فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Week 10, continued
ADHD یا توجہ کی خرابی ہائی وئیریکیٹری ڈس آرڈر صرف عام طور پر بچوں اور نوعمروں میں نہیں پایا جاتا ہے. بالغوں کے لئے، ADHD کئی طریقوں سے کام کی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے.
اگر آپ ان لوگوں میں شامل ہیں جو اب بھی بیٹھ نہیں سکتے اور باقاعدگی سے اور حراست میں لے کر مسئلے رکھتے ہیں تو آپ کو تنگ محسوس ہوسکتا ہے ایک بہت پریشان کن چیز ہے. منصوبوں کے ساتھ اپنی مصروف زندگی کا اشتراک کریں اور ایک وقت میں ایک مختلف وقت میں آپ کے لئے ایک بہت بڑا چیلنج ہے.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ توجہ مرکوز، میموری، سوچ عمل، اور زبانی بہاؤ کے ساتھ لوگوں کو اکثر ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ مشکلات ملتی ہیں. ان میں سے بعض خصوصیات ایگزیکٹو فنکشن صلاحیتوں کو کہتے ہیں جو کام جگہ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.
ایڈ ڈی ایچ ڈی عام طور پر ڈپریشن اور اعتماد کی کمی کی قیادت کر سکتا ہے. جب آپ آخری وقت سے ملنے میں ناکام رہتے ہیں اور وقت پر کام ختم نہ کرسکتے ہیں، تو یہ ان جذبات کو بدترین طریقے سے متحرک کرسکتا ہے.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ایڈ ایچ ڈی ایچ کے علامات کے بارے میں مناسب علاج کے بارے میں بات چیت کے علاوہ، ذیل میں طرز عمل کی حکمت عملی کی کوشش کریں کہ آپ کو دفتر میں زیادہ مرکوز اور پیداواری ہونے میں مدد ملے گی. آخری تاریخ
نیند کے پیٹرن کو بہتر بنائیں: یہ کلکا لگتا ہے، لیکن اچھی رات کی نیند کی کیفیت ہر ایک کی طرف سے ضروری ہے کہ اگلے دن اگلے روز زیادہ فعال ہوجائے. جویل ایل. یان، ایم ڈی، رویٹرل میڈیکل آف روچسٹر سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر، یہ تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنی نیند شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے اور ہر روز ایک ہی گھنٹہ میں اٹھارہ برسوں میں بھی زیادہ سے زیادہ نیند کے فوائد حاصل کرنے کے لۓ استعمال کرنا شروع کریں. اکثر دیر سے رہنا اور ختم ہو جائے گا اصل میں آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور پیداواری رہنے کے لئے یہ زیادہ مشکل بنا دے گا. کم از کم 7-8 گھنٹے فی رات کی نیند حاصل کریں.
اس کا استعمال کریں ٹائمر. اے ڈی ایچ ڈی کے لوگ لوگ وقت کا جائزہ لینے میں دشواری رکھتے ہیں، ان کے لئے وقت سازی کو نظر انداز کرنے کے لئے آسان بناتے ہیں یا کتنے عرصہ تک یہ کچھ کرتے ہیں. استعمال کرتے ہوئے ٹائمر (یا بہتر ابھی تک: hourglass)، آپ کو ہر کام کے لئے کافی وقت مختص کرنے میں آپ کی مدد کریں گے. زیادہ پیچیدہ کاموں کے لئے، الارم کی ترتیب پر غور کریں کہ آپ اپنے وقت کے وقت سے آپ کے یاد دہانی کے طور پر آپ کو یاد رکھنا.
اپنا اپنا وقت مقرر کریں. چھوٹے کاموں کے لئے، آپ ہر وقت کی حد مقرر کرسکتے ہیں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ وہ مؤثر ہے. مثال کے طور پر، "آج میری تمام پیشکشیں ختم ہو جائیں گے جیسے ہی میرا پلے لسٹ چلتا ہے"، یا "میں اس آرٹیکل کو ختم کروں گا جب یہ گانا ختم ہوجائے گا."
واحد. اگر آپ ایک کام کرتے ہیں ساتھی کی جگہ کسی کوبل کے بغیر یا کھلا دفتر، اپنے سپروائزر یا HRD سے پرسکون جگہ حاصل کرنے سے مشورہ، مثال کے طور پر ایک کونے میں، لہذا آپ کام پر زیادہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، آپ اپنی میز کے ارد گرد سرحدوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو کسی بھی شکل میں تشویش کم ہو (بشمول دیگر میزبان بھی شامل ہوں جو آپ کے ڈیسک کے سامنے پائی جائیں).
میز کو صاف کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا میز اچھی طرح منظم ہے، دفتر اسٹیشنری سامان، پروجیکٹ فائلوں، پینے کے شیشوں کے لۓ شروع کرنے سے شروع. کسی چیز کا استعمال کرنے کے بعد، اسے اپنی اصل جگہ پر واپس لو. لورا لیسٹ کے مطابق، پیشہ ورانہ تنظیموں کے نیشنل ایسوسی ایشن کے ڈائریکٹر، آپ واقعی مرکوز رہنے میں مدد کرسکتے ہیں اور غیر ضروری اشیاء تلاش کرنے کے لئے پریشان نہ ہوں.
یا، اپنی میز کو مکمل طور پر خالی کرو. کامبین کی شرط صرف مداخلت کے بغیر کام کرنا پریمیئررنگیں جو آپ کی تشویش ہو سکتی ہیں.
ترجیحات اور دلچسپیوں کو ترجیح دیتے ہیں. اپنے آپ سے پوچھیں، آپ کو جتنی جلدی ممکن ہو اور آپ کو زیادہ اہمیت حاصل ہے. اس کے بعد، بڑے منصوبوں میں چھوٹے ملازمتیں ہوسکتی ہیں جو آپ آسانی سے منظم کرسکتے ہیں.
نہیں کہو ہر روز، ہفتہ وار یا ماہانہ شیڈول بھی بنائیں. ایک پراجیکٹ کے لئے واقعی انجام دینے سے پہلے ہمیشہ شیڈول کی جانچ پڑتال کریں. اے ڈی ایچ ڈی کے عدم پذیر رجحانات آپ کو ایک ہی وقت میں کئی کاموں سے اتفاق کر سکتے ہیں. مصروف کام کا شیڈول آپ کو اصل میں آپ کو اعلی درجے، ختم، اور دفتر میں آپ کی کارکردگی کو متاثر کرے گا. اگر آپ ان کو کرنے میں قاصر ہیں تو بہت سے منصوبوں کو مسترد کرنا ٹھیک ہے. یہ آپ کے لئے آپ کو یہ کرنا آسان ہے کہ آپ کو وہ کام کرنا ہے جو آپ کو کرنا ہے.
نوٹ بک کا استعمال کریں. ایڈی ایچ ڈی کے ساتھ لوگوں کی میموری نظام کافی کمزور ہے، مطلب یہ ہے کہ لوگ اکثر وہ بھول جائیں گے جو وہ کر رہے ہیں یا سوچتے ہیں. تمام خیالات، خیالات، منصوبوں کی تفصیلات، یہاں تک کہ آپ کی تخیل ایک چھوٹی سی نوٹ بک میں لکھیں. تحریر ایک متبادل طریقہ ہے جسے دماغ میں تمام سوچوں کو "پھینک دینا" پھینکنا ہے جو کبھی بھی ان سے پہلے کبھی نہیں بھولے گا.
دباؤ دباؤ گیند یا گرفت طاقتور. جب آپ فکر مند محسوس کرتے ہیں اور بند کرنے میں قاصر ہوتے ہیں، تو آپ کو کشیدگی کی گیند یا گرفت طاقتور (یا کسی بھی اعتراض، یہاں تک کہ ایک کٹائی) کھیلنے سے بھی مشغول کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے ارد گرد لوگوں کو پریشان کرنے کے لۓ اپنے آپ کو منتقل کر سکیں.
دفتر میں رنگائ کتابیں محفوظ کریں. جب آپ پریشان محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے تمام کام سے ایک لمحے کے لئے روکنا اور رنگ شروع کرنا. اس قسم کی پریشانیاں آپ کو آرام دہ اور پرسکون بحال کرے گی جب آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے لۓ جب آپ کے ذہن کو ذہن میں رکھا جاتا ہے تو آگے بڑھ جائے گا.
اپنے آپ کو دھکا نہ دینا جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو سب کچھ بند کرو. اپنے دماغ کو ایک خصوصی جسمانی چیز پر توجہ مرکوز کریں، جیسے ڈیسک ڈسپلے اور ڈسپلے کی شکل، رنگ اور خاصیت کی وضاحت کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کے دماغ کو صاف نہیں ہوسکتا ہے اور صرف ایک ہی چیز کے بارے میں سوچو. پھر، فیصلہ کرو کہ آپ کے لئے اب کام کرنے کے لئے سب سے اہم کام کیا ہے اور وہاں شروع ہوسکتا ہے.
تشویش یہ ہے کہ آپ نے اپنی تمام صلاحیتوں کو استعمال کیا ہے اور اس سے کچھ بھی نہیں کر سکتا ہے. فوری سانس لیں اور آج کی ترجیحات کو دوبارہ ترتیب دیں، آپ کام میں زیادہ محتاج اور خوش ہوسکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- آپ بھول جاتے ہیں، اس چال کی کوشش کرو تاکہ سنجیدہ نہ ہو
- ہنسی ہمیں صرف خوش نہیں کر رہا ہے، جسم اس کے فوائد محسوس کرتا ہے
- ٹوٹا ہوا دل واقعی آپ کو پریشان کرتا ہے، لیکن ہوشیار رہو
