بہت پتلی؟ روزہ کی وجہ سے وزن میں کمی سے بچنے کے لئے 5 طریقے چیک کریں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial
  
• روزہ مہینے کے دوران آپ کس طرح وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں؟
  
• 1. کھانے کا صحیح حصہ مقرر کریں
  
• 2. سھور مت چھوڑیں
  
• 3. باقاعدہ مشق کریں
  
• 4. کیلوری میں ٹھوس اور اونچے کھانے والے کا انتخاب کریں
  
• 5. نیند اور کشیدگی سے بچنے کے لئے کافی ہے
  
• کیا وزن میں کمی کے بارے میں فکر مند ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: How To Determine Your Body Type | Detailed Tutorial

جب روزہ سے گزر رہا ہے، تو کچھ لوگ وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کرتے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے، یہ جسم پر منفی اثر پڑے گا، خاص طور پر اگر آپ کا جسم بہت پتلی ہے. لیکن فکر مت کرو، آپ مندرجہ ذیل طریقوں میں وزن میں کمی کی روک تھام کے دوران بھی ابھی روڈ کر سکتے ہیں.

روزہ مہینے کے دوران آپ کس طرح وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں؟

قدرتی طور پر، اگر آپ ایک ماہ کے روزہ کے بعد 1-2 کلو گر وزن سے کم ہو جاتے ہیں. یہ وزن میں کمی کی وجہ سے آپ روزہ رکھتے ہوئے غذا میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے. کیونکہ کیلوری کی مقدار میں کمی کا سبب بنتا ہے، آخر میں جسم چربی کے ذخائر کا استعمال کرتا ہے - جو آپ کے وزن کے ذمہ دار ہے. چربی کم ہوتی ہے اور بالآخر وزن کم ہوجاتا ہے.

پھر آپ وزن کم نہیں کرتے یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو روزہ کے دوران وزن میں کمی کو روکنے کے لئے کرسکتے ہیں.

1. کھانے کا صحیح حصہ مقرر کریں

آپ کی کیلوری کی ضرورت بنیادی طور پر معمول کی طرح ہوگی. اگر مثال کے طور پر، کیلوری کے مطابق آپ کا ایک دن کی انٹیک 2000 کے ارد گرد کیلوری کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کو اس کی تکمیل پوری کرنے کی کوشش کرنی چاہئے اگرچہ آپ روزہ رکھتے ہیں. مثال کے طور پر، یہ 3 کھانے کے وقت میں تقسیم کیا جاتا ہے، یعنی جب سورہ، روزہ توڑنے، اور تراروہ کی خدمت کے بعد.

آپ کچھ کھانے والے چیزوں پر بھی انحصار کرسکتے ہیں جو کیلوری اور غذائی اجزاء میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں تاکہ آپ کی مقدار کافی ہوجائے اور وزن میں کمی کو روکنے کے لئے.

2. سھور مت چھوڑیں

روزہ نہ ہونے پر برا کام ہے، کیونکہ کیلوری کو توازن کرنے میں یہ مشکل بہت مشکل ہو گا کہ اگر آپ صرف ایک بار کھاتے ہو تو اپنی ضروریات کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. آپ صرف روزہ کو توڑنے پر انحصار نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ آپ کے پیٹ براہ راست مقدار میں کھانے کو حاصل کرنے کے لئے مجبور نہیں کیا جا سکتا. لہذا، کھاتے ہوئے وزن کم کرنے سے بچنے کے لئے آسان طریقوں میں سے ایک ہے.

3. باقاعدہ مشق کریں

روزہ کے دوران روزانہ باقاعدہ مشق کرنا مشکل ہے. تاہم، آپ کی آزادی کے لئے عذر کے طور پر روزہ نہ دینا. باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہوئے باقاعدگی سے وزن میں کمی اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی نہیں روک سکتے ہیں - کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کی جا رہی ہے. روزہ کے دوران کیا کھیلوں کو کیا جا سکتا ہے؟ یہاں جواب تلاش کریں.

4. کیلوری میں ٹھوس اور اونچے کھانے والے کا انتخاب کریں

کیونکہ آپ کے پاس صرف کھانے کے لئے محدود وقت ہے، آپ کو کھانے کی قسم کا انتخاب کرنے کے لۓ ہوشیار ہونا ضروری ہے. کیلوری میں زیادہ غذائیت کا انتخاب کریں بلکہ گھنے بھی نہیں ہیں، نہ صرف تلی ہوئی خوراک پسند ہیں جو صرف چربی جیتتے ہیں. دودھ کی طرح آپ کے ذائقہ کو بھرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کچھ کھاتے ہیں مکمل کریمپنیر، مختلف قسم کے پھلیاں، avocados، اور smoothies.

5. نیند اور کشیدگی سے بچنے کے لئے کافی ہے

روزہ بھی آپ کے نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرتا ہے، جسے آپ وزن وزن میں اثر انداز کر سکتے ہیں. کافی وقت کے ساتھ سوتے رہنے کی کوشش کریں، تاکہ جسم کی چال چلنا خراب نہیں ہو تاکہ وزن میں کمی کو روک سکے. اور مت بھولنا، آپ کو سخت کشیدگی سے بچنے کے لۓ ضروری ہے.

کیا وزن میں کمی کے بارے میں فکر مند ہے؟

اصل میں، آپ وزن میں کمی کے بارے میں بہت فکر مند نہیں ہونے کی ضرورت نہیں ہے. یہ اہم یا اہم ہے اگر آپ کی غذائیت کی حیثیت یا جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی قدر معمول ہے، عام اور غذائیت کے درمیان - یہاں آپ کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس تلاش کریں.

لیکن اگر آپ کے پاس عام جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ہے، تو آپ وزن میں کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جب تک کہ یہ بہت تیز یا انتہائی ہی نہیں ہوتا. اگر وزن میں کمی بہت سخت ہے، تو آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دریں اثنا، اگر آپ سے زیادہ وزن ہے، تو روزہ آپ کو اپنے غذا کو تبدیل کرنے اور آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں مدد مل سکتی ہے.