فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- جنسی تشدد کے صدمے سے نمٹنے کے مختلف طریقے
- 1. خطرناک حالات سے بچنے کے لئے ہچکچاہٹ مت کرو
- 2. چیٹ
- 3. "ہنگامی باکس" تیار کریں
- 4. اپنی شکایت درج کریں یا بیان کریں
- 5. کھیل
- 6. رو رہا ہے
- 7. مختلف چیزیں
میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
جنسی تشدد کا سامنا طویل عرصے تک اثرات کا سبب بن سکتا ہے نہ صرف جسمانی صحت بلکہ ذہنی طور پر. ڈپریشن اور پی ٹی ایس ڈی سوراخ کے سب سے زیادہ عام اثرات میں شامل ہیں. جرائم کے ہر شکار کے لئے یہ بہت قدرتی ہے کہ اداس، ناراض، ناخوش، یہاں تک کہ خطرناک محسوس ہو. یہ سب کمزوری یا کردار کی خرابیوں کا نشانہ نہیں ہے. تاہم، وہاں جذبات کو منظم کرنے اور صدمے سے بازیاب کرنے کے لئے مختلف طریقے موجود ہیں.
جنسی تشدد کے صدمے سے نمٹنے کے مختلف طریقے
جب آپ صدمے کو یاد کرتے ہیں تو جب آپ اپنے پیش گوئی، خوف، ناامیدی محسوس کرتے ہیں اور آپ خود کو خود بخود خود بخود کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کو مشغول کرنے کے لۓ ذیل میں سے ایک کام کریں. اس طرح، آپ کو زیادہ سے زیادہ شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے بیک اپ حاصل کر سکتے ہیں.
1. خطرناک حالات سے بچنے کے لئے ہچکچاہٹ مت کرو
یہاں سے بچنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے سماجی ماحول کو مکمل طور پر محدود نہیں کرتے. قریبی شخص سے دور رکھنا اصل میں آپ اکیلے ہونے کا سبب بن سکتا ہے، اور یاد رکھنا پڑتا ہے کہ آپ نے کیا کام کیا ہے. لیکن بعض اوقات بعض مقامات، مقامات، عمارات، سرگرمیوں، یہاں تک کہ بعض لوگوں کے جسمانی قد بھی ان بدقسمتی سے واقعات کی اپنی یادوں کی فلیش بیک کو متحرک کرسکتے ہیں.
آپ کے جسم کو اس واقعے کے تمام واقعات کو یاد کرنے کے قابل یقین ہے، اور ہر صورت حال کو بے حد تک جواب دے سکتے ہیں. لہذا ایک خطرناک صورتحال میں، آپ کے جسم کو خطرے کے نشانوں کا اشارہ، جیسے کشیدگی، آپ کی سانس، bristles، goosebumps، افراتفری خیالات، سرد sweats، پیٹ درد، یہاں تک کہ چکر اور متلی کے ساتھ منعقد کرے گا. اگر آپ اس صورتحال میں رہیں گے، تو فوری طور پر تھوڑی دیر سے بچنے کے لئے ٹھیک ہےاور ایک محفوظ جگہ تلاش کریں.
پرسکون کرنے کے لئے خود کو وقت دیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ ہیں.آپ صرف ایک چیز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں - مثال کے طور پر آسمان میں بادلوں کو دیکھتے ہیں یا ایک راک لگتے ہیں، 100 سے 1 تک گنتی ہے، چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاغذ کو پھانسی، نچوڑ بلبلا لپیٹ، سانس لینے کی تکنیکوں کا مشق، مراقبہ، یا موبائل پر کھیل کھیلنے.
2. چیٹ
جنسی زیادتی کا سامنا کرنے کے بعد، زیادہ تر متاثرین کو غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے اور دوسروں پر اعتماد کرنا مشکل ہے. تاہم، ایک کمرے میں اپنے آپ کو محدود صحیح چیز نہیں ہے. جتنا ممکن ہو، اپنے آپ کو اکیلے رہنے دو.
دوسرے لوگوں کے ساتھ رہو، چاہے وہ والدین، بھائی بہن یا قریبی دوست ہیں. چیٹنگ کرکے اپنے دماغ کو ڈالو (اگر آپ کا تجربہ استعمال ہونے والے بدعنوانی کے بارے میں نہیں ہے تو، اگر آپ باہر جانے کے لئے تیار نہیں ہیں تو جو کچھ آپ چاہتے ہیں).
بس تم لوگوں سے محبت کرو اور ہنسی کرو. یہ آپ کو اداس احساسات کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو یاد کرتے وقت تجربہ کرتے ہیں کہ آپ اب بھی ایسے لوگ ہیں جو آپ کو محبت اور احترام کرتے ہیں.
3. "ہنگامی باکس" تیار کریں
ایک باکس یا بیگ تیار کریں اور ان اشیاء سے بھریں جن کو آپ صدمے کے فلیش بیک میں پکڑے جاتے ہیں یا اپنے آپ کو چوٹ پہنچانا چاہتے ہیں تو مشغول کرنے کیلئے استعمال کرسکتے ہیں. اس باکس میں ان چیزوں کو لازمی طور پر شامل ہونا چاہیے جس میں حراست کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن آپ اب بھی لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور جو محفوظ ہیں (تکلیف دہ استعمال نہیں کی جا سکتی).
اس کے مواد میں رنگائ کی کتابیں شامل ہیں، سامان بناتے ہیں یا کڑا، پہیلیاں، لیگو یا rubiks بلاکس، ٹی ٹی ایس کی کتابیں، پسندیدہ کہانیاں کتابیں، کاغذ اور crayons، کشیدگی کی گیند، ویڈیو کھیل، پلے دار کے کھلونے، رنگارنگ نیل پالش، ربڑ کے گببارے بنانے کے لئے شامل کر سکتے ہیں. پسندیدہ کھلونا کرنے کے لئے، کسی بھی چیز کو آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتا ہے اور حقیقت سے ایک لمحے کے لئے "دور بھاگ" کر سکتے ہیں.
باہر جانے کے دوران، آپ کے ساتھ ان چیزوں میں سے کچھ بھی لاو مت بھولنا. جب آپ اکیلے ہوتے ہیں تو مثبت چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے صدمے سے بچنے کے لئے بہت ضروری ہے.
4. اپنی شکایت درج کریں یا بیان کریں
صحافیوں کی تحریری جنسی تشدد کے بعد آپ کے جذبات کو ٹھیک کرنے کے لئے ایک بہت سارے مفید طریقہ ہوسکتا ہے. مختلف وجوہات بھی لکھیں "" میں خود سے محبت کرتا ہوں "یا خوشی / خوش قسمتی ہے جس نے آپ کو ابھی تک تجربہ کیا ہے اور آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ محسوس کرتے ہیں نیچے.
اگر آپ اپنے دل کو الفاظ کے ساتھ پھیلانے کے لئے شرمندہ ہو جاتے ہیں، تو آپ کاغذ کے ٹکڑے پر بے ترتیب تصویروں کو لکھ کر شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ گیت کی غزلیں یا شعر کی آیات لکھنے کی طرف سے آپ کے دل کو ڈالنے کے قابل ہیں تو، اس سے بھی کوئی فرق نہیں پڑتا. اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنی جذباتی خرابی کو جاننے اور سمجھنے کے لۓ حاصل کر سکتے ہیں. اس سے آپ کو اس سے زیادہ آگاہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ساکھ کس طرح واپس آسکتا ہے لہذا آپ بعد میں اسے روک سکتے ہیں.
5. کھیل
مشق جسمانی کشیدگی کو جاری رکھنے میں مدد دیتا ہے اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ بن سکتا ہے. چلنے یا پارک میں چلنے، سائیکلنگ، ایروبکس، سوئمنگ، جگہ میں کود، کارٹون باکس یا تکیا، یا کسی دوست سے آپ کے ساتھ کچھ کام کرنے سے پوچھتے ہیں.
اچھی جسمانی صحت سوراخ کرنے والی بحالی کے عمل میں مشکل وقت سے آپ کی مدد کر سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ مشق آپ کو تشویش کم کرنے اور ڈپریشن کے علامات کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. متوازن کھانے کی کھپت اور باقاعدگی سے جتنی جلدی ممکن ہو نیند رکھنا مت بھولنا.
6. رو رہا ہے
جی ہاں، جب آپ زندگی میں ہونے والے ہر چیز کے ساتھ بہت پریشان محسوس کرتے ہیں تو یہ رونا کرنا ٹھیک ہے.
جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کے دباؤ کو تیز کرنے اور آپ کو ریلیف کا احساس فراہم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. جب آپ کشیدگی کی وجہ سے روتے ہیں، تو جسم اصل میں کشیدگی سے ٹھوس ہارمونز یا جسم سے زہریں جاری کرتی ہے. لہذا روڈ آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں.
2008 ء میں جنوبی افریقہ کے یونیورسٹی سے تحقیق نے ثابت کیا کہ رونے کے کام کو بہتر بنانے کے لئے بہتر طریقے سے بہتر اور اپنے دماغ میں کسی بھی ادویات کے مقابلے میں بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
7. مختلف چیزیں
آج کل، آپ کو مشکل جذبات اور حالات کا سامنا ہے. اگر آپ جنسی زیادتی کا شکار ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ معصوم ہیں! مکمل طور پر بحال کرنے کے لۓ، آپ کو ایک متبادل ہونا ضروری ہے تاکہ آپ دوسرے طریقوں سے کام کرسکیں جو آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوسکتی ہے جب تک کہ سوراخ واپس آنے کے لۓ آتا ہے.
آپ اپنی گردن، ہاتھ اور پاؤں سے مساج کرسکتے ہیں. سنیما موسیقی سننا گرم پانی میں بیٹھا یا سرد پانی میں خود کو پھینک دو؛ تنگ اور تکیا میں جتنی جلدی ممکن ہو کر چللا کراووک جاؤ ایک بلی یا کتے کو ہڑتال کھانا پکانا؛ آپ کی پسندیدہ فلم دیکھ رہی ہے؛ پیدل سفر؛ حروف تہجی کے مطابق موسیقی کی کتابیں یا سی ڈی کے اپنے مجموعہ کو دوبارہ ترتیب دیں. آپ کو محسوس کرنے والے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے یہ تکنیک ایک متبادل ہوسکتے ہیں.
اگر ضرورت ہو تو، آپ ایک ماہر نفسیات یا کنسلکٹر بھی دیکھ سکتے ہیں جو جنسی تشدد کے صدمے سے نمٹنے کے طریقوں کو تلاش کرنے کے طریقوں کو تلاش کرتے ہیں.
اگر آپ، خاندان کے ممبران، قریبی رشتہ دار، یا آپ کے ارد گرد لوگ کسی بھی شکل میں جنسی تشدد کا تجربہ کرتے ہیں تو،فوری طور پر ہاٹ لائن سے رابطہ کریں پولیس ہنگامی نمبر 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATTITUDE (بچوں اور خواتین کے خلاف تشدد کے متاثرین کے ساتھ یکجہتی) (021) 31 9-069-33؛LBH APIK (021) 877-972-89; آر ایس ایس ایم ایم انٹیگریٹڈ بحران بحران (021) 361-2261; یا خودکش روک تھام ہاٹ لائن(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
