فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کرنے اور ہڈیوں کومضبوظ کرنے کا نسخہ
- اگر بچہ وٹامن ڈی میں کمی ہے تو کیا نتائج ہیں؟
- میرے بچے کو کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
- وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع کی فہرست
میڈیکل ویڈیو: بچوں میں وٹامن ڈی کی کمی کو پورا کرنے اور ہڈیوں کومضبوظ کرنے کا نسخہ
وٹامن ڈی ہڈی صحت کی ضرورت ہے اور خون میں کیلشیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ایک اہم غذائیت ہے. حالیہ تحقیقی رپورٹوں کے مطابق وٹامن ڈی دیگر بیماریوں کو روک سکتے ہیں.
ہڈی کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کرنے کے علاوہ، وٹامن ڈی میں کئی اہم افعال بھی ہیں. وٹامن ڈی میں ایک مدافعتی نظام کی مدد ملتی ہے جو آپ کے بچے کو ترقی کے اوقات، مدافعتی کام کی حمایت، اور انفیکشن سے لڑنے کے دوران بچائے گا. وٹامن ڈی جسے سورج کی نمائش کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے بھی الرجیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ہے.
وٹامن ڈی کا بنیادی ذریعہ سورج کی روشنی سے UVB کی کرن ہے. آپ کے بچے کی جلد کی حفاظت کے لئے سورک بلاک کا استعمال بہت اہم ہے، بلکہ فلٹر کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ آپ کے بچہ اب بھی بیرونی سرگرمیوں کے دوران کافی وٹامن ڈی ہو.
اگر بچہ وٹامن ڈی میں کمی ہے تو کیا نتائج ہیں؟
وٹامن ڈی کی کمی کے نتیجے میں بچوں اور بچوں کی ترقی کی خرابی (دل کی پٹھوں کی خرابی)، ٹکٹ، اور ترقی کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کی کمی بھی دوسرے عمر کے گروہوں میں پٹھوں کی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے.
میرے بچے کو کتنے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے؟
12 ماہ کی عمر تک بچوں کو فی دن وٹامن ڈی کے 400 بین الاقوامی یونٹس، یا 10 مائکروگرام (ایم سی جی) کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچوں کو ہر روز 600 آئی یو، یا 15 ملیگرام کی ضرورت ہوگی.
آپ کو ایک دن میں اپنے بچے کے لئے وٹامن ڈی کے تمام آر ڈی اے کو بھرنے کی ضرورت نہیں ہے. متبادل طور پر، آپ اپنے بچے کے وٹامن ڈی کی تکمیل پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں تاکہ کچھ دنوں یا فی ہفتہ میں سفارشات کی اوسط تعداد میں فٹ ہوجائیں.
وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع کی فہرست
وٹامن ڈی کو سورج وٹامن بھی کہا جاتا ہے، کیونکہ براہ راست سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد وٹامن ڈی جسمانی طور پر تیار کی جائے گی. تاہم، اگر آپ کے بچے کا جسم کپڑوں سے احاطہ کرتا ہے یا سوربوب کریم استعمال کررہا ہے تو، وٹامن کی پیداوار زیادہ سے زیادہ نہیں ہوگی. دیگر عوامل جو جسم میں وٹامن ڈی کی پیداوار کو کم کر سکتے ہیں دھند، دھواں، بادل بادل کا موسم، سیاہ جلد کی سورج، اور جغرافیایی مقام ہیں.
کافی مقدار میں وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لۓ کتنا عرصہ لگتا ہے اس کا اندازہ لگانا مشکل ہے. کچھ محققین کو سورج کی باری سے متعلق یا بیرونی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے 10-10 بجے 10 بجے، 3 ویں منٹ، اچھی وٹامن ڈی انٹیک حاصل کرنے کے لئے کم سے کم 2 مرتبہ.
تاہم، براہ راست سورج کی روشنی کی نمائش UV UV تابکاری کی وجہ سے جلد کے کینسر کے خطرے سے متعلق ہے. اس بات کا یقین کرنا مشکل ہے کہ خطرناک جلد کے کینسر کے معاوضے کے خطرے کو بڑھانے کے بغیر آپ کو کافی وٹامن ڈی مل جائے گا. ماہرین آپ کو ضروری وٹامن ڈی کی انٹیک حاصل کرنے کے لۓ دوسرے طریقوں پر غور کرنے کے مشورہ دیتے ہیں.
ماہرین سے سفارشات کو آپ کے بچے کے لئے روزانہ 400 IU روزانہ کی خوراک میں وٹامن ڈی سپلیمنٹس کا استعمال کرنا ہے. چھوٹے بچے جو اچھی طرح سے چبان نہیں کر سکتے ہیں مائع کی شکل میں سپلیمنٹ کو دیا جا سکتا ہے.
وٹامن ڈی میں امیر کچھ کھانے والے ذرائع ہیں:
- نمونہ (30 جی): 102 آئی یو کے 1 اچس
- 6 آونٹ دہی (170 جی): 80 IU
- مچھلی کی تیل (2 9 جی) کے ساتھ: 66 آئی او
- 1/2 فی صد سنتری کا رس اتنا 25 فیصد وٹامن ڈی (125 ملی): 50 آئی یو
- 1/2 کپ قلعہ شدہ دودھ (تازہ، کم چربی، اسکرین) (125 ملی): 49 آئی او یو
- 1/2 سے تیار شدہ کھانے کے اناج، قلعہ بندی (20 گرام): 19 آئی یو
- مچھلی میکریل (28 جی) کا 1 اچس: 11.6 آئی او
- 1/2 بڑی انڈے کی تعداد (9.5 جی): 10 آئی یو
- 1/2 ٹیس مارجنین قلعہ (4.5 جی): 10 آئی یو
مصنوعات میں برانڈ کی بنیاد پر کھانے میں موجود وٹامن ڈی کی سطح مختلف ہوگی.
آپ کا بچہ مندرجہ بالا ذکر کردہ خوراک کی اوسط رقم سے کم یا زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں، اس کی عمر اور بھوک کا فیصلہ کرنا. آپ کے بچے کی ضروریات کے مطابق غذائی مواد کا اندازہ کریں.
