فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Martin Crowe (Part 1)-Class,Grace,Style Of The Kiwi Batting Maestro!
- اگر آپ کے پاس کارڈیو تعدد ہو تو جسم پر زور دیا جا سکتا ہے
- دل کے لئے کارڈیو اکثر اکثر اچھا نہیں ہے
- اگر میرے پاس اکثر کارڈی نشان موجود ہیں تو کیا نشانیاں ہیں؟
- میں اپنے کارڈیو معمول کو کس طرح طے کروں؟
- 1. دیگر قسم کے کھیلوں کے ساتھ ملائیں
- 2. آرام اہم ہے
میڈیکل ویڈیو: Martin Crowe (Part 1)-Class,Grace,Style Of The Kiwi Batting Maestro!
کارڈیو مشق، یا زیادہ واقف طور پر یروبکس کہا جاتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے کے لئے جسمانی سرگرمی کا ایک قسم ہے. جب دل اور پھیپھڑوں کی پٹھوں مضبوط ہوتی ہیں تو، تازہ خون پمپ زیادہ اور تیز ہو جائے گا تاکہ یہ ہر پٹھوں کے سیل میں زیادہ آکسیجن نکلے. یہ جسم زیادہ موٹی ذخیرہ کو جلانے کی اجازت دیتا ہے.
اسی وجہ سے زیادہ سے زیادہ ایروکس آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے منتخب کیا جاتا ہے. کارڈیو مشق کی مثال چلنے، ٹہلنا اور تیراکی ہیں. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صرف اتنا ہی مشق ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنا پڑا ہے. دراصل، یروبوب فریکوئنسی اصل میں ایک سماکما کے پھل میں بدل جاتا ہے جو صحت کے لئے نقصان دہ ہے.
اگر آپ کے پاس کارڈیو تعدد ہو تو جسم پر زور دیا جا سکتا ہے
بنیادی طور پر اضافی جسمانی سرگرمیوں کی تمام قسمیں صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہیں. کارڈیو سمیت، وزن کھونے کے دوران ابتدائی مقصد فٹنس برقرار رکھنے کے لئے ہے.
کیونکہ جسم کو مشکل کام کرنے پر مجبور ہونے کے بعد جسمانی دباؤ سے بازیاب ہونے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ضرورت ہے. یہ مشق کی تکمیل کے فورا بعد کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی رہائی سے اشارہ کیا جاتا ہے.
اگر آپ کا مشق سیشن بہت لمبا یا بہت ہی ہوتا ہے، تو جسم زیادہ ہارمون کوٹیسول پیدا کرے گا. ورزش کے بعد کشیدگی ہارمون کوٹیسول میں اضافے کا باعث بنائے گا. Catabolic مرحلے ایک مرحلے ہے جہاں تباہی کے عمل کے باعث بہت سے جسم کے ؤتکوں کو نقصان پہنچا ہے.
دیکھو، زیادہ سے زیادہ کارڈیو (خاص طور پر چلانے والے) مشقیں جسم کو ایک مخصوص مدت میں بار بار اسی تحریک کو انجام دیتا ہے. یہ عضلات کے ٹشو اور tendons (adhesives) کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے جو سپر چھوٹے آنسووں کے تجربے کو شروع کرتے ہیں جو بالآخر عضلات ریشوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. اگر آپ اسے مسلسل رگڑتے ہیں تو ایک پتلی کپڑا تصور کریں.
اگر تکرار حرکتیں کئے جاتے ہیں جب تک کہ آپ کے جسم کے ٹشو مکمل طور پر نہیں بنائے جاتے ہیں، کیا ہوتا ہے کہ مدافعتی نظام زیادہ سوزش کے عمل کو شروع کرے گا جس میں مزید اور وسیع پیمانے پر ٹشو نقصان کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
دل کے لئے کارڈیو اکثر اکثر اچھا نہیں ہے
کارڈیو مشق دل کی صحت کے لئے ایک اچھا جسمانی سرگرمی ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ اکثر ایروبکس اصل میں دل کی صحت کو نقصان پہنچے گا.
اصول یہ ہے جیسے اوپر. دل میں بنیادی طور پر عضلات اور ٹھیک ریشوں پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم بھر میں تازہ خون پمپ کو روکنے کے بغیر کام جاری رکھتا ہے. جب آپ آرام کے بغیر چلاتے یا سواری کرتے رہیں گے، تو اس کا مطلب ہے کہ دل تیزی سے پمپ کرنے کے لئے اضافی محنت کا کام جاری رکھیں گے.
آہستہ آہستہ، دل کی پٹھوں کے ریشوں کو مکرروپیسی آنسووں کے ساتھ ساتھ ٹانگ کی پٹھوں سے گزرنا پڑے گا جو زیادہ طور پر چلانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ آنسو آخر میں دل کا کام کمزور کرے گی.
دل کی پٹھوں کو پھانسی کی وجہ سے مشق بہت شدید ہے، اس میں طویل مدتی اثر بھی ہوتا ہے. ان میں سے ایک سرگرمیوں میں جسم کی مزاحمت کو کم کرتی ہے. یہ ہے کہ، یہ ناممکن نہیں ہے کہ اگر آپ کو بہت مشکل نہیں لگۓ تو آپ واقعی میں تیزی سے تھکاوٹ ہو گی. بدترین امکان انتہائی دل کی ناکامی ہے.
اگر میرے پاس اکثر کارڈی نشان موجود ہیں تو کیا نشانیاں ہیں؟
اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کچھ تجربہ کرتے ہیں تو یہ ہوسکتا ہے کہ ایک لمحے کے لئے مشق کو روکنے اور اپنے جسم کو آرام کرنے کا وقت ہو جب تک کہ آپ دوبارہ محسوس نہ کریں.
- کوئی وزن نہیں ہے. وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو ورزش مؤثر ہونا چاہئے. لیکن جب یہ ختم ہوجاتا ہے، تو اثر محسوس نہیں ہوسکتا ہے یا وزن بڑھا سکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم مدافعتی ہو گیا ہے.
- جسم نرم محسوس کرتا ہے، زیادہ پٹھوں کو نہیں بناتا - بہت زیادہ کارڈی کی وجہ سے catabolism کی عمل نہ صرف چربی کے ٹشو کی کمی بلکہ پٹھوں کی ٹشو بھی ہوتی ہے. آپ کا جسم پتلی لگ سکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں.
- ہر وقت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے - کشیدگی ہارمون کیورتیسول میں اضافہ ہارمون کی توازن کو روک سکتا ہے جو توانائی کے توازن کو کنٹرول کرتی ہے.
- مشق کے ساتھ بور محسوس ہوا - مشق کے ساتھ سنکنرن یہ سب سے زیادہ عام نشان ہے جو ظاہر ہوتا ہے جب آپ اس پر زور دیتے ہیں.
میں اپنے کارڈیو معمول کو کس طرح طے کروں؟
1. دیگر قسم کے کھیلوں کے ساتھ ملائیں
اگر آپ اب بھی کارڈیو چاہتے ہیں، تو آپ کو عارضی طور پر اور کبھی کبھار ایک پٹھوں کی مشق کے ساتھ شدت کو کم کرنا چاہئے (طاقت کی تربیت) مثال کے طور پر وزن، پل اپ، دھکا اپ، یا squats.
پٹھوںولک مرحلے کی وجہ سے کھو گیا ہے عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہوئے، جسم کی میٹابولزم کو دوبارہ بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت مفید ہے.
کبھی کبھی اس قسم کی ورزش کو تبدیل کرنے کے جسم کے حصوں سے بھی بچا جاسکتا ہے جس میں معمولی زخموں یا نقصانات کا سامنا کرنا پڑا ہے. اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت جیسے وزن اٹھانا خاص طور پر عضلات اور جوڑوں کو مضبوط بنائے گا تاکہ وہ زیادہ نقصان دہ ہو.
اس کے علاوہ، پٹھوں کا مشق آہستہ آہستہ ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کی طرف سے تجربہ کردہ کشیدگی زیادہ شدت کے ساتھ کئے جانے والے کارڈیو مشق سے کم ہے.
2. آرام اہم ہے
تاہم، مشق رکھنے کے لئے مجبور بھی اچھا نہیں ہے. اگر آپ کے مشق کی حوصلہ افزائی میں کمی شروع ہوتی ہے یا مشق کے بعد بھی آسانی سے ختم ہوجاتا ہے، تو یہ ایک نشانی ہے کہ آپ مشق کرنے سے پہلے ہیں.
اپنے جسم کا وقت دوبارہ کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے بازیابی کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. آپ کے جسم کو بھی غذائی اجزاء کو ریفئل کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو مشق کرتے ہیں.
