فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Why I was away ||Lunch Routine|| Stuck In Snow Storm || लंच मेनू
- کھانا پکانا تجاویز اور دل کے لئے صحت مند کھانے کا کھانا
- 1. بیکڈ مال کھاؤ، نہ بھرا ہوا
- 2. میونیز کی بجائے یونانی دہی کا استعمال کریں
- 3. پنیر کو کم کرنا
- 4. سمارٹ پھل منتخب کریں
- 5. آئس کریم کے بجائے پھل کھاؤ
- 6. اپنے آپ کو لے لو
میڈیکل ویڈیو: Why I was away ||Lunch Routine|| Stuck In Snow Storm || लंच मेनू
اس کی صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے تاکہ تم آرام ہو. دل کے لئے صحتمند خوراک کھانے کا بہترین طریقہ ہے. ایک بار جب آپ لفظ "صحت مند کھانا" سنتے ہیں تو آپ جلدی ہوسکتے ہیںilfeel اور غذا کے خاطر صرف پسندیدہ کھانے کی قربانی کرنے کے لئے تیار نہیں. تاہم، فکر مت کرو. ہم نے ایک بہت اچھا کھانے کی تجاویز فراہم کرتے ہیں لیکن آپ کے دل کے لئے صحت مند رہیں.
کھانا پکانا تجاویز اور دل کے لئے صحت مند کھانے کا کھانا
1. بیکڈ مال کھاؤ، نہ بھرا ہوا
خشک غذائیت واقعی خشک کر رہے ہیں. لیکن اگر آپ اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، فرش نمکین اور دیگر تیل کے کھانے کی اشیاء سے بچیں.
ٹرانس چربی اور سٹیورڈ چربی جو آپ تیل سے حاصل کرتے ہیں، آتشزدگی سے آگاہی کریں گے، جس سے جسم بھر میں خون پمپ کرنے کے لئے اضافی محنت سے کام کرنا پڑتا ہے. اس کے بعد مستقبل میں دل کے لئے سنگین مسائل کو سراہا جا سکتا ہے.
آپ بیکڈ مال میں سوئچ کرسکتے ہیں خطرناک غذائیت سے بچنے کے لئے یہ بہتر ہو گا اگر آپ اسے ابلاغ یا بھاپنے والے کھانے سے بھی بدل دیں گے.
2. میونیز کی بجائے یونانی دہی کا استعمال کریں
آئینہ کو تبدیل کریں جس میں غذائی غیر دہی کے ساتھ اعلی چربی شامل ہوچربی آپ کے ہر ایک برتن میں. آپ یونانی دہی کا چمچ بھی سبزیوں سے بھرا ہوا چکن چھاتی سینڈوچ پر ڈال سکتے ہیں. غیرفطار دہی کے ساتھ میئونیز کو تبدیل کرنا، جسم میں چربی اتارنے میں اہم کردار ادا کرے گا. یونانی دہی بھی آپ کی خوراک کی مقدار میں اضافی پروٹین اور کیلشیم شامل کرنے کے لئے بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
3. پنیر کو کم کرنا
Lasagna، ٹوسٹ، اور Schotel ماراکونی گرل کھانے والے ہیں جو عام طور پر اعلی چربی پر مشتمل ایک بہت زیادہ پنیر استعمال کرتے ہیں. بدقسمتی سے، اس خوراک کی مینو میں اعلی چربی کو صحت مند صحت بدترین بنا سکتا ہے.
اس کے ارد گرد کام کرنے کے لئے، کم پنیر پنیر کے ساتھ عام پنیر کی جگہ لے لو. یاد رکھو، ایک صحت مند دل کو فائدہ اٹھانے کے قابل ہو، آپ کو صرف فی دن زیادہ سے زیادہ 16 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو ریکوٹا پنیر یا کاٹیج پنیر بھی استعمال کر سکتے ہیں، لیکن فی دن 16 گرام سے کم.
4. سمارٹ پھل منتخب کریں
کھانے کے پھل دل کے لئے صحت مند کھانے کی کھپت کا ایک طریقہ ہے. پھل بہت سے فائبر پر مشتمل ہے، بہت سے کیلوری نہیں، اور آپ کے بلڈ پریشر اور وزن کے لئے اچھا ہے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ براہ راست تازہ پھل کھاتے ہیں، اور ڈبے میں پھل سے نہیں بلکہ جو عام طور پر شربت میں پھنس جاتی ہے.
ذہن میں رکھو، اکیلے شربت میں پھنسنے والی ایک کپ کیڑے کی آڑو میں 33 گرام چینی ہے، جو آپ کے دل کی صحت اور خون کی شکر کی سطح کے لئے اچھا نہیں ہے. لہذا، کیڑے مارنے والے تازہ تازہ پھل کا انتخاب کریں جو صحت کے لئے اچھے ہیں.
5. آئس کریم کے بجائے پھل کھاؤ
اگر آئس کریم آپ کا پسندیدہ کھانا ہے، اگلے وقت اگلے وقت ایک اور سرد، صحت مند کھانے کی کوشش کریں. نصف ایک کپ نیلے رنگ کو منجمد کرو،چربی دہی میٹھی ایک میٹھی آئس کریم میں 14 گرام سیر شدہپت چربی کے مقابلے میں یہ مٹھائی تقریبا بالکل کوئی سنترپت چربی نہیں ہے. آپ کو دل کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے حصے کے طور پر آپ کیلوری اور چینی سے بھی بچیں گے
6. اپنے آپ کو لے لو
اورملل ایک پسندیدہ کھانا ہےکولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، کیونکہ ریشہ مواد آسانی سے تحلیل کی جاتی ہے. لیکن سپر مارکیٹوں میں فروخت شدہ ایک تیار شدہ آٹومیٹک ساکٹ میں 15 گرام چینی، 3 چمچ کا چمچ بھی شامل ہوسکتا ہے! مستند آلو خریدنے کے لئے بہتر اور خود کو پکانا. ممبئی کی ایک چوٹ شامل کریں اور تھوڑا سا دار چینی یا دار چینی چھڑکیں، اور آپ صرف 9 گرام چینی لیں گے. یہ زیادہ مصیبت ہے، لیکن دل کے لئے صحت مند خوراک پوری جسمانی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے.
