فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
- فعال بچوں کو اعلی توانائی کے حصول کی ضرورت ہے
- بچوں کے لئے صحت مند غذا کو لاگو کرنے کی اہمیت
- فعال بچوں کے غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تجاویز
- 1. یقینی بنائیں کہ بچے سرگرمی سے پہلے کھاتا ہے
- 2. سرگرمی کے بعد خوراک کی کھپت برقرار رکھنا
- 3. کھانے کے حصوں میں شامل نہ کرو
میڈیکل ویڈیو: best and worst foods for breakfast خالی پیٹ نقصان اور فائدہ پہنچانے والی غذائیں
تمام بچوں کو صحت مند اور متوازن غذا کی ضرورت ہے. لیکن خاص طور پر بچوں کے لئے جو ان کی روز مرہ زندگی میں سرگرم ہیں - اسکول سے، غیر نصابی اور پابندی سے، اس کورس، اس کھیل، اور اسی طرح والدین کو اپنے بچوں کی غذائیت کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. غذائیت سے متعلقسرگرم بچوں کو سرگرمیوں کے اعلی درجے کی حمایت کے لئے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. اس مضمون میں فعال بچے غذائی ضروریات کو پورا کرنے کیلئے تجاویز چیک کریں.
فعال بچوں کو اعلی توانائی کے حصول کی ضرورت ہے
انڈونیشیا کے وزارت صحت سے غذائیت کے عدم اطمینان کی شرح کے مطابق، اسکول کے بچوں (6 سے 18 سال کی عمر) عام طور پر فی دن تقریبا 16600 سے 2،800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ممکنہ بچہ، اس بچے سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپکے بچے کی توانائی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور مائع کی ضروریات میں روزانہ کی سرگرمیاں بڑھانے میں بھی تبدیلی ہوگی. کیونکہ اعلی سرگرمی کا مطالبہ ایک فعال بچے کے جسم کو دوسرے بچوں کی عمر سے زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. لیکن، ایک فعال بچہ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا نہ صرف کھانا کھانے کا حصہ بھی شامل ہے.
بچوں کے لئے صحت مند غذا کو لاگو کرنے کی اہمیت
مسلسل غذائیت کلید ہے. کھانے کے حصوں کو شامل کرنے پر رہنے کے بجائے اپنے خاندان کے ممبروں کے لئے ایک صحت مند طرز زندگی پر توجہ مرکوز کریں. اپنی خوراک کا انتظام کریں، جیسے جیسے 3 بنیادی کھانے کا شیڈول اور ایک دن 2 کھانے. سوک جیسے کک کا کھانا اور اعلی چینی مشروبات کی کھپت کو کم کرنا. خاندان کے کھانے کے مینو میں کھانے کی مندرجہ ذیل اقسام شامل کرنے کے لئے مت بھولنا:
- تازہ پھل اور سبزیاں
- اناج اور پوری گندم کی روٹی
- دودھ کی مصنوعات، جیسے خالص دودھ، دہی، اور پنیر کم یا نئٹٹ ہیں
- چکن، گوشت، اور مچھلی جیسے جلد گوشت اور چربی.
بچوں کی پہنچ سے آئس کریم، بسکٹ اور کیک رکھیں. یا ابھی تک بہتر ہے، گھر میں یہ کھانا مہیا نہ کرو. آپ کو مختلف امکانات میں بھی خبردار رہنا ہوگا. نمونہ کے طور پر اسکول میں ناپسندیدہ بچوں کے لئے. مختصر طور پر، بچوں کو ہر دن بہت سے تعصب کا سامنا کرنا پڑے گا اگرچہ آپ نے گھر میں صحت مند غذا پیدا کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کی ہے. اگر ضروری ہو تو، اسکول میں بچوں اور تدریس کی جگہ پر شرائط لائیں.
یاد رکھو، آپ اس عمل میں والدین کی حیثیت سے ایک اہم ماڈل ہیں، لہذا اپنے آپ اور اپنے خاندان کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. اور اگرچہ اسکول کی عمر کے بچوں کو مصروف رہنے کے لۓ، ان کے خاندان کے ساتھ اکثر ممکنہ طور پر کھانے کی کوشش کریں. ہر خاندان کے ممبران کہانیوں کا اشتراک کرنے کے لئے خاندان کے ساتھ کھانے کا صحیح وقت ہے. اس سرگرمی کے ذریعہ، آپ یہ بھی یقینی بن سکتے ہیں کہ آپ کا بچہ بہترین غذائیت حاصل کرے.
فعال بچوں کے غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تجاویز
1. یقینی بنائیں کہ بچے سرگرمی سے پہلے کھاتا ہے
سرگرمیوں کو شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچے نے پہلے کھایا ہے. جسم جس میں داخلہ داخل ہوتا ہے وہ جسم کے لئے توانائی کی ایک دکان ہے. لیکن وقت پر بھی توجہ دینا.ورزش شروع کرنے سے قبل بچوں کو دو سے تین گھنٹے کھانے چاہیئے. بچوں کے کھیلوں سے پہلے 30 سے 60 منٹ تک اضافی نمکین بھی دی جا سکتی ہیں. اس کے جسم کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
جسم کو کاربوہائیڈریٹ ہجانے کے لئے تقریبا دو گھنٹے کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو کاروہائڈریٹس پر مشتمل کھانے والے کھانے کا استعمال کرنا چاہئے جو سرگرمی شروع کرنے سے پہلے آسانی سے کھایا جاتا ہے. ایم مت بھولنااس بات کا یقین کرنے کے لئے اس سے پہلے اور اس دوران دوران انم کافی پانی پانی کے جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ بناتا ہے.
2. سرگرمی کے بعد خوراک کی کھپت برقرار رکھنا
اس کی سرگرمیوں کو مکمل کرنے کے بعد پہلے 30 منٹ کے دوران، مثال کے طور پر گیند غیر نصابی یا سبق دینے والے سبق، آپ کے بچے کو جسم کی طرف سے جاری توانائی کی جگہ لے جانے کے لۓ کافی مقدار میں سیال اور خوراک دینا. آپ بسکٹ، روٹی، یا پھل جیسے ہلکے نمکین کا انتخاب کرسکتے ہیں. دو گھنٹوں بعد، جسمانی حالت کو بحال کرنے کے لئے مزید بھاری خوراک دیں جیسے گوشت اور سبزیوں سے بھری ہوئی سبزیاں اور سینڈوچ.
سخت سرگرمیوں کو 24 گھنٹوں کے اندر اندر، جسم کو خراب پٹھوں کی خلیات کی مرمت پر عملدرآمد اور ختم ہونے والی توانائی اور سیال کے ذخائر کو مکمل کرے گا. لہذا، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ سرگرمیوں کو لے جانے کے بعد آپ کو اپنے بچے کے لئے متوازن مقدار میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی اور فائبر فراہم کریں.
3. کھانے کے حصوں میں شامل نہ کرو
آپ کے بیشتر بچے اپنے جسم کے ذریعہ قدرتی طور پر کھانے کی صحیح مقدار میں کھاتے ہیں. پر زور دیا جانے کی کیا ضرورت ہے کہ ایک فعال بچہ اور دوسرے کے غذائی ضروریات مختلف ہوسکیں. یہ سب عمر، بچے کا موجودہ وزن، اور اس کی سرگرمیوں کی قسم اور شدت پر منحصر ہے. جب وہ بلوغت تک پہنچے تو بچوں کی کالوری کی ضرورت بھی بڑھ سکتی ہے، لہذا یہ عنصر بھی احتیاط سے سمجھنا چاہئے.
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا بچہ بہت زیادہ یا بہت کم کھا رہا ہے یہاں تک کہ اگر اس کی سرگرمی ٹھوس ہو تو اپنے بچے کی بیماری سے مشورہ کریں. آپ کا ڈاکٹر یا غذائیت فعال بچوں کے غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے صحت مند کھانے کے حل فراہم کرے گا.
ٹفٹس یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن کے بیڈٹراکس کے ایک پروفیسر تھامس روولینڈ، آج کی ڈائییٹھیٹ سے رپورٹ کرتے ہوئے کہا کہ بنیادی طور پر ہر فعال بچے کو صحت مند وزن ہونا چاہیے. اگر جسم کا وزن مستحکم ہے یا اصل میں وقت کے ساتھ کم ہو تو، سرگرمی میں اضافہ جاری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ بچے کی کیلی کی ضرورت نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ کا بچہ ایک جوان کھلاڑی ہے. کھیلوں کی کارکردگی میں Unmet کیلیوری ضروریات کو ظاہر کیا جا سکتا ہے. لہذا، اپنی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ والدین کو بھی بچے کے وزن کی ترقی کی نگرانی کرنا ضروری ہے.
