صرف دودھ نہیں: 9 کھانے کی چیزیں جو مضبوط ہڈیوں کے لئے اچھا ہوجاتی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• مضبوط ہڈیوں کے لئے اچھا کیا کھانا ہے؟
  
• 1. سبزیاں
  
• 2. بادام مکھن
  
• 3. دہی
  
• 4. انڈے
  
• 5. اورنج کا رس
  
• 6. سبزیوں پروٹین
  
• 7. شوگر کین شربت
  
• 8. میٹھا آلو
  
• 9. اعداد
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)

مضبوط ہڈیوں کی تشکیل کے لئے، دو اہم غذائی اجزاء ہیں جو پورا ہونا ضروری ہے: کیلشیم اور وٹامن D. دودھ دونوں ہیں. جبکہ دودھ میں کیلشیم ہڈی کثافت اور طاقت کی حمایت کرتا ہے، وٹامن ڈی کیلشیم جذب اور ہڈی کی ترقی کو بڑھاتا ہے. دودھ کے علاوہ، یہاں ہڈیوں کے لئے اچھے کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے.

مضبوط ہڈیوں کے لئے اچھا کیا کھانا ہے؟

1. سبزیاں

کیلشیم بہت سارے سبزیوں میں بھی پایا جاتا ہے. گہرا پتلی سبزیوں، جیسے کالی، ارگلا، پانی کا کچا، اور کولر سبزیاں سب سے بہتر غیر دودھ کیلشیم کے ذرائع ہیں. ایک کپ پکایا مٹی سبزیاں کیلشیم کے تقریبا 200 ملیگرام پر مشتمل ہے، جس میں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 20٪ کا احاطہ کرسکتا ہے.

2. بادام مکھن

تمام گری دار میوے کے مقابلے میں، بادام ہر حصے میں کیلشیم کی زیادہ مقدار رکھتے ہیں. آپ مکھن کی شکل میں کیلشیم کے اسی فوائد بھی حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، بادام مکھن میں کولیسٹرول شامل نہیں ہے اور عام میوے کا مکھن سے زیادہ چربی میں کم ہے. اس کے علاوہ، بادام پوٹاشیم (240 چمچ میں 2 چمچوں) اور دوسرے پروٹین اور غذائی اجزاء ہیں جو ہڈی کی طاقت کو تشکیل دینے میں معاون کردار رکھتے ہیں.

3. دہی

دہی خالص دودھ کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے کیونکہ اس سے زیادہ پیچیدہ مینوفیکچرنگ کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے. کم فیٹی دہی کا 8 آونس کٹورا آپ کے روزانہ کیلشیم کی ضروریات کا 42٪ فراہم کرسکتا ہے.

4. انڈے

انڈے میں بڑی مقدار میں وٹامن ڈی موجود ہے. تاہم، وٹامن ڈی صرف انڈے لوگوں میں پایا جاتا ہےلہذا اگر آپ انڈے سفید سے آملیٹ کھانا پسند کرتے ہیں، تو آپ کو دوسرے وسائل سے وٹامن ڈی ملنا چاہئے

5. اورنج کا رس

تازہ سنتری کا رس کا ایک گلاس قدرتی طور پر کیلشیم یا وٹامن ڈی پر مشتمل نہیں ہے، لیکن یہ رس اکثر پیداوار کے عمل میں ان دونوں غذائیت پر مشتمل ہوتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنتری کا رس میں ascorbic ایسڈ کیلشیم جذب کی حمایت کر سکتا ہے.

6. سبزیوں پروٹین

سبزیوں کی پروٹین کا ایک مثال ٹوفیو ہے جو انڈونیشیا کے کھانا میں بنیادی مرکز ہے. نصف کپ کی ٹوکیو کیلشیم سے زیادہ 400 ملیگرام سے زائد ہے.اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سویا بینز میں آئوفلایلونز کی مواد مردپنی کے بعد خواتین میں ہڈی کی بیماری سے بچنے میں مفید ہے.

7. شوگر کین شربت

بہتر سفید شکر کے برعکس، چینی کین شربت کیلشیم کا ایک ذریعہ ہے. چینی کی شربت سے صرف 1 چمچ سے چینی کو متبادل بنانے کے لۓ، آپ کیلسیم کا 41 ملیگرام حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے دہی کے سب سے اوپر پر شہد کی بجائے چینی کین شربت کا استعمال کرتے ہوئے یا اسے ایک smoothie میں مرکب کرنے کی کوشش کریں.

8. میٹھا آلو

کیلشیم اور وٹامن ڈی، میگنیشیم اور پوٹاشیم کے علاوہ ہڈی صحت کی حمایت بھی کرتی ہے. اگر آپ میگنیشیم کی کمی نہیں ہیں تو، آپ جسم میں وٹامن ڈی کے توازن کے ساتھ مسائل کا سامنا کرسکتے ہیں، جو آپ کی ہڈیوں کی طاقت کو متاثر کرسکتے ہیں. پوٹاشیم ہڈیوں سے کیلشیم چوسا جاتا ہے جس میں جسم میں ایسڈ غیر جانبدار کرتی ہے. یہ دو غذائی اجزاء حاصل کرنے کا ایک مزیدار طریقہ میٹھی آلو کھاتا ہے جو نمک کے بغیر پکایا جاتا ہے، جس میں 31 ملیگرام میگنیشیم اور 542 ملیگرام پوٹاشیم شامل ہوتا ہے.

9. اعداد

انگلی مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک اچھا کھانا ہیں. پانچ تازہ انجیر کیلشیم کے تقریبا 90 ملیگرام اور دیگر ہڈی کی حمایت کے غذائیت، جیسے پوٹاشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. خشک ورژن بھی ہوگا تازہ پھل کے طور پر اچھا: نصف ایک کپ خشک انجیر کیلشیم کی 120 ملیگرام پر مشتمل ہے.

تحقیق نے یہ پتہ چلا ہے کہ ہر دن، کیلشیم اور وٹامن ڈی کے اختلاط کے ساتھ کھانے کی انگوروں کو ہڈی کے نقصان میں کمی کی طرف سے ہڈی کثافت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.