فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- حیض کے دوران پیٹرن سے نمٹنے کے لئے کس طرح
- 1. گرم پانی کمپریس
- 2. ہلکی مشق
- 3. پیٹ پر دباؤ رکھو
- 4. واپس مساج
میڈیکل ویڈیو: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
بہت سے عورتوں کو پہلے سے زلزلے کی ابتدا میں اور خوشبو کا سامنا کرنا پڑتا ہے. حیض کے دوران فلیٹولینس اکثر خواتین کو ناقابل اعتماد بناتا ہے اور خود اعتمادی پر اثر پڑتا ہے. خواتین محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کے وزن میں اضافہ ہوتا ہے یا ان کے پیٹوں میں سوزش ہوتی ہے. طرز زندگی میں تبدیلیوں کے علاوہ، پیٹرن کے علامات سے نمٹنے کے لئے بہت عملی اور موثر طریقے موجود ہیں.
حیض کے دوران پیٹرن سے نمٹنے کے لئے کس طرح
فلٹولینس پریشرس سنڈروم کے امراض (PMS) کے علامات میں سے ایک ہے جو ماہانہ دورہ سے پہلے یا پھر آپ کو زلزلے سے قبل 2 ہفتے قبل پیش کیا جا سکتا ہے.
زلزلے کے دوران فلیٹولینس عام طور پر دیگر PMS علامات جیسے تبدیلیوں کے ساتھ بھی ہوتا ہے موڈ, تھکاوٹ، پیٹ درد، سر درد، سوجن سینوں، درد درد، اور نمکین ظاہر ہوتے ہیں. ہارمون پروجسٹرون اور یسٹروجن میں تبدیلیوں کی وجہ سے عام طور پر حیض کے دوران پیٹرن پیدا ہوتی ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہارمون کی سطحوں میں تبدیلیوں سے جسم جسم میں زیادہ پانی اور نمک کو پکڑنے کے سبب بناتا ہے، تاکہ بدن کے خلیوں کو پانی سے سوجن ہوجائے جس سے بالواسطہ سینسنگ کا سبب بنتا ہے.
حیض کے دوران فلوریج اکثر آپ کی سرگرمیوں سے مداخلت کرتا ہے. خوش قسمتی سے، اس پر قابو پانے والے مختلف عملی اور آسان طریقے موجود ہیں.
1. گرم پانی کمپریس
آپ کے پیٹ کے نچلے حصے پر ایک گرم کمپریس دے دو یا گرم غسل لے، گردش میں اضافہ اور پٹھوں کے مباحثے سے لڑنے کے لئے جو مردن کے دوران غصے کا سبب بن سکتا ہے.
اگر پیٹ میں درد کا سامنا ہوتا ہے تو، گرم پانی کے کمپریسس میں حیض کے دوران درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ گرم پانی کے ساتھ صاف تولیہ گیلے اور اپنے پیٹ میں رکھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ اپنے پیٹ میں تھوڑی دیر کے دوران گرم پانی کی بوتل بھی استعمال کرسکتے ہیں. اس میں پرسکون گردش بڑھنے سے ہضماتی اعضاء میں مدد مل سکتی ہے.
2. ہلکی مشق
طاقت کی تربیت، کارڈیو، یوگا، اور دیگر ہلکی مشق کو ہضم کے راستے کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. خاص طور پر کاروائی مشقیں جو حیض کے دوران پیٹرن کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو گیس کو آسانی سے ہضم نظام سے گزر سکتا ہے.
کم از کم 10 منٹ کے لئے کارڈو ورزش کی کوشش کریں. آپ تھوڑی دیر کے لئے چلتے ہیں، جگہ میں چلتے ہیں، یا اوپر اور نیچے سیڑھیاں چل سکتے ہیں. اگر آپ کا جسم اس پر استعمال کیا جاتا ہے تو، تقریبا 25-30 منٹ تک اپنے کارڈیو مشق کا وقت بڑھائیں.
آپ کو 30 منٹ کے لئے تیز رفتار چلنے یا جگہ پر ایک چھوٹا سا چھلانگ بھی کر سکتے ہیں. یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کا دل تیز ہوجائے گا اور اس سے گیس کی رہائی میں مدد ملتی ہے.
مزید پیٹ کی خرابیوں کو روکنے کے لئے چلنے کے لئے کافی چل رہا ہے، لیکن کافی جسمانی سرگرمی بھی کرتا ہے تاکہ کھانے اور پھنسے ہوئے ہوا ہضم کے راستے سے نکل سکے. دل کی شرح اور سانس لینے میں اضافے کی وجہ سے ہضم کی پٹھوں کو آنت کے ذریعے ہوا اور غذا کو دھکا دینا پڑتا ہے.
3. پیٹ پر دباؤ رکھو
آپ کے پیٹ پر لیٹنا یا لیٹنا کرتے وقت آپ کے پیٹ میں تکیا رکھنا. یہ تکلیف آپ کی آنت میں مساج دینے کی طرح کام کرتا ہے.
جب آپ بیٹھتے ہیں، تو آپ کو نرم دباؤ دینے کے لئے آپ کے پیٹ پر تکیا ڈال سکتا ہے.
4. واپس مساج
آپ اپنے ساتھی یا خاندانی ممبر سے پوچھ سکتے ہیں کہ جب آپ جھوٹ بولتے ہیں تو اس کے پیچھے نرم مساج دے.
یہ گیس منتقل کرنے، عضلات کو آرام کرنے اور اپنے دماغ پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے. کسی بھی گیس کو روکنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ یہ درد اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.
