فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Why I was away ||Lunch Routine|| Stuck In Snow Storm || लंच मेनू
- بچوں کو اپنے ذائقہ کے مطابق کھاؤ
- کنڈرگارٹن بچوں کے لئے کھانا
- صحت مند نمکین کے لئے مشورہ
- خصوصی مواقع کے لئے نمکین کو ذخیرہ کیا جا سکتا ہے
- ایک سخت غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے
- جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں
- صحت مند مشروبات
- بڑھتی ہوئی بچوں کے لئے خوراک کی تجاویز
- یاد کرنا اہم ہے
میڈیکل ویڈیو: Why I was away ||Lunch Routine|| Stuck In Snow Storm || लंच मेनू
جب بچے کنڈرگارٹن یا اسکول میں داخل ہونے لگے تو، ایک نیا معمول شروع ہوتا ہے. مطالعہ کرتے وقت ان کی باقاعدگی سے کھانے کی باقاعدگی سے اناج کو فعال اور توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس عمر کے گروپ میں کچھ بچے ابھی تک اجنبی ہیں، لہذا ان کو دوپہر کے کھانے اور ناشتا کی فراہمی دیتے ہیں، اور بچوں کو اپنے ذائقہ کے بغیر کھانے کے لۓ آزادی کو بغیر بغاوت کے لۓ دیتے ہیں.
بچوں کو اپنے ذائقہ کے مطابق کھاؤ
بچوں کو یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ وہ کتنے غذا کو سرگرمیوں کی ضرورت ہے اور اگر وہ ان کی ترجیحات کے مطابق کھانے کی آزادی دی جائے تو کتنے غذا کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کو کھانا کھاتے یا بدلے میں کینڈی دے کر مجبور کرنے کے بعد میں مشکلات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کے بچے کو یہ فیصلہ کرنے کی اجازت ہے کہ وہ کتنے غذا کی ضرورت ہے. یہ عام طور پر زیادہ تر بچوں کے لئے ایک مسئلہ نہیں ہے اگر مختلف قسم کے صحت مند کھانے کی باقاعدگی سے پیش کی جاتی ہیں.
سب سے پہلے چھوٹے حصے پیش کرتے ہیں اور اگر آپ بھوک ہوتے ہیں تو اپنے بچہ کو زیادہ دے دیں. بچوں کی خوراک کا حصہ مختلف ہوگا، کیونکہ کھانے کی مقدار میں بچے کی ضرورت ہوتی ہے ان دنوں پر جو ان کے کھانے کے دوران کھا چکے ہیں.
کنڈرگارٹن بچوں کے لئے کھانا
جب بچے گھر سے باہر کھاتے ہیں تو بچوں کو کھانے کے بارے میں نئی مہارت اور خیالات سیکھنا جاری رہتی ہے. وہ اپنے دوپہر کی تیاری میں مدد کر سکتے ہیں اور ان کی دیکھ بھال کرنے والوں کو صحتمندی کھانے کے لۓ مدد کر سکتے ہیں. کھانے کے لئے تیاری ایک غذائیت پر بچوں کے سبق دینے کے لئے ایک بہت اچھا موقع ہے، جیسے دودھ بنانے کی مضبوط ہڈیوں یا 'شور کو کھیلنے کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے.'
دوپہر کے کھانے کے لئے مشورہ:
- روٹی، تازہ پھل سلائسیں اور دہی
- کریپ / گندم کی روٹی میں نمک کا گوشت اور سلاد کی خدمت، خشک پھل اور سفید دودھ کے کچھ بکس شامل ہیں
- گرم موسم کے دوران، دودھ اور مشروبات کی مصنوعات کو ٹھنڈے اور کنڈرگارٹن میں لے جا سکتے ہیں.
صحت مند نمکین کے لئے مشورہ
سنییک توانائی اور بچے کے غذائیت کے لئے کھانے کی کھپت کا ایک اہم حصہ ہے. جب بچے کھاتے ہیں، وہ کتنے بچے کھاتے ہیں. بچوں جو مٹھائی اور چپس کھانا پسند کرتے ہیں وہ اچھی صحت کے لئے ضروری غذائی اجزاء نہیں مل سکتے.
صحت مند ناشتا کی تجاویز:
- تازہ اور خشک پھل، یا پھل جو قدرتی رس میں پیک کئے جاتے ہیں
- دہی یا پنیر
- پھل کی روٹی، سادہ روٹی یا مفین
- روٹی، چاول کے کیک یا جام بسکٹ بسنے کے لئے
- سبزیاں اور کاٹنے کی چٹنی کاٹ دیں
خصوصی مواقع کے لئے نمکین کو ذخیرہ کیا جا سکتا ہے
اس عمر میں، بچوں کو آزادانہ طور پر کھانے اور کھانے کے سماجی پہلوؤں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. دوست ہونے کا مطلب یہ ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں. شاید وہ کبھی کبھی فاسٹ فوڈ ریستوران میں کھا سکتے ہیں. شاید وہ بہت سی میٹھی کھانے اور فاسٹ نمکین کے ساتھ پارٹیوں میں بھی جا سکتے ہیں. یہ خوراک ہرگز نقصان دہ نہیں ہوں گے جب تک کہ ہر روز اچھا غذائیت جاری رکھے.
کھانا سب کے لئے خصوصی تقریبات کا ایک اہم حصہ ہے اور لطف اندوز ہونا ضروری ہے. تاہم، چینی، نمک، اور "خالی کیلوری" میں زیادہ غذائی اشیاء صرف خاص مواقع کے لئے بہتر کام کر رہے ہیں اور ہر دن اسکول کی فراہمی کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہیں.
ایک سخت غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے
بچے کنڈرگارٹن کے دوران اور ابتدائی سالوں میں اسکول کے دوران ایک مستحکم سطح پر بڑھتے ہیں. بچوں کی اعلی توانائی اور غذائیت کی ضروریات کی وجہ سے ایک سخت غذا یا کم چربی غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
اگر آپ زیادہ وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ بہت اچھے نقطہ نظر کر سکتے ہیں، جیسے:
- ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں
- پورے خاندان کے لئے صحت مند کھانے کی عادات کو بہتر بنائیں
- ہر فرد کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں
- ٹیلی ویژن کو دیکھ کر وقت گزارا
جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کریں
بچوں کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو چالو کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے. جسمانی سرگرمیوں میں بچوں کو بہتر محسوس ہوتا ہے اور ایک صحت مند بھوک کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. اس عمر کے گروہ کے لئے، یہ فعال طور پر کھیل رہا ہے اور صرف ایک گھنٹہ یا کم از کم ٹیلی ویژن یا ڈی وی ڈی دیکھ کر فی دن کھیلنے کی سفارش کی جاتی ہے. بچے کی دیکھ بھال کے لئے رسمی ورزش ضروری نہیں ہے.
بچوں کو حوصلہ افزائی اور رہنمائی سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جس میں شامل ہیں:
- ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے وقت کم کریں
- شہر چھت یا باغ پر کھیلیں
- پارک یا کھیل کے میدان پر چہل قدمی لے لو
- تیرے بچے کو تیرے پاس سکھاؤ
- کنڈرگارٹن اور اسکول میں سرگرمیوں میں حصہ لیں
- اپنے بچوں کے ساتھ تفریحی معمول کی سرگرمیوں میں شامل ہوں.
صحت مند مشروبات
فعال بچوں کو بہت سی سیال کی ضرورت ہے. ایک دن کے بارے میں تین شیشے دودھ ہڈی کی ترقی کے لئے مناسب کیلشیم کا استعمال فراہم کرسکتے ہیں؛ پانی کی ضروریات کو دوسرے اوقات میں دی جانی چاہئے. بچے کی خوراک میں میٹھی مشروبات جیسے رس، نرم مشروبات یا دیگر میٹھی مشروبات کی ضرورت نہیں ہے. کم موٹی دودھ کو ایک دوپہر کے ناشتے کے طور پر smoothies کے لئے تازہ پھل کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے.
بڑھتی ہوئی بچوں کے لئے خوراک کی تجاویز
آپ مندرجہ ذیل تجاویز کر سکتے ہیں:
- ہر دن مختلف قسم کے کھانے کی پیشکش کرتے ہیں
- خاندان کے تمام ممبران کو صحت مند کھانا دو
- آپ کے بچے کو یہ فیصلہ کرنے دو کہ وہ مکمل یا بھوک ہیں یا نہیں
- کھانے کے درمیان صحت مند نمکین پیش کرتے ہیں
- بچوں کو کھانے کی تیاری میں شامل کریں
- میٹھی مشروبات کے بجائے پانی دے دو
- کھانے کے وقت اور خاندان کے ساتھ ساتھ سرگرمیوں کا لطف اٹھائیں
یاد کرنا اہم ہے
- بچوں کو یہ فیصلہ کر سکتا ہے کہ وہ کتنے کھانے کی سرگرمیوں کی ضرورت ہے اور اگر وہ اپنے ذائقہ کے مطابق کھانے کی آزادی دی جائے
- بچوں کی اعلی توانائی اور غذائیت کی ضروریات کی وجہ سے ایک سخت یا کم چربی غذا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے
- ہائی کالوری فوڈوں کو صرف خصوصی مواقع کے لئے دیا جانا چاہئے اور ہر روز دوپہر کے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے
- ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے لئے وقت کم کریں اور فعال طور پر کھیل کی سفارش کریں
