فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Beauty tips For skin
- تکیا کی مدد کا استعمال کریں
- کھانے کی امداد کا استعمال کریں
- مزید آرام دہ اور پرسکون کیسے ہو؟
- یوگا اور ھیںچو
- مساج
- گہری سانس
- ترقی پسند پٹھوں آرام
- ایک خوشگوار ماحول کا تصور کریں
- مدد کر سکتے ہیں؟
- کیا تھراپی محفوظ ہے؟
- ہربل مشروبات
- اروما تھراپی
- سونے کی گولیاں استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہیں؟
- کیا میری نیند کی نیند کو نیپپیٹ متاثر کرے گا؟
میڈیکل ویڈیو: Beauty tips For skin
شاید آپ سوچ کر سوچ رہے ہو کہ آپ کیا کر سکتے ہیں جو آپ آرام کر سکیں گے. ہمارے پاس ایسے تجاویز ہیں جو آپ کی ضرورت کے مطابق نیند کی مدد کرسکتے ہیں.
تکیا کی مدد کا استعمال کریں
تکلی بستر زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں. آپ کے پیٹ کے نیچے اور آپ کے ٹانگوں کے درمیان ایک تکیا رکھو کہ آپ کم نچلے حصے کو پکڑ سکیں اور آپ کو آرام سے آرام سے بناؤ.
آپ خاص طور پر تکلیفوں کے لۓ حاملہ حملوں کا استعمال کرسکتے ہیں، جیسے:
- سنگل یا ڈبل حاملہ پٹ
تکیا بیج کے سائز جب آپ اپنی طرف سے سوتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو پکڑ سکتے ہیں اور درد کو واپس لے سکتے ہیں. آپ اسے اپنی پیٹھ پر نیند بھی استعمال کر سکتے ہیں. ڈبل حمل کی پتی 2 سایڈست تکیا ہے.
- مکمل لمبائی جسم تکیا
یہ تکیا کم از کم 1.5 میٹر کی لمبائی ہے اور اس کی تیاری اور پیٹ کی حمایت کے لئے تیار کیا گیا ہے.
کھانے کی امداد کا استعمال کریں
جو اور جب آپ کھاتے ہیں اپنی نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتے ہیں. اگر آپ بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے اور بہتر طور پر سونے جا سکتے ہیں تو بستر پر جانے سے قبل مسالہ دار کھانا نہیں کھاتے ہیں، کیونکہ یہ رات کو دل کی ہڈی اور قبضہ کر سکتا ہے.
گرم مشروبات، جیسے دودھ یا جڑی بوٹیوں والی، آپ کو آرام کر سکتے ہیں. ہلکی نمکیں جن میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین شامل ہیں جیسے جیسے اناج، اناج یا پنیر کے ساتھ بسکٹ tryptophan امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جو آپ کی مدد کرتے ہیں. Tryptophan سپلیمنٹ کا استعمال نہ کریں، کیونکہ وہ حمل کے لئے خطرناک ہیں.
اگر سرد درد آپ کی نیند سے مداخلت کرتا ہے، تو آپ کم خون کی شکر سے متاثر ہوسکتے ہیں. اگر آپ ہضم مسائل کے شکار نہیں ہوتے ہیں، تو پروٹین میں ہلکے نمکین کی کوشش کریں. آپ رات کے دوران خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے انڈے، ٹوسٹ اور میوے مکھن سینڈوچ کے ساتھ کھرچنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
مزید آرام دہ اور پرسکون کیسے ہو؟
آپ اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے کیلئے موسیقی سن سکتے ہیں یا مندرجہ ذیل تکنیکوں کو آزما سکتے ہیں:
اپنے آپ کو آرام کرنے میں مدد کے علاوہ، یوگا اور ھیںچو آپ کے جسم کو مزید بنانا اور لچکدار بنا سکتا ہے. یوگا سانس لینے کی تکنیک بھی آپ کو پرسکون کرسکتے ہیں.
آپ کو یوگا کا پتہ لگتا ہے کہ انٹرنیٹ پر یوگا ویڈیوز میں حمل کے دوران محفوظ ہیں. کئی صحت مند مراکز خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے یوگا اور مسلسل کلاس پیش کرتے ہیں.
ایک آرام دہ اور پرسکون مساج کشیدگی کے عضلات کو آرام کر سکتا ہے. اپنے ساتھی سے بستر پر جانے سے پہلے اپنے ٹانگوں، ہاتھوں یا گردن سے مساج کرنے کے لئے پوچھیں. مزدوروں کے لئے کچھ مساج کی تراکیب بھی اچھی ہیں.
اگر آپ پیشہ ورانہ مساج تھراپسٹ کا دورہ کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ حاملہ خواتین کے ساتھ اس کا تجربہ ہوتا ہے. ایک پیشہ ور تھراپسٹ ایک میز اور تکیا کا استعمال کرے گا جو آپ کے پیٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے.
گہری، باقاعدگی سے سانس لینے میں پٹھوں میں کشیدگی کو روکنے، دل کی شرح کو کم کرنے اور آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے پیروں کے ساتھ قالین یا بستر پر لیٹنا کندھے چوڑائی کو بڑھا دیا. اگر آپ کی حمل 15 ہفتوں سے زیادہ ہے، تو آپ اس طرف زیادہ سوزش محسوس کرسکتے ہیں، لہذا بچہ آپ کے خون کی وریدوں کو روک نہیں دیتا. اپنے ٹانگوں کے درمیان تکیا رکھو. لیکن اگر آپ اس کے ساتھ سوتے ہیں، تو آپ بھی بہت گہری نہیں سانس سکتے ہیں.
آپ کے منہ بند ہونے سے، آپ کی ناک کے ساتھ آہستہ آہستہ سانس لیں. ہوا کے طور پر آپ کے پیٹ کے اضافے اور ریبوں کو وسیع محسوس کرو کیونکہ آہستہ آہستہ آپ کے پھیپھڑوں کو بھرتا ہے.
چوتھی شماروں پر ناک کے ذریعے پھینکنے سے قبل ایک سیکنڈ کے لۓ پکڑو، جب تک کہ آپ کے پھیپھڑوں کو خالی محسوس نہ ہو. ایک سیکنڈ کے لئے بند کرو اور دوبارہ شروع کرو.
ترقیاتی استحکام ماسٹر کے لۓ کئی ہفتوں تک لے جا سکتا ہے، لیکن جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو نیند کی مدد مل سکتی ہے.
بستر یا فرش پر جھوٹ، پٹھوں کو ھیںچو اور پھر آرام دہ اور پرسکون پٹھوں کو آرام کرو. ایک عضلاتی گروپ پر توجہ مرکوز کریں اور اسے دائیں اور بائیں طرف تبدیل کریں.
اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں سے شروع پھر اوپر اوپری، چہرہ اور جبڑے، سینے اور کندھوں، پیٹ، رانوں اور اس کے بعد جب تک کہ آپ اپنے پاؤں تک پہنچ نہ لیں.
ایک بار جب آپ ترقی پذیر پٹھوں کو آرام سے آسکتے ہیں، تو آپ گہری سانس لے سکتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو سخت کرنے کے لۓ آپ کو سانس لینے اور اپنے عضلات کو آرام کرنے کے بعد آرام کرو.
ایک آرام دہ اور پرسکون ماحول کا تصور، گرم ساحل سمندر کی ریت پر جھوٹ بولتے ہیں، یا خوبصورت پھولوں سے بھرا ہوا کھیتوں میں چلتے ہیں.
اس کے بعد ماحول کے ہر تفصیل کا اندازہ لگائیں. آپ کے ارد گرد آواز، بو، اور ساخت کا تصور کریں. اگر آپ کو اس کا تصور کرنا مشکل ہے تو، آپ میگزین سے تصاویر یا تصاویر استعمال کرسکتے ہیں.
اگر آپ نیند کا انتظام نہیں کرتے ہیں تو، آپ کم سے کم آرام کرسکتے ہیں.
مدد کر سکتے ہیں؟
حمل کے دوران باقاعدگی سے مشق آپ کے دماغ اور جسم کو صحت مند بنا سکتے ہیں، اور مزید خوبی سے سو سکتے ہیں. تاہم، بہتر ہے کہ بستر پر جانے سے پہلے 4 گھنٹے بہت مشکل نہ ہو. بستر سے پہلے آپ کی نیند شیڈول کو روکا جا سکتا ہے. دوپہر میں ایک کھیل سیشن کرنا اچھا ہے.
کیا تھراپی محفوظ ہے؟
آپ کو جڑی بوٹی چائے پینے کی اجازت ہے، جب تک کہ یہ بہت زیادہ نہیں ہے. بستر پر جانے سے پہلے کپ کا چاکلیٹ چائے آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن کچھ ہربل مشروبات ہیں جو حمل کے لئے محفوظ نہیں ہیں. ہربل مشروبات کی کوشش کرنے سے پہلے ہمیشہ انتباہ پر توجہ دیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
ارومھاٹراپی کا تیل پلانٹ کے نکات کی مضبوط توجہ ہے. اگر آپ اچھی صحت میں ہیں اور کبھی کبھار اسے استعمال کرتے ہیں، ضروری تیل آپ کی حمل میں استعمال کرنے کے لئے محفوظ.
کچھ ممکنہ ماؤں محسوس کرتے ہیں کہ آوموماتراپی کا تیل حاملہ مسائل کو کم کرسکتا ہے، مثلا درد، درد، اور سوجن ٹخنوں میں. لوازم کو اٹھانا، ٹشو پر چومومائل یا یانگانگ یالانگ کا تیل آپ کو رات میں آرام اور نیند کی مدد کر سکتا ہے.
استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ضروری تیل. پہلے ٹریمسٹر پاس کرنے کے بعد انتظار کرنا بہتر ہے. آرتھوترپتیوں سے مشورہ کریں جو ممکنہ ماؤں کو سنبھالنے کے لئے تربیت دی جاتی ہیں.
سونے کی گولیاں استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہیں؟
جب آپ حاملہ ہو تو سونے کی گولیاں استعمال نہ کریں. سونے کی گولیاں استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے ہمیشہ بات کریں، بشمول زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات بھی شامل ہیں.
کیا میری نیند کی نیند کو نیپپیٹ متاثر کرے گا؟
دن کے دوران مختصر نیند کی مدد سے، ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت تک نہیں ہوسکتا ہے. اگر آپ بہت دیر سے سو جاتے ہیں، تو یہ رات کو آپ کی نیند پر اثر انداز کر سکتا ہے.
ہیلو ہیلتھ گروپ نے طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کی ہے.
