فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
- حاملہ خواتین کے لئے صحت مند غذا کی ایک قسم
- 1. دودھ پر مبنی غذا اور مشروبات
- 2. گری دار میوے
- 3. میٹھی آلو
- 4. سالم
- 5. انڈے
- 6. بروکولی اور دیگر سبز سبزیاں
- 7. گوشت
- 8. بہت پانی پائیں
میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
حمل کے دوران، خوراک اور زچگی کو روکنا ضروری ہے. خاص طور پر حمل کے دوسرے ٹرمسٹر اور تیسری ٹرمسٹر میں. حاملہ خواتین کو روزانہ 300 سے 500 کیلوری کا ایک اضافی انٹیک کی ضرورت ہے. حمل کے دوران غلط کھانے یا غذائی اجزاء کی کمی بچے کی ترقی پر اثر پڑے گا. تو پھر حاملہ عورتوں کے لئے صحت مند غذا کیا ہیں جنہیں جناب کی ترقی کے لئے اچھا ہے؟
حاملہ خواتین کے لئے صحت مند غذا کی ایک قسم
1. دودھ پر مبنی غذا اور مشروبات
حاملہ خواتین کے لئے صحت مند غذا دودھ سے پیدا ہونے والا پہلا کھانا یا پینے والا ہے. ڈیری مصنوعات، خاص طور پر دہیآپ حاملہ حاملہ افراد کے لئے صحیح انتخاب ہے. آپ باقاعدگی سے دودھ اور پنیر کھا سکتے ہیں.
دودھ ماں اور جناب کے لئے پروٹین اور کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جبکہ پراکیٹک دودھ کی مصنوعات جیسے دانت حمل کے دوران پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
2. گری دار میوے
سویا بین، مونگ، پھلیاں، اور مٹر پھلیاں کی اقسام ہیں جو ذرائع کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے فولک ایسڈ، ریشہ، پروٹین، آئرن، اور کیلشیم جو جسم کے حمل کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ غذائیت ماں اور جنون کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں، خاص طور پر پہلا ٹرمسٹر. فولک ایسڈ، پروٹین، اور کیلشیم پیدائش میں بچوں میں پیدائشی خرابیاں اور بیماریوں کے لئے کچھ شرائط کا خطرہ روک سکتا ہے.
3. میٹھی آلو
میٹھا آلو حاملہ خواتین کے لئے صحت مند فوڈز میں سے ایک ہیں جن میں وٹامن اے وی موجود ہے، وٹامن اے جنین میں سیل اور ٹشو کی ترقی کے لئے بہت اہم ہے. جب حاملہ طور پر، خواتین کو عام طور پر مشورہ دیا جاتا ہے کہ ان کی روزانہ کی ضروریات میں سے 10 سے 40 فی صد تک وٹامن اے کی مقدار میں اضافہ ہو.
تاہم، وٹامن اے کا انحصار بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ زہریلا بن جائے گا. سبزیاں اور tubers میں وٹامن اے بڑھتی ہوئی جنین میں سیل کی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری ہے.
4. سالم
سالمن جانوروں کے وٹامن کا ایک ذریعہ ہے جو حاملہ خواتین کے لئے صحت مند غذا کے طور پر استعمال کرنا چاہئے. سالم اہم امیگ -3 فیٹی ایسڈ جیسے EPA اور ڈی ایچ اے، جن میں بڑھتی ہوئی بچوں میں دماغ اور آنکھ کی ترقی کے لئے اہم ہیں شامل ہیں. سالمن بھی وٹامن ڈی کا قدرتی ذریعہ ہے جو ماں اور بچے کے لئے اچھا ہے.
تاہم، حاملہ خواتین کو سالم کا استعمال کرنا چاہیے جو پکایا تک پکایا گیا ہے. سشی یا سشیمی کی طرح خام سیلون نہ کھاؤ. غیر معمولی مچھلی کا گوشت مختلف قسم کے بیکٹیریا کے ساتھ آلودگی کے خطرے میں ہے جس میں جنین کی ترقی کو خطرہ ہے.
5. انڈے
انڈے حاملہ خواتین کے لئے صحت مند غذا ہیں جو غذائیت اور حاصل کرنے میں آسان ہیں. مجموعی غذائیت سے متعلق اضافہ میں اضافہ کرنے کے لئے انڈے اچھے ہیں. اس کے علاوہ، انڈے میں بھی کولین بھی ہے، جس میں دماغ صحت اور جناب کی ترقی کے لئے ضروری غذائیت ہے.
6. بروکولی اور دیگر سبز سبزیاں
بروکولی اور سبز پتلی سبزیاں، عام طور پر حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری غذائیت کا ایک بڑا حصہ ہے. یہ غذائی وسائل بھی فائبر پر مشتمل ہیں جو قبضے کو روکنے یا علاج کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سبزیوں میں موجود غذائی اجزاء میں وٹامن سی، وٹامن ک، وٹامن اے، کیلشیم، آئرن، فولے اور پوٹاشیم شامل ہیں. یہ بھی یاد رکھیں کہ بروکولی اور سبز سبزیوں میں اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں جو مدافعتی نظام اور ہضم کے لئے فائدہ مند ہیں
7. گوشت
بیف، مچھلی کا گوشت اور چکن پروٹین کے اعلی معیار کے ذریعہ ہیں. اس کے علاوہ، سرخ خون کے خلیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ایک اہم معدنیات کے طور پر گوشت میں آئرن ہے. جسم کے تمام خلیوں کو آکسیجن کی فراہمی میں سرخ خون کے خلیات کو ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
لہذا حاملہ خواتین زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ان کے خون کی مقدار میں حمل کے دوران بھی اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر تیسرا ٹریلسٹر میں.
تاہم، اگر گوشت پکایا جاتا ہے تو یہ مکمل طور پر پکایا اور حفظان صحت سے متعلق طریقے سے حاملہ عورتوں کے لئے ایک صحت مند کھانا ہوسکتا ہے.
8. بہت پانی پائیں
پانی ایسی چیزوں میں سے ایک ہے جو حمل کے دوران استعمال کیا جاسکتا ہے. کیونکہ حاملہ خواتین کی خون کی مقدار 1.5 لیٹر تک بڑھ جائے گی. لہذا، اچھا جسم سیال توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
حاملہ خواتین میں ہلکے پانی کی کمی کا علامات سر درد، تشویش، تھکاوٹ، موڈ خرابی کی شکایت، اور اسی طرح جلدی بھول جاؤ. کافی پانی پینے ضروری ہے، کیونکہ حمل کے دوران خون کا حجم بڑھتا ہے. کافی پانی پینے میں حمل کے دوران قبضے اور پیشاب کی روک تھام کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
