فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: مغرب اور پاکستان میں بچہ کیسے پیدا ھوتا ھے (طریقہ حمل)
- ہر بچے کی کلوری کی ضرورت مختلف ہو سکتی ہے
- کتنے بچوں کی کیلوری ایک دن کی ضرورت ہے؟
- بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے کیلوری کے اچھے ذرائع کیا ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: مغرب اور پاکستان میں بچہ کیسے پیدا ھوتا ھے (طریقہ حمل)
کیلوری ہمیشہ برا نہیں ہیں. کیلوری ایک توانائی کے ذریعہ ہیں جو جسم منتقل کرنے کی ضرورت ہے. بچوں کو بھی شامل ہے، ہر کوئی کیلوری کی انٹیک کی ضرورت ہے. تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ ہر روز بچے کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے؟ کھاتا ہے، یہ ایک چھوٹی چیز نہیں ہے، آپ جانتے ہیں!
والدین کی حیثیت سے، آپ کو ہر خوراک اور پینے کے بچوں کی روزمرہ کیلیوری ضروریات کی احتیاط سے اندازہ کرنے کی ضرورت ہے. کیونکہ، زیادہ سے زیادہ کیلوری کا انٹیک بچوں میں موٹاپا کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. ذیل میں مکمل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
ہر بچے کی کلوری کی ضرورت مختلف ہو سکتی ہے
کیلوری ہر خوراک میں توانائی کی مقدار ہیں. ہر بچے کی کیلوری کی ضرورت عمر، جنس، اور بچے کی جسمانی سرگرمی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے.
بالغ عمر کے طور پر، خاص طور پر بلوغت کی عمر میں، بچوں کو مزید کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ان کی لاشوں کو پختگی میں تبدیلی کے لۓ تیار ہو. آپکا بچہ زیادہ فعال ہے، زیادہ کیلیوری انٹیک اس کی سرگرمیوں کے دوران توانائی کی فراہمی کی ضرورت ہے.
لڑکوں اور لڑکیوں کے درمیان کیلوری کی ضروریات بھی ممنوع ہیں، اگرچہ وہ ایک ہی عمر میں ہیں اور اسی طرح ہی فعال بچوں ہیں. یہ وجہ ہے کہ مرد جسم میں عام طور پر خواتین کی نسبت زیادہ عدد اور زیادہ پٹھوں کی بڑی تعداد ہوتی ہے، لہذا اسے بہتر طور پر کام کرنا زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.
نہ صرف یہ کہ، مردوں میں عام طور پر زیادہ میٹابولزم اور زیادہ پھیپھڑوں کی صلاحیت ہے. یہ وہی ہے جو کھیلوں اور دیگر جسمانی سرگرمیاں جب انہیں مشکل سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
کتنے بچوں کی کیلوری ایک دن کی ضرورت ہے؟
انڈونیشیا کی وزارت صحت کے ذریعہ غذائیت کی عدم تشدد کی شرح کے مطابق ہیلتھ ریگولیشن نمبر کے ذریعے 75 2013 ء، یہ بچوں کی روزانہ کیلیوری ضروریات کی تعداد ہے:
- عمر 0-6 ماہ: 550 کسل فی دن
- 7-11 ماہ کی عمر: 725 کسل فی دن
- عمر 1-3 سال: 1125 کسل فی دن
- عمر 4-6 سال: 1600 کسل فی دن
- عمر 7-9 سال: 1850 کسل فی دن
10 سال کی عمر میں، بچوں کی کیلوری کی ضروریات کو جنسی کی طرف سے ممتاز کرنا شروع ہوتا ہے.
لڑکا
- عمر 10-12 سال: 2100 کلو فی دن
- عمر 13-15 سال: 2475 کسل فی دن
- 16-18 سال کی عمر: 2675 کسل فی دن
بیٹی
- عمر 10-12 سال: 2000 کسل فی دن
- 13-15 سال کی عمر: 2125 کسل فی دن
- عمر 16-18 سال: 2125 کسل فی دن
صحت کی وزارت سے یہ اے جی جی رہنما عام کیلوری کی ضروریات کا حوالہ دیتے ہیں. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، ہر بچے کی کلیوری کی ضرورت عمر، جنس، اور جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے.
آپ کی ضرورت کی اگلی چیز آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، عمر، جنس، اور آپکے بچے کو ہر روز کتنا فعال ہے. کیا آپکا بچہ فعال طور پر کھیلتا ہے یا منتقل کرنے کے لئے سست ہو جاتا ہے کیونکہ وہ صرف ٹی وی دیکھ کر مصروف ہے یا کھیل کھیل رہا ہے؟
آپ کے بچے کے کیلوری کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے آسان بنانے کیلئے، ہیلو سھاھٹ کی کیلوری کیلکولیٹر یا مندرجہ ذیل لنک کے ذریعہ چیک کریں: bit.ly/kalkulatorBMR.
بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے کیلوری کے اچھے ذرائع کیا ہیں؟
تقریبا ہر خوراک اور مشروبات کیلوری پر مشتمل ہے. بنیادی طور پر، کیلوری کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کے ایک مجموعہ کا نتیجہ ہیں جسے جسم کے ذریعے توانائی میں عمل کیا جاتا ہے. کھانے کے لئے کتنے کیلوری میں موجود ہیں تلاش کرنے کے لئے، آپ کھانے کی پیکیجنگ پر غذائیت کی قیمت کی اطلاع لیبل کو پڑھ سکتے ہیں. لیبل میں موجود تمام معلومات پر مشتمل ہے، بشمول کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہے.
یہاں تک کہ، آپ کو اب بھی منتخب کرنے کے لئے سمجھدار ہونا ضروری ہے کہ بچے کی ترقی کے لئے کونسی کیلوری کا ذریعہ اچھا ہے. آپ کو ہر دن کی مقدار کو محدود کرنے کی بھی ضرورت ہے. کیونکہ جسم میں بہت زیادہ جمع کرنے والی کیلوری کو چربی کے ذخیرے میں تبدیل کیا جائے گا اگر یہ جسم کو جلانے کے لۓ متوازن نہ ہو. یہ چربی بچوں میں موٹاپا یا موٹاپا کی وجہ سے ہے.
لہذا، کھانے کے کھانے کا انتخاب کریں جو کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے بچوں کی ترقی کے لئے اچھا ہے، جیسے:
- کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ: آلو، پاستا، چاول، پوری گندم کی روٹی
- کم موٹی دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- پروٹین کے ذرائع: گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے
- پھل اور سبزیاں جو ریشہ میں امیر ہیں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا چھوٹا مٹھائی، کیک، فاسٹ فوڈ، یا نرم مشروبات جیسے زیادہ میٹھی یا چربی کھانا نہیں کھاتا. یہ کھانے کی اشیاء میں اعلی کیلوری، لیکن صفر غذائی مواد شامل ہیں.
تاہم، کیلوری صرف ایک غذائیت نہیں ہیں جو آپ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپکے بچے کو صحت مند رہنے کے لۓ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچوں کی خوراک میں ترقی اور ترقی کے لئے مناسب متوازن غذائیت شامل ہے. اس کے علاوہ، اپنے بچے میں اضافی کیلوری جلانے کے دوران اپنے بچے کو مشق کرنے کی حوصلہ افزائی. زیادہ کیلوری جو جسم میں داخل ہوتی ہے، جسمانی سرگرمی کی شدت کو بھی چربی بننے سے کیلوری کو روکنے کے لئے بھی اضافہ کرنا ضروری ہے.
