کیٹو غذا کے لئے 5 آسان اور صحت مند ناشتا کی ترکیبیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Quick and easy healthy snack ; Broccoli With The Twist, 5 मिनट में बनाये स्नैक्स
  
• کیٹ کے غذا کے مینو پر ہونے والی خوراک کا اصول
  
• ناشتہ کے لئے کیٹو غذا کی ترکیبیں رجسٹر کریں
  
• 1. مشروم آملیٹ
  
• 2. پالش کے ساتھ گرے ہوئے گوشت
  
• 3. بلوبیری پینکیکس اور کڑھائی کریم
  
• 4. ناریل پاؤڈر
  
• 5. چاکلیٹ لیٹٹی
  

میڈیکل ویڈیو: Quick and easy healthy snack ; Broccoli With The Twist, 5 मिनट में बनाये स्नैक्स

کیٹجینیک غذا یا کیٹ غذا ایک غذا ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ اور اعلی چربی غذا کو اختیار کرتی ہے. اگر عام فیڈ کی کھپت صرف 20-30 فی صد ہے، کیٹجینیک غذا 60-70 فی صد تک چربی کی مقدار کی سفارش کرتا ہے.

ٹھیک ہے، آپ آسانی سے آپ کی اپنی کیٹو غذا بنا سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں! آپ کو ایک ناشتہ مینو کے طور پر کچھ کیٹو غذائیت کی ترکیبیں استعمال کر سکتے ہیں جو مختصر وقت میں آسان ہے. تاہم، اس غذا پر جانے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ مت بھولنا، جی ہاں.

کیٹ کے غذا کے مینو پر ہونے والی خوراک کا اصول

بنیادی طور پر، آپ کو اپنے ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا ہوگا. اگلا ہے اجزاء کی فہرست جس کو آپ کو کم کرنا ہوگا کیٹو غذا پر:

• چینی، سوڈا، پھل کا رس، جیسے چینی، smoothies، کیک، آئس کریم، اور مٹھائی.
• گدوں یا نشستیں جیسے گندم کی مصنوعات، چاول، پادری اور اناج.
• ریپریبیری، نیلے رنگ، یا سٹرابیری کی طرح بیر سبھی پھل.
• مٹر، گردوں پھلیاں اور پھلیاں جیسے گری دار میوے.
• آلو، میٹھا آلو، گاجر اور موڑنے جیسے جڑی بوٹیاں یا tubers.
• غیرت مندانہ چربی. عملدرآمد سبزیوں کے تیل یا میئونیز کی کھپت کو محدود کریں.
• چاس، خاص طور پر جن میں چینی اور غیر غریب چربی موجود ہیں.

اس دوران، بہت سے ہیں خوراک اجزاء آپ درج کریں گے کیٹو غذا کی ترکیبیں، بشمول:

• ریڈ گوشت، سٹیک، ہیم، ساسیج اور چکن کا گوشت.
• سیلون، ٹونا اور میکریل سے مچھلی کی چربی.
• ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ چکن چکن انڈے یا انڈے.
• مکھن
• مختلف قسم کے پنیر
• بادام اور اخروٹ جیسے گری دار میوے.
• زیتون کا تیل، ناریل تیل، اور آیوکودا ایندھن جیسے تیل والے تیل.
• Avocado.
• کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں جیسے سبز سبزیاں، ٹماٹر، لہسن اور مرچ.
• مصالحے، یعنی نمک، مرچ اور مصالحے.

ناشتہ کے لئے کیٹو غذا کی ترکیبیں رجسٹر کریں

1. مشروم آملیٹ

غذائی مواد: 77٪ چربی، 20٪ پروٹین، 3٪ کاربوہائیڈریٹ

مواد:

• 3 انڈے
• 3 مشروم
• گرے پنیر کا 1 چمچ
• ⅕ پیاز حصوں
• زیتون کے تیل کی چمچ 1
• تھوڑا نمک اور مرچ

کیسے کریں:

1. ایک کٹورا میں انڈے مارو اور نمک اور مرچ ذائقہ میں شامل کریں. نرم تک مارو.
2. گرمی کے ساتھ ایک skillet میں گرمی زیتون کا تیل.
3. پین میں انڈے رکھو. 1-2 منٹ تک انتظار کرو.
4. جب انڈے پکانا شروع ہوتا ہے لیکن اس پر ابھی بھی ایک خام حصہ موجود ہے تو اسے پنیر، مشروم اور پیاز کے اوپر چھڑکنا ہے.
5. انڈے کو دو حصوں میں پھینک دیں. بھوری سے شروع ہونے پر، انڈے کو ہٹا دیں اور خدمت کریں.

2. پالش کے ساتھ گرے ہوئے گوشت

غذائی مواد: 81٪ چربی، 16 فی صد پروٹین، 2٪ کاربوہائیڈریٹ

مواد:

• 2 انڈے
• 4 چمچ کیک کریم
• پچاس 50 گرام
• تمباکو نوشی گوشت کی 30 گرام
• 30 گرام گرے پنیر
• 1/2 چمچ مکھن
• نمک اور مرچ ذائقہ

کیسے کریں:

1. تندور سے قبل 175 ڈگری سیلسیٹ تک.
2. بیکار ایک skillet پر مکھن کے ساتھ بھری ہوئی، کچا تک کھانا پکانا. پھر پالا شامل کریں.
3. انڈے اور کڑھائی کو مارو کرو تو تندور میں ڈال دو.
4. تمباکو نوشی گوشت اور پالش جس میں بھرا ہوا تھا شامل کریں، پنیر اوپر اوپر شامل کریں. 25-30 منٹ کے لئے پکانا 175 ڈگری سیلسیس.

3. بلوبیری پینکیکس اور کڑھائی کریم

غذائی مواد: 83٪ چربی، 12 فیصد پروٹین، 4٪ کاربوہائیڈریٹ

مواد:

• 1 انڈے
• 1 ¾ پنیر
• ایم چمچ پاسیلیم شاک کا پاؤڈر
• ناریل تیل کی 1 چمچ

سب سے اوپر:

• 2 چمچوں کا رسواس، نیلے بیر اور سٹرابیری
• 4 چمچ کیک کریم

کیسے کریں:

1. تمام اجزاء کو ایک کٹورا میں ملائیں اور اچھی طرح سے مکس کریں. 5 منٹ تک چھوڑ دو
2. پین میں گرم ناریل کا تیل. پینکیک مرکب ڈالو اور ہر طرف 3-4 منٹ کے لئے درمیانے گرمی کو کھانا پکانا. پیچھے اگلا، دوسرا جلدی نہیں.
3. نیلے بیر اور دیگر بیر کے ساتھ خدمت کریں.

4. ناریل پاؤڈر

غذائی مواد: 89٪ چربی، 8٪ پروٹین، 3٪ کاربوہائیڈریٹ

مواد:

• 1 چمچ مکھن
• 1 انڈے
• ناریل آٹا کا ایک چمچ
• 1 ٹیس پیسیلیم شاک پاؤڈر
• 4 چمچوں ناریل کریم
• نمک کی چوٹ

کیسے کریں:

1. کم گرمی پر ایک پین میں اجزاء کو ملائیں. جب تک کہ آپ کو مطلوبہ ساخت حاصل نہ ہو.
2. ناریل دودھ یا کریم کے ساتھ خدمت کریں. آپ بھی بیر میں اوپر شامل کر سکتے ہیں.

5. چاکلیٹ لیٹٹی

غذائی مواد: 87٪ چربی، 12٪ پروٹین، 1٪ کاربوہائیڈریٹ

مواد:

• کوکو پاؤڈر (چاکلیٹ) ½ چمچیں
• 1 انڈے
• ناریل تیل کی 1 چمچ
• ¾ گرم پانی کا گلاس
• 1/2 چھلانگ وینیلا نکالنے

کیسے کریں:

تمام اجزاء کو blender اور puree میں رکھو. گرم کی خدمت کرو.