فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Coastal Erosion and the Methods Used to Reduce It
- 1. اپنے کشیدگی کو جاننے کے لئے حاصل کریں
- 2. فعال رہیں
- 3. اپنے وقت کا انتظام کریں
- 4. کافی نیند حاصل کرو
- 5. ایسی چیزیں قبول کریں جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: Coastal Erosion and the Methods Used to Reduce It
کشیدگی ہر چیز اور سطحوں میں ہر روز آپ کا سامنا کرتی ہے. ہر ایک کو مختلف طریقے سے کشیدگی سے ہینڈل کرتا ہے. ہم میں سے کچھ کے لئے، کشیدگی بہت مضبوط ہو سکتی ہے اور اسے کنٹرول نہیں کیا جاسکتا ہے. یہ آپ کے نیند کے گھنٹے اور روزانہ کی سرگرمیوں کو منظم کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے. تو اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ہر چیز آپ پر وزن ہے. فکر مت کرو اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی زندگی کتنی سختی ہے، آپ کے دباؤ کو کم کرنے اور کنٹرول حاصل کرنے کے لۓ کئی قدم ہیں.
1. اپنے کشیدگی کو جاننے کے لئے حاصل کریں
کشیدگی کا روزمرہ ذریعہ زیادہ پیچیدہ ہوسکتا ہے جیسے بڑے زندگی کے واقعات کے بعد کشیدگی ہوسکتا ہے جیسے کسی کو تبدیل کرنے، گھر منتقل کرنے، یا پیار کرنے والا ایک کھونا ہوتا ہے. اگر آپ کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں تو علامات شامل ہیں ذہنی اظہارسماجی اور جسمانی طور پر، تھکاوٹ، بھوک میں اضافہ / سر درد، سر درد، رونے، مشکل کی نیند، اور زیادہ سے زیادہ نیند. الکحل، منشیات، یا دیگر مجبوری رویے کے ساتھ چل رہا ہے اکثر اکثر ایک اشارہ ہے. گھبراہٹ، مایوسی، یا بے چینی کے احساسات کشیدگی کے ساتھ کرسکتے ہیں.
2. فعال رہیں
یہ آپ کے جسم میں تھکاوٹ اور کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اس طریقہ کار کو استعمال کرتے ہوئے، آپ چیزوں کو بھول سکتے ہیں جو آپ کو ناقابل اعتماد بناتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو جسم میں جاری ہونے والی endorphins جب زیادہ طاقتور محسوس کر سکتے ہیں. آپ جم میں گھنٹے خرچ کرنے یا شدید ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ہر دن ہلکے 10 منٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. یہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرے گا اور آپ کو پسینہ بنا سکتا ہے. ورزش کشیدگی کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے. یہ آپ کے دماغ کی کیمسٹری کو مزید مثبت بناتا ہے. وقت کے ساتھ، آپ اپنے مشق کو بہتر بنا سکتے ہیں.
کھیلوں کے علاوہ، دیگر سرگرمیوں جیسے موسیقی اور رقص سننے اور اپنے کتے کے ساتھ چلنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. صرف باہر جانے اور چلنے کے لے جانے کے لۓ آپ کے ارد گرد کی زندگی کے تالے کشیدگی کو بھولنے میں بھی مدد ملے گی.
3. اپنے وقت کا انتظام کریں
کشیدگی کا بنیادی سبب یہ ہے کہ اس فہرست میں سے ایک ایسا دباؤ ہوتا ہے جو آپ کو کرنا ہے. "آپ کو اس فہرست سے سب کچھ مکمل کرنا پڑے گا، لیکن آپ ایک ہی وقت میں سب کچھ ختم نہیں کر سکتے ہیں. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو اپنے کاموں کو مکمل کرنے میں موجودی اور موڑ لینا چاہیے. آپ کے پاس ایک منصوبہ ہے، تمام کاموں کو ترجیحی ترتیب میں درج کریں اور تفصیلی ضرب الامین کے ساتھ کاموں میں نوٹ شامل کریں.
اپنے شیڈول کو منظم کرنے میں نہ صرف اس وقت آپ کو مسائل سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، لیکن مزید مفت وقت بھی فراہم کرسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، آپ کو اب بوجھ محسوس نہیں ہوگا.
4. کافی نیند حاصل کرو
کافی نیند کا وقت کشیدگی کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. لیکن کشیدگی آپ کے نیند میں باندھنے کے لئے مختلف خیالات کی اجازت دیتا ہے کی طرف سے آپ کو نیند کو روک سکتا ہے. اس صورت میں، منشیات پر بہت زیادہ متفق نہیں ہے. آپ کو ان تجاویز پر عملدرآمد کرنے کی ضرورت ہے جو تیزی سے سو جائیں. ایسی چیزیں موجود نہیں ہیں جو آپ کو اپنے بیڈروم میں دباؤ دیتے ہیں. بستر سے پہلے آرام کرنے اور کیفین یا شراب سے بچنے کے لئے گرم غسل لے لو یا کہانی پڑھ. اپنے کام کو بند کرو تاکہ آپ کے دماغ میں آرام کرنا ہے. آپ کو بھی ہر روز سونے اور وقت اٹھانا ہوگا.
5. ایسی چیزیں قبول کریں جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں
ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو قبول کرنے کے لئے سیکھنے اور تبدیلی کے انتظار میں نہیں جاننے کی ضرورت ہے. تبدیلی کو قبول کرنا مشکل ہے، لیکن قبول کرنا اس سے مسترد کرنے سے آسان ہے. یاد رکھیں کہ زندگی میں ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں. کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے، آپ کو ان کے مطابق اپنانے کا راستہ تلاش کرنا ہوگا. معاف کرنے اور بھولنے کے لئے سیکھنے کا بھی کشیدگی سے فرار ہونے کا ایک طریقہ ہے.
کشیدگی ہمیں جسمانی طور پر ہنگامی حالتوں کے لئے تیار کرتا ہے تاکہ کچھ معاملات میں یہ مفید سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اس قدرتی ردعمل کو کنٹرول کرنے کی ہماری صلاحیت فائدہ مند ہوسکتی ہے. تاہم، اس کو کنٹرول کرنے میں محتاط رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کنٹرول سے باہر نہیں نکلیں.
