فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Haiz Kya Hai in Urdu a Complete Guide
کم درد کے درد، خاص طور پر بائیں طرف، حاملہ خواتین میں عام علامات ہیں. بچے جو درد میں بڑھتے رہتے ہیں، بشمول درد کے حساس ڈھانچے کو نقصان پہنچاتے ہیں. اس کے نتیجے میں، بہت سے حاملہ خواتین کو کم پیٹھ کا درد (ٹانگوں کے نیچے بٹنوں کے نیچے) کی وجہ سے ہپ اعصاب پر دباؤ یا اسکائیاتی اعصاب. نہ صرف یہ کہ حاملہ حملوں کے دوران ہارمونل کی تبدیلی بھی درد کا درد پیدا کرتی ہے. ہارمونل کی تبدیلیوں کا سبب یہ ہے کہ لگی مریضوں کو آرام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ نچوڑ پر بوجھ اور لچکداروں کو کم کردیں. بچوں اور ماؤں سے اضافی وزن بھی اس حالت کو بدتر بنا دیتا ہے.
بٹوے اور رانوں کو محسوس ہوتا ہے کہ کم درد درد اکثر اسکیوٹیکا یا اسکیوٹیکا کے طور پر شبہ ہے. اسکاٹیکا ایک وسیع ڈسک کی وجہ سے ہے (ہرنٹیڈ ڈسک یا ڈسک بلڈنگ) ریڑھائی کے نچلے حصے میں اور حاملہ خواتین کی 1 فیصد پر اثر انداز ہوتا ہے. اگر حملہ آور، حاملہ خواتین کی طرف سے محسوس ہونے والا پاؤں کا درد عام طور پر پیچھے سے زیادہ دردناک ہو جائے گا. شدید اسکائی شرائط میں، حاملہ خواتین کو نالی اور جینیاتی علاقے میں نونسی کا سامنا کرنا پڑا اور یہاں تک کہ پیشاب یا خرابی کرنے میں مشکل بھی ہوسکتی ہے.
فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا اسپتال میں جائیں اگر آپ دونوں کو ٹیوٹیویکا کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے دونوں ٹانگوں میں کمزوریاں، نالی نالی، مثلث یا عضو تناسب، جو پیشاب یا خرابی سے بچنے میں ناکام ہوسکتی ہے یا ناکام ہو.
حمل کے دوران درد کو دور کرنے کے لئے، یہ تجاویز آپ کے لئے مفید ثابت ہوسکتے ہیں.
- اچھی حالت برقرار رکھو. اپنے پٹھوں کو براہ راست سیدھی رکھیں جب بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کھڑے ہو یا کھڑے ہو اور جسم کے کشش ثقل کی جگہ رکھیں.
- بچے پیدا ہونے تک ہائی ہیلس پہننے سے بچیں. کم یڑی کے جوتے (فلیٹ جوتے نہیں) استعمال کیا جا سکتا ہے.
- ہر وقت جب آپ سونے یا آرام سے اپنے جسم کو ایک طرف لے جائیں. ریڑھ کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے دونوں گھٹنوں کے ساتھ تکیا چوٹی تاکہ اتنی کم کشیدگی کم ہوسکتی ہے.
- گرم اور سردی کمپریسس درد کو واپس لے سکتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنی پیٹھ پر منسلک ہونے سے پہلے کمپریس تکیا کا درجہ چیک کریں.
شدید حالتوں میں، آپ کو جسمانی تھراپی سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. تاہم، ذیل میں سے کچھ ہلکی مشقیں درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
گھٹنے کے سینے کی مشق
مقصد: پکنک دباؤ، بیدورائڈز، رانوں اور بٹوں میں درد، اور کم پیٹھ اور ٹانگ درد کو روکنے کے لئے.
- گھٹنوں، گھٹنوں کے درمیان 18 انچ کی فاصلہ دیں.
- اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھو. کمر کی حیثیت سینے سے کہیں زیادہ ہوگی.
- پیٹ کی پٹھوں کو پیٹ کی دیوار پر بچے کے دباؤ سے بچانے کے لئے تھوڑا سا سخت.
- اس کے پیچھے براہ راست رہتا ہے، ران فرش پر منحصر ہونا چاہئے اور دو منٹ کے لئے اس پوزیشن کو برقرار رکھنا چاہیے، اور آہستہ آہستہ وقت کو پانچ منٹ میں بڑھاؤ.
- سیدھا اور آرام کرو. بڑھتی ہوئی ہونے سے قبل توازن بحال کرنے کے لئے روک دیں.
- ضرورت کے مطابق پورے دن میں اس مشق کو اپنے مفت وقت میں دوبارہ کریں.
گھٹنے پریس
مقصد: اندرونی رانوں کو مضبوط کرنے کے لئے، کم پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لئے.
- فرش پر بیٹھو.
- جسم کو آرام دہ اور پرسکون طور پر قریبی پاؤں (دونوں ہیلس چھونے سے) ھیںچو.
- اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، ایک گہرائی سانس لیں، اور جب آپ چھڑکیں تو آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں پر دبائیں.
- 3 کی گنتی تک پکڑو.
- آرام کرو اور اپنی باری باری.
- ہر روز اس تحریک کو 10 بار دوبارہ دوجائیں.
