آدھی رات بھوک محسوس کرتے وقت 4 چیزیں کرتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping
  
• ہم آدھی رات بھوک کیوں محسوس کرتے ہیں؟
  
• جو کچھ تم کھاتے ہو آپ کو بھوکا آدھی رات بنا سکتی ہے
  
• نفسیاتی عوامل آپ رات کو میٹھا فوڈ یا اعلی MSG کھاتے ہیں
  
• اگر آپ آدھی رات بھوک محسوس کرتے ہیں تو کیا کرنا چاہئے؟
  
• 1. معلوم ہے کہ آپ بھوک کیوں محسوس کرتے ہیں
  
• 2. غذا کو بہتر بنائیں
  
• 4. رات کو بھوک جب آپ اپنی کھپت کو تبدیل کریں
  
• اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو، رویے تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے
  

میڈیکل ویڈیو: How To Have A Good Posture While Sleeping

بھوک جسم کی کوشش ہے جس میں مختلف میٹابولک کام کرتا ہے. یہ یقینی طور پر آدھی رات سمیت، رات میں واقع ہوسکتا ہے، اس وقت جب جسم چلتا ہے اور سرگرمی کے بعد وصولی کے عمل کے لئے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ، رات کو زیادہ تر نیند نیند کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے جب تک کہ وہ موٹاپا سے کام نہ کرے.

ہم آدھی رات بھوک کیوں محسوس کرتے ہیں؟

جو کچھ تم کھاتے ہو آپ کو بھوکا آدھی رات بنا سکتی ہے

آدھی رات بھوک مختلف عوامل سے جسم کی میکانیزم سے عادات تک متاثر ہوسکتی ہے. آسان کاربوہائیڈریٹوں جیسے جیسے چاول، یا آٹے پر آٹے کی بنیاد پر نمکینوں کو آسانی سے ہارمون انسولین میں اضافہ ہوسکتا ہے. چونکہ یہ خوراک طویل عرصہ تک نہیں ہوسکتے ہیں، خون میں شکر کی سطح کم ہوجاتا ہے اور غریہ ہارمون کو دماغ میں سگنل بھیجنے کی وجہ سے بھوک محسوس کرنا پڑتا ہے.

ریشہ، پروٹین اور چربی میں کافی غذائیت والے غذائیت نہیں ہیں جو بھی رات کے کھانے کے بعد بھی بھوک بن سکتے ہیں. یہ میکانیزم بار بار کھانے کے انتخاب کے آغاز سے، بھوک محسوس کرنے کے عادی بنتا ہے اور پھر رات کو کھانا کھلانا شروع کردی جا سکتا ہے.

نفسیاتی عوامل آپ رات کو میٹھا فوڈ یا اعلی MSG کھاتے ہیں

نفسیاتی عوامل رات کو بھوک لگی ہے. رات کے روز معمول سے بھرپور دن کی روشنی کے برعکس، رات کو آپ کو ایسی چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے کم پریشان محسوس ہوتا ہے جو آپ کے جذبات کو متاثر کرسکتے ہیں. اس کے نتیجے میں، یہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے کشیدگی اور مشکل کا سبب بن سکتا ہے تاکہ یہ رات بھر میں اضافی خوراک کھا جائے.

تاہم، عام طور پر بھوک کے برعکس، یہ آپ کو میٹھی، چربی، اور MSG پر مشتمل کھانے والے کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگر آپ کو زیادہ پرسکون محسوس کرنے کے لئے کچھ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ ایسی عادت بن جائے گی جو ختم کرنا مشکل ہے.

اگر آپ آدھی رات بھوک محسوس کرتے ہیں تو کیا کرنا چاہئے؟

1. معلوم ہے کہ آپ بھوک کیوں محسوس کرتے ہیں

یہ بھوک پیروی کرنے سے پہلے آپ کو دو بار سوچنے کے لئے ایک بنیادی چیز ہے. بھوک معمول ہے، خاص طور پر جب آپ غذائیت پر جاتے ہیں یا اپنی غذا کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تاہم، بھوک بھی پیدا ہو سکتا ہے کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ کشیدگی کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے. لہذا، توجہ کو تبدیل کرنے کے لۓ دیگر متبادلات کو تلاش کریں اور آپ آسانی سے سوتے ہیں، مثال کے طور پر پینے کے پانی، گھومنے، گھر کے ارد گرد چلنے یا ایک کتاب پڑھنا آپ کو زیادہ آرام دہ بنانے کے لئے آسان چیزیں ہیں.

2. غذا کو بہتر بنائیں

یہ آپ کے زیادہ سے زیادہ روزانہ کیلوری کو پورا کرکے ناشتا میں آپ کی خوراک کو تبدیل کرکے شروع کیا جا سکتا ہے، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے ساتھ ضروری ہے. پھر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے ساتھ مسلسل صحت مند نمکینوں کی کھپت کے ساتھ جاری رہیں جیسے خون میں کم از کم خون سے بچنے کے لئے روکنے کے لئے. بستر پر جانے سے پہلے دو گھنٹے کے رات کے کھانے سے قبل رات کو بھوک کو روکنے کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، توانائی کی پیداوار اور مکمل طور پر ریشہ اور پروٹین کے طور پر مکمل طور پر پیدا کر سکتے ہیں کھانے کی اشیاء کی کھپت کو ضائع.

3. کھانا کھلانے سے بچیں

رات کو بھوک صرف ایک کھانے کے کھانے کی خواہش ہوسکتی ہے. کچھ کھانے والی چیزیں جو اچھا مزہ ہے جیسے میٹھا فوڈ یا MSG پر مشتمل آپ کو نشہ بنایا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب سوتے وقت مشکل ہو یا رات کے وسط میں جب آپ اٹھتے ہو. اس سے بچنے سے بچنے یا کھپت کو کم کرنے کے لۓ جس میں آپ کا خیال ہے کہ کھانا پکانے کے وقت تک پہنچنے کے بعد آپ کو نشہ بنایا جا سکتا ہے.

4. رات کو بھوک جب آپ اپنی کھپت کو تبدیل کریں

یہ آخری طریقہ ہے اگر مختلف کوششیں بھوک کو ختم نہ کریں. کھانے کی چیزوں کو تبدیل کریں جو عام طور پر آدھی رات یا گری دار میوے جیسے آدھی راتوں میں بھوک لگی ہے، جیسے خشک چاول، فوری نوڈلس یا چپس. کیلوری میں کم ہونے کے باوجود، یہ غذائیت بھی لت اور بہہنے سے روکے ہیں.

اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو، رویے تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے

نفسیاتی اور حیاتیاتی عوامل کی طرف سے پیدا ہونے کے علاوہ، آدھی رات بھوک جیسے کھانے کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے binge کھانے اور رات کھانے کی خرابی کی شکایت (این ایس ای). دونوں کھانے کی خرابیوں کو کھاتے ہیں جن سے یہ خیال ہوتا ہے کہ کھانا ذہن کو پرسکون کرسکتا ہے یا اندام کے اثر کو کم کرسکتا ہے. کسی کے ساتھ binge کھانے آدھی رات سمیت کسی بھی وقت زیادہ غذا کھا سکتے ہیں، پھر مجرم محسوس کرتے ہیں لیکن دوبارہ بار بار. جبکہ نیس کے ساتھ کسی کو رات میں زیادہ کھانا کھانے کی عادت ہے لیکن دن کے وقت بھی بھوک نہیں لگ رہا ہے.

موٹاپا اور نیند کی خرابیوں کا شکار ہونے والے افراد کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے binge کھانے اور این ای ایس، لہذا جتنی جلدی ممکن ہو اس کو سنبھالنے کی ضرورت ہے. کھانے کی رویے میں تبدیلی تھراپی دونوں مسائل پر قابو پا سکتے ہیں. لیکن خاص طور پر، شکار binge کھانے غذائیت اور انسداد ڈریجنٹ منشیات تھراپی کو قائم کرنے کی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ این ای ای کے شکار افراد کو آرام دہ اور پرسکون تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے اور نیند کے وقت میں تبدیلی ہوتی ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• 'Hangry': آپ بھوک کے دوران آسانی سے ناراض کیوں ہیں؟
• زیادہ سے زیادہ بھوک غذا سے نمٹنے کے 4 طریقے
• آدھی رات کے کھانے کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے 4 چیزیں