زیادہ پریشانی کا خاتمہ کرنے کے 5 طریقے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: موٹاپا، قبض، گیس، سر درد، دمہ اور بالوں کی پریشانی کا 100%علاج ہے یہ
  
• تشویش کو دور کرنے کے لئے تجاویز
  
• 1. گہری سانس لے لو
  
• 2. یقین کرو کہ یہ صرف ایک دماغ کھیل ہے
  
• 3. مستقبل کی مشکلات، مستقبل میں اس کے بارے میں سوچتے ہیں
  
• 4. زیادہ معنی پر توجہ مرکوز کریں
  
• 5. اپنے آپ کے ساتھ مثبت بات چیت کریں
  
• ضرورت سے زیادہ تشویش کا اثر
  

میڈیکل ویڈیو: موٹاپا، قبض، گیس، سر درد، دمہ اور بالوں کی پریشانی کا 100%علاج ہے یہ

کیا تم نے کبھی فکر مند محسوس کیا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کی فکر کی وجہ کیا ہیں؟ چار افراد میں سے ایک ان کی زندگی میں کئی مراحل پر تشویش محسوس کرتے ہیں. اداس اور فکر مند احساس عام طور پر عام جواب ہے جب آپ کشیدگی کے حالات کے تحت ہوتے ہیں. پریشان کن احساسات جو عام طور پر محسوس ہوتے ہیں، عام طور پر ایسے حالات کے بعد گزر جائیں گے جن پر زور دیا گیا ہے کہ حالت خراب ہوجائے. لیکن ان میں سے کچھ تجاویز آپ کو اپنی بے چینی سے بچنے کے لئے بھی کوشش کر سکتے ہیں.

تشویش کو دور کرنے کے لئے تجاویز

تشویش کئی عوامل کے ایک مجموعہ کے ذریعے شروع ہوتا ہے. ان عوامل انفرادی، ناخوشگوار زندگی کے تجربات اور ان کی جسمانی صحت کی خصوصیات کی طرح ہیں. بدقسمتی سے، جس حد تک اس تشویش کا نشانہ بنایا گیا ہے اس کا پتہ لگانا مشکل نہیں ہے کیونکہ اس کی ترقی آہستہ آہستہ ہوتی ہے اور عام طور پر ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے.

جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو آپ عام طور پر پھنس گئے ہیں اور نہیں جانتے کہ بہتر محسوس کرنے کے لئے کیا کرنا ہے. آپ کے بغیر بھی جاننے کے بغیر، آپ کیا کر سکتے ہو اصل میں اپنی تشویش کو فروغ دیتے ہیں. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ آپیشگی کو کم کرنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں:

1. گہری سانس لے لو

جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو آپ کو یہ کرنا چاہیے کہ سانس لینے کے لئے ہے. یہ مشورہ ایک کلینیکل ماہر نفسیات، مارلا و ڈیبیبر کے مطابق ہے، جس نے کہا کہ گہرے ڈایافرامیٹک سانس لینے سے پریشانی سے نجات حاصل کرنے کی صلاحیت ہے، کیونکہ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ جسم سے فعال ہوتے ہیں جس میں ہمدردیاتی اعصاب سے موثر طریقے سے پیراسیمپاٹھیٹک اعصاب سے فعال ہوتے ہیں. آپ اس قدم کو inhaling کے ذریعے کر سکتے ہیں، اسے واپس لے اور چار شماروں میں، اسی گنتی کے لئے آہستہ آہستہ نکالنے کے لۓ.

2. یقین کرو کہ یہ صرف ایک دماغ کھیل ہے

یہ تجاویز ایک ماہر نظریہ کی طرف سے کہتے ہیں جو ماہر نفسیات کیلی ہائلینڈ نے اپنے خیالات کا مشاہدہ کیا ہے کہ کس طرح آپ کے دماغ کو آپ کے ذہن میں مبتلا کر سکتا ہے، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دل کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب آپ اصل میں خوفناک حملے کا سامنا کرتے ہیں.

3. مستقبل کی مشکلات، مستقبل میں اس کے بارے میں سوچتے ہیں

زیادہ تر معاملات میں، جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں تو آپ کو مستقبل کے بجائے مستقبل میں کیا ہوگا پر توجہ مرکوز کرنا پڑے گا. اگرچہ آپ کے مستقبل میں کچھ بھی ہو گا، آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے والے چیزوں پر آپ کی آنکھوں کے سامنے ہیں آپ کو آپ کے ارد گرد کی صورتحال کو کنٹرول کرنے کے قابل بنائے گا.

جب آپ اس شرط کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ اپنی فکر میں کمی لانے کے لئے پوری کوشش کر سکتے ہیں، ایک لمحے کے لئے روکا جاسکتا ہے، آرام سے جتنا آسان ہو، پھر احتیاط سے جانچ پڑتال کریں کہ آپ کے آس پاس کیا ہو رہا ہے.

4. زیادہ معنی پر توجہ مرکوز کریں

جب آپ فکر مند ہوتے ہیں، تو آپ ان فکر پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں، تاکہ آپ اس پریشان کو کم کرنے کے بغیر کسی بھی زیادہ پریشان محسوس کریں. جب تک آخر میں آپ اپنے وقت ضائع ہو جائیں گے. اب آپ اس مرحلے میں تشویش کو دور کر سکتے ہیں جو آپ کی زندگی کے لئے زیادہ فائدہ مند کام کر رہے ہیں.

5. اپنے آپ کے ساتھ مثبت بات چیت کریں

تشویش جو آپ کے اپنے دماغ کو کھیلنے سے پیدا ہوسکتا ہے اسے صرف اپنے آپ کو یہ سمجھتا ہے کہ اس سے نمٹنے کے قابل ہے. اپنے آپ کو مثبت الفاظ پر تبادلہ خیال یا کہہ کر ایک اچھا آغاز کے طور پر بنایا جاسکتا ہے. اس مرحلے میں تشویش کو کم کرنے میں، آپ کچھ بیانات لکھتے ہیں جیسے:

• "میں اس صورت حال کے لئے تیار کیا کرنا چاہئے؟"
• "کیا یہ خدشات بہت زیادہ نہیں ہیں؟"
• "میں اس کے ذریعے حاصل کر سکتا ہوں."

ضرورت سے زیادہ تشویش کا اثر

پریشانی جس پر گھسیٹنے یا اس سے زیادہ ہونے کی اجازت ہے آپ کو تشویش کی خرابی کا سامنا کرنے کے لۓ ٹرگر کرسکتا ہے. تشویش کی خرابیوں میں، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ تشویش بھی ناکام نہیں ہے اگرچہ ٹرگر منظور ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ اگر تشویش ہے کہ آپ کو ابتدائی طور پر کسی مخصوص وجہ کے بغیر محسوس ہوتا ہے. کچھ علامات جو کسی پریشانی کی خرابیوں سے متعلق ہیں، جیسے آپ گھبراہٹ حملے کا سامنا کریں گے، دل کی شرح میں اضافہ، سانس لینے اور زیادہ خطرے سے آپ کے سماجی اور صحت کی زندگی کو بالآخر متاثر کر سکتے ہیں.