فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: 2019 Living ROOM Ideas - 5 Things To Avoid In Your Living Room
- جسم کو ڈاؤن لوڈ کریں
- ایک لمحے کے لئے آرام کرو اور آرام کرو
- کافی نیند حاصل کرو
- باقاعدگی سے ورزش
- سگریٹ نوشی بند کرو
میڈیکل ویڈیو: 2019 Living ROOM Ideas - 5 Things To Avoid In Your Living Room
عورتوں کے لئے رینج کا سامنا کرنا پڑا یقینی طور پر خواتین کے لئے آسان نہیں ہے، کیونکہ جسم میں تبدیلیوں کی ایک سلسلہ اکثر غیر متوقع ہے، جس سے آپ اپنے آپ کو کنٹرول کرنے سے محروم ہوجاتے ہیں. لیکن فکر مت کرو، یہاں ہم رجحانات کے علامات کو دور کرنے کے لئے 5 آسان طریقوں کا خلاصہ دیتے ہیں.
جسم کو ڈاؤن لوڈ کریں
گھومنا اور رات کے پسینے میں رینج کا عام علامات میں سے ایک ہے. ان دونوں شرائط جسم کے نظام کی خرابی کی وجہ سے اس کے قدرتی درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنے میں مصروف ہیں. آپ کی ماہانہ مدت بند ہونے سے پہلے گرمی اور پسینے میں ہوسکتا ہے، لیکن عام طور پر آخری ماہانہ مدت کے بعد پہلی سال میں ہوتا ہے.
رات کو گرمی اور پسینے سے بچنے کے لئے، مندرجہ ذیل کرتے ہیں:
- ایک پتلی اور ڈھیلا رات کا لباس پہننا
- اسے ٹھنڈا رکھنے کے لئے کمرے کا درجہ مقرر کریں
- باقاعدگی سے ورزش
- کشیدگی کو کم کریں
- گرمی ٹرک، جیسے مسالیدار کھانا، کیفین، تمباکو نوشی، اور الکحل سے بچیں
ایک لمحے کے لئے آرام کرو اور آرام کرو
نفسیاتی علامات اکثر رجحانات کی وجہ سے ہارمونل کی تبدیلیوں کے ساتھ مل کر آتے ہیں، بشمول اداس کی احساسات جو روائ، اندیشی، جلدی، موڈ جھگڑے، ختم ہونے، اور پختہ ہیں.
تاہم، رینج میں دوسرے نفسیاتی کشیدگیوں سے اتفاق کیا جاسکتا ہے، جیسے جیسے پرانے والدین کی دیکھ بھال کرنے میں مدد ملے گی؛ ایک رشتہ دار یا قریبی خاندان کی موت؛ طلاق یا جو بچوں کو بڑھتے ہوئے اور اپنے والدین سے علیحدہ علیحدہ رہنے والے ہیں. مندرجہ بالا عوامل یہ آپ کو مشکل کرنے کے لئے بنا سکتے ہیں کہ آپ کو نفسیاتی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا پھر رجحان کا براہ راست نتیجہ ہے یا عام طور پر عام کشیدگی کا علامہ ہے.
نیچے کی حکمت عملی آپ کی موڈ اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے.
- کافی آرام کرو
- باقاعدگی سے ورزش
- جسم آرام کی مشقیں، جیسے یوگا یا تائی چی
کافی نیند حاصل کرو
کافی نیند حاصل کرنے میں آپ کو رات کے پسینے اور دیگر دیگر رینجاس علامات سے نمٹنے کے لئے استعمال ہونے میں مدد ملے گی. اپنے معیار کو بہتر بنانے کے، مقدار نہیں، کی طرف سے سونے:
- بستر پر جانے سے پہلے دو گھنٹے پہلے سے بچیں
- ہر دن اسی وقت بستر پر جائیں
- پتلی، ڈھیلا نیند پہنیں، اپنے کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں
باقاعدگی سے ورزش
بہت سے طبی مطالعہ ثابت ہو سکتے ہیں کہ خواتین جو زیادہ فعال ہیں وہ خواتین جو کم از کم حرکت کرتی ہیں، اس سے کہیں زیادہ باہمی رجحان علامات کا تجربہ کریں گے. ورزش صرف مختصر مدت کے علامات کو دور کرنے کے لئے اہم نہیں ہے، بلکہ آپ کے جسم کو دل کی بیماری اور آسٹیوپروزس سے بچانے کے لئے بھی ضروری ہے. باقاعدہ مشق آپ کی ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی. آپ کی لچک اور تحریک کے لئے ورزش بھی فائدہ مند ہے، جس سے آپ کو بہتر توازن میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش آپ کو نقصان اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں کے خطرے سے بچائے گا.
آپ گھر پر کر سکتے ہیں سب سے بہترین مشق معمول اور طے شدہ ایروبک مشق ہے. تیز چلنے والا بھی ایک اچھا کھیل ہے، اسی طرح سستے. دیگر کھیلوں کو شروع کرنے کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ہفتے میں تین گنا چلیں.
سگریٹ نوشی بند کرو
غیر تمباکو نوشیوں کے مقابلے میں ابتدائی رینج کا شکار ہونے والے خواتین کو دھواں زیادہ خطرہ ہے. وہ گرمی کے لئے بھی زیادہ حساس ہیں اور ان کی لاشیں منشیات کو اچھی طرح سے رد عمل نہیں کریں گی. تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے کبھی بھی دیر نہیں ہوئی.
اسی طرح پڑھیں:
- رینج کے بارے میں مختلف حقیقت
- دیکھو! خواتین میں ہونے والی کورونری کشیدگی کی کشیدگی کا امکان زیادہ ہوتا ہے
- بالغ، یہ اب بھی کس طرح فریب ہے؟
