سبزیوں کا غذا حاملہ، مئی یا نہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
  
• حاملہ ہونے پر سبزیوں کی غذا سے گزرنے کے فوائد
  
• حاملہ خواتین میں سبزیوں کی خوراک کا خطرہ
  
• حاملہ ہونے پر سبزیوں کا خوراک کیسے لگانا ہے؟
  
• آئرن
  
• وٹامن B12
  
• وٹامن ڈی
  
• زنک
  
• کیلشیم
  

میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy

کیا تم ابھی حاملہ ہو یا آپ قریب قریب میں حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ حاملہ خواتین کے لئے، مختلف غذائی اجزاء پر مشتمل غذائیت ایسی اہم چیزیں ہیں جو حمل کے دوران حاصل کیے جائیں. حاملہ خواتین کی غذائیت کی ضروریات قدرتی طور پر بڑھتی ہیں کیونکہ اس وقت وہ اس وقت زیادہ نہیں ہے. کھانے اور پینے کو قسم اور مقدار سمجھا جانا چاہئے کیونکہ وہ دو لوگوں کے لئے کھاتا ہے، خود اور بچے کی حامل ہے. پھر کیا ہوگا اگر حاملہ ہونے پر ماں سبزیوں کا غذا ہے؟

ایک سبزی غذا ایک کھانے کی عادت ہے جس میں مختلف قسم کے جانوروں کی بنیاد پر کھانے سے بچا جاتا ہے. جانوروں کے کھانے کے وسائل ڈیناری ہیں جو سبزیوں کی غذائیت کی قسم پر لاگو ہوتے ہیں.دراصل حاملہ طور پر ایک سبزیئنڈ غذائیت کا اطلاق ہوتا ہے جبکہ اب بھی ایک بحث ہوتی ہے اور اس میں اضافہ ہوتا ہے.

اسی طرح پڑھیں: طویل عرصے تک سبزیوں کی خوراک میں طے شدہ جنرل مفاہمت کر سکتے ہیں

حاملہ ہونے پر سبزیوں کی غذا سے گزرنے کے فوائد

حاملہ حملوں کے دوران ماؤں کو بہت زیادہ مثبت اثرات ملتے ہیں. مثال کے طور پر، سبزیوں پروٹین کے ذریعہ جو گردوں کو جانوروں کے پروٹین کے استعمال سے متعلق ذرائع کے مقابلے میں ہلکے کام کرتی ہیں. اس کے علاوہ، کھانے کے پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کے کھانے میں دانتوں کا مادہ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے - جو حاملہ خواتین میں عام ہے.

کچھ طبی حالتیں جو حاملہ خواتین میں اکثر ہوتے ہیں وہ سبزیوں کی غذا کو لاگو کرکے روک سکتے ہیں، جیسے:

• موٹاپا
• ہائپرٹینشن
• قبضہ
• جزواتی ذیابیطس
• گالسٹون

خواتین جو سبزیوں کی غذائیت کو اپنانے کے مقابلے میں کرتے ہیں وہ بھی زیادہ صحت مند فوڈز کھاتے ہیں جک کا کھانا.

اسی طرح پڑھیں: سبزیوں کے ساتھ انمیا کی طرف سے متاثر ہونے والے اعلی خطرات ہیں

حاملہ خواتین میں سبزیوں کی خوراک کا خطرہ

اگر حاملہ خواتین ایک سبزیوں کی غذا کو لاگو کرتی ہیں تو ان کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے زیادہ کرنا ہوگا. یہ ہے کیونکہ سبزیوں کی خوراک کے لئے سب سے زیادہ خوراک کا ذریعہ کچھ معدنیات اور وٹامنوں کا بہترین ذریعہ نہیں ہیں جو اصل میں حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، اعلی جذب کی شرح اور غذائی اجزاء کی بہتر معیار کی وجہ سے کیلشیم، لوہے، زنک، اور وٹامن ڈی کو جانوروں کی خوراک کے ذرائع سے حاصل کیا جانا چاہئے.

لہذا حاملہ خواتین جو سبزیوں کی غذا کو لاگو کرتے ہیں ان کی غذا کو اچھی طرح سے تیار کرنا لازمی طور پر کھانے کے صحیح قسم اور حصے کا انتخاب کرنا ضروری ہے تاکہ ضروری غذائی اجزاء کی کمی نہ ہو.

حاملہ ہونے پر سبزیوں کا خوراک کیسے لگانا ہے؟

مندرجہ ذیل غذائیت کے ذرائع ہیں کہ حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے جو بھی سبزیوں کے وسائل سے حاصل کی جا سکتی ہے، جیسے:

آئرن

بالغ عمر کی خواتین کے لئے ضروری لوہے کی مقدار فی دن تقریبا 18 ملی میٹر ہے، لیکن حاملہ خواتین کے لئے یہ رقم فی دن 27 ملیگرام تک بڑھ جاتی ہے. آئرن کا بہترین ذریعہ گوشت، چکن کا گوشت، گوشت کی جگر، اور مچھلی میں پایا جا سکتا ہے.

کیونکہ لوگ جو سبزیوں کی غذائیت پر عمل کرتے ہیں جانوروں کے وسائل سے کھانا نہیں کھاتے ہیں، یہ لوہے کی بنیاد پر کھانے کے ذرائع کا ایک حصہ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس سے مختلف گہرے سبز سبز پتی سبزیاں جیسے پالنا، سرواں گرین، کالی اور کالی، مختلف قسم کے پھلیاں، گندم اور آئرن لوہے سے بھرا ہوا. چائے یا کافی استعمال کرنے سے بچیں کیونکہ وہ جسم میں آئرن کے جذب سے مداخلت کرسکتے ہیں.

پھر بھی پڑھیں: وٹامن اور معدنیات کی فراہمییں جو سبزیوں کے لئے اہم ہیں

وٹامن B12

سب سے زیادہ قسم کے سبزیوں کی خوراک، ان میں سے صرف جانوروں کے کھانے کے ذرائع کو کھانے کے لئے کھانے سے بچنے سے بچنے کے. حاملہ خواتین جو صرف گوشت سے بچتے ہیں ماں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے دودھ اور پنیر سے کافی وٹامن B12 حاصل کرسکتے ہیں. لیکن اگر آپ جانوروں کے کھانے سے متعلق تمام چیزوں سے بچیں تو، وٹامن B12 کا ذریعہ سویا بینوں اور وٹامن B12 کے ساتھ مضبوط کیا گیا ہے کہ کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء سے حاصل کیا جا سکتا ہے.

اس کے علاوہ، حاملہ خواتین کو ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وٹامن B12 ضمیمہ بھی کھا سکتا ہے کیونکہ ایک دن میں وٹامن B12 کی ضرورت ہوتی ہے فی دن 2.6 μg.

وٹامن ڈی

خوش قسمتی سے، زیادہ وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے حاصل کی جاتی ہے. سورج کی روشنی سے نمٹنے والی جلد خود بخود وٹامن ڈی پیدا کرے گی تاہم، سورج کی روشنی میں اب بھی زیادہ سے زیادہ نمائش صحت کے لئے خراب ہوسکتی ہے. وٹامن ڈی اصل میں دودھ اور انڈے میں بھی پایا جاتا ہے.

اگر حاملہ عورت جو صرف گوشت سے بچتا ہے، پھر وہ دودھ اور انڈے کو کھا سکتے ہیں. اگرچہ حاملہ خواتین جنہوں نے تمام جانوروں کے ذریعہ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے. حاملہ خواتین کی ضرورت وٹامن ڈی کی ضرورت اب بھی حاملہ ہونے سے پہلے ہی ضروری ہے، جو فی دن تقریبا 5 μg ہے.

زنک

حاملہ خواتین کے لئے یہ قسم کی معدنیات بہت ضروری ہے کیونکہ یہ بچے کی ترقی اور ترقی کے لئے اچھا ہے. جب حاملہ خواتین زنک کی کمی ہوتی ہیں تو پھر بچے پیدا ہونے والے بچوں کو مختلف صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. زنک حاملہ خواتین کے لئے زک کی ضرورت ہوتی ہے فی دن 11 ملی گرام ہے. پودوں کی خوراکوں سے نکالنے والی زنک کا ذریعہ اصل میں اندرونی جذب یا کم وابستگی کی کم سطح ہے، لہذا زنک کا بہترین ذریعہ جانوروں کا کھانا ہے.

لیکن زنک اب بھی مختلف پودوں پر مبنی خوراک کے ذرائع جیسے پھلیاں، گندم اور اناج میں پایا جاسکتا ہے جس میں زنک معدنیات شامل ہیں. حاملہ خواتین زتن کے کھانے کے وسائل کے حصے کو پودوں کی خوراک سے لے سکتے ہیں، اس میں جسم میں زنک جذب بڑھانے میں مدد ملے گی.

ابھی بھی پڑھیں: 10 سب سے بہترین گوشت غذائیت کے ذائقہ اگر آپ سبزیوں میں ہیں

کیلشیم

اگر حاملہ خاتون ایک ایسا شخص ہے جو وینجن غذا پر لاگو ہوتا ہے، تو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ وہ کافی کیلشیم ہوسکتا ہے، کیونکہ سب سے عام مسائل میں سے ایک جو لوگ سبزیوں کا غذا اختیار کرتے ہیں وہ کیلشیم کی کمی ہے. کیلشیم سیاہ سبز پتی ہوئی سبزیوں، پھلیاں، ٹوف، ٹمپے اور روٹی میں پایا جا سکتا ہے.

وٹامن یا معدنی سپلیمنٹ کی کھپت، ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے ایک ماہر کے ساتھ مشاورت اور پہلے سے بحث کے ساتھ ہونا ضروری ہے جو ضمیمہ کھپت کی وجہ سے ہوسکتی ہے.