن ای کے روز مرہ کی ضرورت کی ضرورت 19 ملی میٹر یا 28.4 آئی یو فی دن ہے.

وٹامن ای کا ایک ذریعہ غذائیت ایسے بادام ہیں جن میں بادام اور میوے، سورج کے بہاؤ کے بیج، سبزیوں اور پھلوں جیسے بیلچ، بروکولی، آم اور ٹماٹر شامل ہیں.

6. وٹامن B1

آپ کے اعصابی نظام کو صحت مند رکھنے کے علاوہ، خوراک کے لۓ توانائی کو بدلنے کے لئے نرسنگ ماؤں کے لئے یہ مائکروترینٹریٹ ضروری ہے.

اس فائدہ کو حاصل کرنے کے لئے، آپ امیر فوڈ کھاتے ہیں وٹامن B1 جیسے انڈے، دودھ، روٹی کے پورے اناج، گوشت، تازہ اور خشک پھل، اور مٹر کی طرح سبزیاں.

نرسنگ کی طرف سے روزانہ 1.5 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن B1 کا روزانہ اناج. یہ رقم روزانہ کھانے سے آسانی سے حاصل کی جاتی ہے لہذا عام طور پر اس کا علاج نہیں کرنا ضروری ہے.

7. فلوٹ

نفرت کریں پانی سے گھلنشیل وٹامن بی پیچیدہ شکل کا ایک شکل ہے. جسم کی "ترقی" میں مریضوں کے لئے مائکروونیوٹرینٹس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ کثیر کثیر ہیں، جن کے نتیجے میں ڈی این اے کی پیداوار سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل سے ہوتی ہے.

کافی فلوٹ کے بغیر، سرخ خون کے خلیات کی پیداوار ہمیشہ معمول سے کم ہو گی لہذا آپ آسانی سے انیمیا سے شکار ہوسکتے ہیں. سیل کی تقسیم اور تیز رفتار ترقی میں مدد کرنے میں حماقت کا بھی کردار ادا کرتا ہے. نرسنگ ماؤں کی طرف سے ضروری فولیو کی انٹیک 500 مائیکروگرام (μg) فی دن.

کچھ غریب مالدار کھانے میں شامل ہیں:

• سبزیاں، پالنا، بروکولی، اور لیٹ کی طرح سبز ہیں.
• گری دار میوے جیسے مٹر.
• پھل، جیسے خشک، کیلے اور لیمن.
• روٹی، اناج اور جوس جیسے ملبے سے بھرا ہوا کھانے کی اشیاء.