بچوں کے لئے آسان حل سبزیوں اور پھلوں کو بنائے جانے کے لئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Phalon Ke Shefai Fawaid-Fruits Ke Fawaid-Phalon Ke Faide | پھلوں کےفوائد | Health Benefits Of Fruits
  
• 1. مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو بچوں کو دے دو
  
• 2. مہنگا بہتر نہیں ہے
  
• 3. تمام پھل اور سبزیوں کو دھونا
  
• 4. پیکیجنگ میں پھل کا رس دینے سے بچیں
  
• 5. آلو چپس بہترین انتخاب نہیں ہیں
  
• 6. پھل بار یا اناج بار صحت مند نہیں جیسا کہ آپ سوچتے ہیں
  
• 7. پھل کھاتے وقت بچوں کو دیکھیں
  

میڈیکل ویڈیو: Phalon Ke Shefai Fawaid-Fruits Ke Fawaid-Phalon Ke Faide | پھلوں کےفوائد | Health Benefits Of Fruits

بہت سے وجوہات ہیں کہ آپکا بچہ مختلف قسم کے سبزیوں اور پھلوں کو کھا سکتا ہے. سبزیاں اور پھل اہم وٹامن میں امیر ہیں، جیسے وٹامن سی اور فولک ایسڈ. یہ صحت مند کھانے کے وسائل بھی دیگر مادہ ہیں جن میں کینسر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ضروری سمجھا جاتا ہے.

سبزیوں اور پھلوں کو صحت مند کھانے کی اشیاء ہیں. پھل، سبزیاں، رنگ، سائز، بناوٹ اور مختلف حالتوں میں شامل ہیں: تازہ، منجمد، ڈبے بند یا خشک. بچے کے ارد گرد حاصل کرنے کے لۓ کھانے کے تھکاوٹ نہ ہونے کے لۓ آپ خام، پکایا، بھاپ، خشک، صاف یا پکا ہوا کھانے کے لئے سبزیوں اور پھلوں کی خدمت کرسکتے ہیں.

لہذا جب تک مجبور ہونے کے بغیر بچوں کو سبزیوں اور پھلوں کا کھانا پسند نہیں ہے، وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو مندرجہ ذیل کرتے ہیں.

1. مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو بچوں کو دے دو

تغیرات بہت اہم ہے. پھلوں اور سبزیوں کو مختلف قسم کے رنگوں کے ساتھ منتخب کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر سنجیدہ، سبز اور سرخ، خلیوں، آڑو پھلوں جیسے (نیکٹارائنز، پرنٹ، آڑو، زردالو، چیری، تاریخوں)، بروکولی، پالک، سبز سبزیاں، ٹماٹر، گاجر اور کدو .

2. مہنگا بہتر نہیں ہے

کبھی کبھی سبزیوں اور پھلوں کی قیمت میں اضافہ ہوسکتا ہے. اخراجات کو بچانے کے لئے، صحیح موسم میں پھل اور سبزیوں کو خریدیں اور منجمد یا ڈبے بند ہونے والے دیگر عملدرآمد کے اختیارات کو منتخب کریں. ان خوراکوں میں وٹامن اور غذائی اجزاء تازہ پھل کے برابر ہیں.

3. تمام پھل اور سبزیوں کو دھونا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تازہ سبزیاں اور پھلوں میں کیڑے مارنے والی مقدار بہت کم ہوتی ہے، یہاں تک کہ بہت کم بچوں اور نرسنگ ماؤں میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، مائکروبیل آلودگی کے خطرے کو کم کرنے کے کھانے سے پہلے سبزیوں اور پھلوں کو دھونا چاہئے.

4. پیکیجنگ میں پھل کا رس دینے سے بچیں

سبزیوں اور پھلوں کو اصل شکل میں استعمال کیا جانا بہتر ہے، پانی کے ساتھ پیاس کو روکنے کے لئے. پھل کا رس کئی وٹامن کے ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے، لیکن پیکڈ پھل کا رس عام طور پر قدرتی شکر میں اور ریشہ میں کم ہوتا ہے. اگر آپ اپنے بچے کی خوراک میں پھل کا جوس شامل کرتے ہیں، تو صرف ایک کپ فی دن تک اپنے بچے کی کھپت کو محدود کریں.

5. آلو چپس بہترین انتخاب نہیں ہیں

اگر آپ بچوں کو آلو کو دینا چاہتے ہیں تو چپس کی شکل کو منتخب نہ کریں. یہ آلو سے بنا ہوا ہے، لیکن تیل کا استعمال کرتے ہوئے چپس پکایا جاتا ہے. آلو چپس اعلی چربی اور نمک میں ہیں، اور بعض مواقع کے لئے بہتر کام کر رہے ہیں.

6. پھل بار یا اناج بار صحت مند نہیں جیسا کہ آپ سوچتے ہیں

یہ کھانے کی اشیاء میں اعلی چینی مواد ہے. اگرچہ عام طور پر پھل نکالنے پر مشتمل ہوتا ہے، یہ ریشہ میں کم ہے اور بچوں کے دانتوں کو چھڑی کر سکتے ہیں، اگر اس سے بچنے سے بہتر ہوتا ہے. آپ کے بچے سے پھل کی سلاخوں یا پھل جیلی کینڈی کھانے کی خوشی سے بچنے کے لئے تازہ پھلوں کی خدمت کرنے کے لئے استعمال کریں.

7. پھل کھاتے وقت بچوں کو دیکھیں

ذبح کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، چھوٹے بچوں، سبزیوں اور تمام ٹھوس فوڈ سمیت ہر وقت وہ ہمیشہ کھڑے ہو جاتے ہیں.