فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- تیسری ٹرمسٹر کے دوران حمل کی ترقی
- حاملہ خواتین کی طرف سے پورا ہونا ضروری ہے کہ تیسرے ٹرمسٹرٹر غذائی اجزاء کیا ہیں؟
- 1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور کولین
- 2. کیلشیم
- 3. آئرن
- زنک
- 5. وٹامن اے
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
ایسا نہیں محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی جینیاتی عمر کو تیسرا ٹرمسٹر پہنچ گیا ہے اور جلد ہی آپ کا بچہ دنیا میں پیدا ہو جائے گا. آپ اس وقت انتظار کر رہے ہو اور آپ کے بچے کی پیدائش کے لئے تیاری کر رہے ہیں. تاہم، آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مت بھولنا. تیسرے ٹرمینسٹر میں، آپ کا بچہ اب بھی ترقی پذیر ہے لہذا وہ اب بھی بہت اہم غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. حاملہ خواتین کے لئے ضروری ہے کہ تیسرے ٹرمسٹرٹر غذائی اجزاء کیا ہیں؟
تیسری ٹرمسٹر کے دوران حمل کی ترقی
تیسرے ٹرمسٹر 28 ہفتوں کے اشارہ سے رہتا ہے. اس مدت میں، آپ کے پیٹ میں بچے نے اس کی شکل دیکھی ہے، بچے کے جسم میں اہم اعضاء بھی تشکیل دے چکے ہیں اور کام شروع کرتے ہیں. حمل کے 32 ہفتوں کے گرد، بچے کی ہڈیوں کو بھی مکمل طور پر تیار کیا جاتا ہے. تاہم، بچے کی اعصابی نظام اب بھی اس تیسرے ٹرمسٹر میں ترقی پذیر ہے.
اس تیسرے مثلث میں، بچے کو ہر ہفتے تقریبا 230 گرام تیزی سے وزن میں اضافہ ہوگا. بچے بھی اپنے معدنیات جیسے لوہے اور کیلشیم میں معدنی معدنیات کو ذخیرہ کرتے ہیں. لہذا، ماں کو اب بھی اس کی اعلی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے جو تیسرا ٹرمسٹر کے دوران ہے.
حاملہ خواتین کی طرف سے پورا ہونا ضروری ہے کہ تیسرے ٹرمسٹرٹر غذائی اجزاء کیا ہیں؟
تیسرا ٹائمرٹر غذائیت دوسری ٹرمسٹر کے دوران حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری ضروری غذائی اجزاء تقریبا ایک ہی ہے. پیدائش میں مسلسل جناب کی ترقی اور جناب کی پیدا ہونے کی تیاری بہت زیادہ اہم غذائیت ہے جو حاملہ خواتین کی طرف سے پورا ہونا ضروری ہے. مندرجہ ذیل تیسرے ٹرمسٹرٹر غذائی اجزاء ہیں جو حاملہ خواتین کی طرف سے پورا کرنے کی ضرورت ہے:
1. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور کولین
دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی بھی شامل ہے، جن میں تیسری ٹرمسٹر کے دوران اب بھی فلو کی ترقی جاری ہے. لہذا، حاملہ خواتین کو اس ترقی کی حمایت کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور کولین کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. آپ ان ومیگا 3 اور چولین فیٹی ایسڈ فیٹی مچھلی سے حاصل کرسکتے ہیں (مثلا سیلون، ٹونا اور سردین) اور ومیگا -3 امیڈ انڈے.
2. کیلشیم
بچے کی ہڈی کی ترقی اس تیسری ٹرمسٹر میں بہت جلدی ہوتی ہے. لہذا، ماؤں کو بھی فی دن 1200 میگاواٹ کی کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، بچوں کو اپنی لاشوں میں کیلشیم کو ذخیرہ کرنے کے سلسلے میں بھی ذخیرہ کرنا شروع ہوتا ہے. حاملہ خواتین کیلشیم دودھ اور دودھ کی مصنوعات، سبز سبزیاں، بونی مچھلی (جیسے اینچیو اور سارڈین) اور سویا بینوں سے حاصل کرسکتے ہیں. دودھ اور دودھ کی مصنوعات کو منتخب کریں جو ماں میں اس کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے چربی میں کم ہے.
3. آئرن
پیدائش کے وقت قریب، حاملہ خواتین کی لوہے کی ضروریات بڑھ رہی ہے. یہ ہے کیونکہ حاملہ خواتین اور جنابوں کے لئے زیادہ خون کا حجم ضروری ہے. حمل کے دوران آئرن کی کمی وقت سے پہلے بچوں اور LBW کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. اس وجہ سے، حاملہ خواتین کو اس اعلی لوہے کی ضرورت کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. تیسرے ٹریمٹر میں حاملہ خواتین کی آئرن کی ضرورت 39 میگاواٹ ہے.
آپ اس لوہے کی سبزیاں سبز (سبزیاں، بروکولی، اور کالی پتیوں)، سرخ گوشت، انڈے کی مالیاں اور پھلیاں کھاتے ہیں. ان خوراکوں کو کھاتے ہوئے کھاتے ہوئے وٹامن سی پر مشتمل خوراک کے ساتھ ملائیں. وٹامن سی جسم سے لوہے جذب کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی ماؤں اور بچوں میں مدافعتی نظام کو بہتر بنانا بھی مدد کرسکتے ہیں. آپ لوہے کی سپلیمنٹ کو اپنے اعلی لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے.
زنک
تیسری ٹرمینسٹر میں، آپ کے زنک پچھلے مثلث کے مقابلے میں تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے، جو 20 ملی گرام کے برابر ہے. زنک کی ضروریات جو حمل کے دوران اچھی طرح سے پوری ہوتی ہیں بچے کو وقت سے قبل پیدائش سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ لال گوشت، سمندری غذا، سبز سبزیاں (پالنا اور بروکولی کی طرح)، اور گری دار میوے سے ان زنک کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.
5. وٹامن اے
پچھلے ترایمسٹر کے مقابلے میں حمل کے تیسرے ٹرمٹر میں وٹامن اے کی ضروریات کو بھی تھوڑا سا اضافہ ہوا. حاملہ خواتین کو اس وقت 850 مائکروگرام کے وٹامن اے کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے. آپ مختلف پھل اور سبزیاں (جیسے گاجر، ٹماٹر، میٹھی آلو، اور پالا) کے ساتھ ساتھ دودھ اور انڈے سے وٹامن اے حاصل کرسکتے ہیں.
