فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: وٹامن ڈی کے علاوہ انسانی جسم کے لئے سورج کی روشنی کا ایسا فائدہ کہ جانتے ہی آپ
- سورج کی روشنی، وٹامن ڈی، اور ڈپریشن کے درمیان کنکشن
- سورج کی روشنی کا اثر موڈ
- ڈپریشن سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ
میڈیکل ویڈیو: وٹامن ڈی کے علاوہ انسانی جسم کے لئے سورج کی روشنی کا ایسا فائدہ کہ جانتے ہی آپ
اکثر محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے موڈ کو خرابی ہوئی ہے اور جلدی سے تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے؟ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو سورج کی روشنی کی کمی نہیں، آپ جانتے ہیں! حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی صحت پر سورج کی روشنی کے درمیان تعلق ہے. برہمم یونیورسٹی سے 16،000 اعداد و شمار تحقیق کے مقاصد کے لئے جمع کیے گئے ہیں. یہ اعدادوشمار چھ سال تک ہر ایک کی طرف سے بھرا ہوا ہے اور موسم کے بارے میں معلومات پر مشتمل ہے جہاں تحقیق کے مضامین رہتے ہیں. آخر میں، یہ پتہ چلا گیا کہ سورج کی نمائش میں صرف سب سے طویل عنصر جذباتی خرابی کی وجہ سے سب سے اہم تھا.
سورج کی روشنی، وٹامن ڈی، اور ڈپریشن کے درمیان کنکشن
اکیلے امریکہ میں، آبادی کا 20٪ آبادی کا تجربہ موسمی موثر ڈس آرڈر (SAD)، یہ خرابی کی شکایت تھکاوٹ یا ڈپریشن کی خرابی ہے جو عام طور پر موسم سرما میں ہوتا ہے. عام ڈپریشن سے ایسڈ کو کیا فرق ہے SAD میں، ایک شخص موسم بہار اور موسم گرما میں کسی بھی علامات کا تجربہ نہیں کر سکتا.
سورج کی روشنی انسانی جسم اور حیاتیاتی گھڑی میں سردیدیہ تال کو بھی منظم کرتا ہے. انسانی جسم، آنکھیں اور جلد کے ذریعہ، ماحول میں روشنی کا پتہ لگاتا ہے اور اس وقت کے مطابق کام کرتا ہے اور انسان جہاں واقع ہے اس کے مطابق ہارمونل سسٹم میں اس کو ایڈجسٹ کرتا ہے.
4 موسموں والے ممالک میں، محققین نے پتہ چلا کہ موسم سرما اور موسم خزاں کے دوران جہاں دن کی روشنی چھوٹا ہے، ڈپریشن کے واقعات میں اضافہ ہوگا. محققین نے بھی زور دیا کہ دیگر متعلقہ عوامل کا جائزہ لینے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت تھی جیسے ویٹامن ڈی کی انٹیک اور اصل وقت باہر خرچ کیا جاتا ہے. جیسا کہ جانا جاتا ہے، سورج کی روشنی سے نمٹنے کے انسانی جسم میں وٹامن ڈی کی پیداوار کو بہتر بنائے گا.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 20 ویں / ایل ایل کے نیچے وٹامن ڈی کی انٹیک میں 30 فیصد این ایل / ایل ایل سے زیادہ وٹامن ڈی کی آمد حاصل کرنے والے افراد کے مقابلے میں 85٪ کی طرف سے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. کچھ مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ سپلیمنٹس کے ذریعہ وٹامن ڈی کی انٹیک کو ڈپریشن کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سورج کی روشنی کا اثر موڈ
جرنل کی طرف سے شائع ایک مطالعہ کے مطابق ڈرمیٹیٹ-اینڈوسکرنولوجی، انو کی ایک بڑی تعداد (کرومفور) جلد کی مختلف تہوں میں موجود ہے، پیچیدہ اور synergistic اثرات پیدا کرنے، الٹرایوریٹ روشنی کے ساتھ جذب اور بات چیت کر سکتے ہیں. بات چیت کے نتائج آپ کی جسمانی صحت کو بیماری کی روک تھام سے متاثر کرسکتے ہیں، اور آپ کے دماغ اور ذہنی صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے.
سورج کی روشنی آپ کے سرجنڈی تالوں کو متاثر کرتی ہے، اور روشنی تھراپی نے ڈپریشن کا علاج کرنے میں مؤثر ثابت کیا ہے. جب یہ سیاہ ہے تو، آپ کے جسم میں melatonin کی سطح میں اضافہ ہو گا، یہ آپ کو غروب آفتاب کے بعد زیادہ تھکا محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے. اس کے علاوہ، الٹرایوریٹ لائٹ کو جلد بنانے کے لۓ کیریٹینکوائٹس کے خلیات کو بھی خلیج دیتا ہے بیٹا endorphins، ہارمون جو آپ کے مزاج کو بہتر بناتا ہے. دیگر ہارمونز، یعنی سیرٹونن بھی سورج کی روشنی پر ردعمل کرتا ہے، یہ ہارمون توانائی میں اضافہ اور مدد کر سکتا ہے موڈ تم
ڈپریشن سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ
ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے روشنی یا سورج کی نمائش ایک اہم عنصر ہوسکتی ہے، لیکن آپ اپنے مزاج کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں.
- ورزش: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی سے روکنے کے لئے زیادہ تر طاقتور منشیات کو روکنے کے لئے جانا جا سکتا ہے. ورزش انسولین کی سطح کو معمول میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے اور ہارمون میں اضافہ کرتا ہے جو آپ کو آرام دہ محسوس کرتا ہے.
- جلدی نیندڈپریشن کو نیند کی کمی سے متعلق جانا جاتا ہے. عام طور پر، ایک شخص ایک دن میں تقریبا 8 گھنٹے تک سونے کی ضرورت ہے.
- پراسیسڈ فوڈ سے بچیںپروسیسرڈ شاکوں اور مصنوعی کیمیائیوں پر مشتمل پروسیسرڈ کھانے والے دماغ کے کام اور دماغی صحت کو متاثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اپنی صحت کی حالت کو برقرار رکھنے کے لۓ ہمیشہ ہمیشہ کے لئے زیادہ سے زیادہ تازی تازی کھانا کھاؤ.
- جانوروں سے ومیگا -3 کی کھپت میں اضافہدماغ کی تقریب کو برقرار رکھنے میں اومیگا -3 شاید سب سے اہم غذائیت ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم عمر کے 3 درجے والے لوگ جو بعد میں زندگی میں ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں.
