فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Aloe Vera Castor Oil Helps To Make Thicker Hair How
- موٹے حاملہ خواتین کے لئے صحت مند حمل برقرار رکھنا
- 1. حمل کے دوران اپنا وزن کنٹرول کریں
- 2. صحت مند کھانا کھاؤ
- 3. باقاعدہ مشق کریں
میڈیکل ویڈیو: Aloe Vera Castor Oil Helps To Make Thicker Hair How
ایک حاملہ حاملہ حاملہ عورتوں کا خواب ہے. لیکن اسے حاصل کرنے کے لئے، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو حاصل کرنا ضروری ہے. ان میں سے ایک حاملہ حالت میں وزن ہے جس کو برقرار رکھا جانا چاہئے. اس حاملہ خواتین کو دیکھ کر کافی وزن کا تجربہ ایک مطمئن چیز ہوسکتا ہے، لیکن یہ صحت مند نہیں ہے. اس کے علاوہ، اگر حاملہ خواتین کم وزن میں ہیں حمل سے پہلے یا زیادہ وزن. پھر، اگر میرے پاس پہلے سے زیادہ وزن ہے تو آپ کو صحت مند حمل کیسے ملتی ہے؟
اسی طرح پڑھیں: حاملہ خواتین کم وزن کے بارے میں کیا ہوتا ہے؟
موٹے حاملہ خواتین کے لئے صحت مند حمل برقرار رکھنا
آپ کو صحت مند حمل حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے اگرچہ آپ موٹی ہو. آپ کے زیادہ وزن میں آپ کی حمل کی صحت اور بچے کے پیٹ میں بھی متاثر ہوسکتا ہے. اگر آپ حاملہ ہوتے ہیں تو اس طرح کے جزواتی ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور پرییکلایمپیا جیسے کم از کم پیچیدگی کے بہت سے خطرات بڑھ سکتے ہیں.
لہذا، اگر آپ ہیں زیادہ وزن حمل کے دوران، آپ کو کھانے کے کھانے، آپ کی سرگرمیاں، اور حمل کے دوران آپ کو کتنا وزن حاصل کرنے پر توجہ دینا ہوگا. یہ تین چیزوں کو آپ کو صحت مند حمل حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور حاملہ حملوں سے آپ کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
1. حمل کے دوران اپنا وزن کنٹرول کریں
اگر آپ حاملہ ہو اس سے پہلے کہ آپ وزن کم ہو، آپ کو حمل کے دوران صرف تھوڑا وزن بڑھانے کی ضرورت ہے. لہذا، حاملہ ہونے کے دوران آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے وزن میں ایڈجسٹ کرنا ہوگا. اس طرح، آپ کے حمل کے دوران صحت مند وزن پڑے گا.
- اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کو حمل کے دوران 7-11 کلوگرام وزن میں اضافہ کرنا ہوگا.
- اگر آپ موٹے ہو تو، آپ کو صرف حمل کے دوران 5 9 کلوگرام وزن میں اضافہ کرنا ہوگا.
کیا آپ حاملہ ہونے میں وزن یا کھو سکتے ہیں؟
بعض صورتوں میں، حمل کے دوران وزن کم کرنا آپ کے جنون کو نقصان پہنچ سکتا ہے. یہاں تک کہ Obstetricians اور نسائی ماہرین کے امریکی کانگریس کے مطابق حاملہ وزن صحیح طور پر وزن کم کرنے کے لئے نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر آپ حمل کے دوران زیادہ وزن یا موٹے ہو. لہذا، اگر آپ حمل کے دوران زیادہ وزن یا موٹے ہو تو، صحیح حل حمل کے دوران آپ کے وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ہے، آپ کے وزن کو کم نہیں.
ابھی بھی پڑھیں: حمل کے دوران وزن کو کنٹرول کرنے کے 5 طریقے
2. صحت مند کھانا کھاؤ
پیٹ میں آپ اور آپ کا بچہ سب سے بہتر چیز متوازن غذا کھاتا ہے. جب تم زیادہ وزنحمل کے دوران آپ کے وزن میں اضافے کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو اپنے کھانے کی کھپت کو کنٹرول کرنا ہوگا. کم گالییمیک انڈیکس کے ساتھ کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں، جس سے بدن کو چینی میں تبدیل کرنا مشکل ہوتا ہے. مثال کے طور پر، سبزیوں اور پھل (خاص طور پر وہ جو تاریک سبز، سرخ اور نارنج)، گوشت اور چکنائی، اور اچھی چربی (مثلا avocados اور سامون) کے ساتھ کھانے والے غذائیت ہیں. اس کے علاوہ، اعلی فائبر مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب کریں تاکہ آپ بھوکا آسانی سے محسوس نہ کریں. مثال کے طور پر، پھل، سبزیاں، بھوری چاول، گندم کی روٹی، اور اناج. مصنوعی خوراک آپ کو قبضے اور چمک سے روک سکتا ہے.
آپ کو کھانا پکانا اور کھانا منتخب کرنے اور متبادل بنانے کے لئے ہوشیار رہنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، ایک ناشتا کے طور پر آلو چپس یا روٹی کھانے کی بجائے، آپ کو ترکاریاں یا پھل پسند کرنا چاہئے. اگر آپ اکثر بھوکا محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو تھوڑا لیکن اکثر کھانا کھانے کے اصول کو لاگو کرنا چاہئے. اپنا کھانا مت چھوڑیں کیونکہ اس سے آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کرنے والے پہلے سے ہی وٹامنز لینے کے لئے مت بھولنا.
3. باقاعدہ مشق کریں
حمل کے دوران باقاعدگی سے ورزش ایک صحت مند حمل حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے، جسم کو پیدائش کے لئے تیار کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی، اور آپ کو اچھی نیند حاصل کرنے میں مدد. مشق آپ حمل کے دوران اپنے وزن پر قابو پانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں، خاص طور پر اگر یہ متوازن غذائی غذا کے ساتھ مل کر کام کیا جاتا ہے. تاہم، تمام قسم کے مشق آپ ایسا نہیں کر سکتے، خاص طور پر سخت مشق کی قسم. ہلکے اور اعتدال پسند ورزش کرنا شروع کرنا بہتر ہے، جیسے تیز چلنے، تیراکی، یا یوگا. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں آپ کی حمل کی حالت پر منحصر ہے.
اسی طرح پڑھیں: دلکش امیدواروں خواتین مشق کرنے کے لئے سمارٹ بچوں کو پیدائش دیتا ہے
ہر دن ورزش کرنے کے علاوہ، آپ کو جسمانی طور پر فعال ہونے کی بھی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی بہادری کی سرگرمیوں کو کم کرنا پڑے گا، جیسے بیٹھے اور نیچے جھوٹ بولیں. جسمانی طور پر فعال ہونے کی وجہ سے جسم کو اضافی کیلوری جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کچھ چھوٹی چیزیں جو ہوسکتی ہیں تاکہ آپ زیادہ فعال ہو اس کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کر رہے ہیں لفٹایک گاڑی کا استعمال کرنے کے بجائے پارک کے قریب یا قریب ترین کم سے کم کم سے زیادہ کم سے زیادہ مارکیٹ میں چلتے ہیں.
آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پینا مت بھولنا. جب آپ حاملہ ہو تو آپ کو زیادہ سیال کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کو ذائقہ پینے، نرم مشروبات، یا رس سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ یہ آپ کے جسم میں اضافی کیلوری شامل کرسکتا ہے.
