فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
- کاربوہائیڈریٹ کیا ہے؟
- فی دن کاربوہائیڈریٹ ضروریات کیا ہیں؟
- 1. خواتین
- 2. مرد
- ذرائع کیا ہیں؟
- 1. پٹی
- 2. پھل اور سبزیاں
- 3. دودھ
- جسم اور دماغ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے فوائد
- کاربوہائیڈریٹ کھانے پر کیا اثر پڑتا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
آپ ہر روز کھانا کھاتے ہیں جسم کے لئے ضروری غذائیت کی ایک قسم ہے. ان غذائی اجزاء میں، ایسے کام ہیں جن میں جسم کی مقدار بڑی مقدار میں ہوتی ہے، عام طور پر میکروترینٹینٹس (اہم غذائی اجزاء) کہتے ہیں. اہم غذائی اجزاء جو آپ اکثر روزانہ کھانے میں ڈھونڈتے ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ ہے. دراصل، جسم میں کاربوہائیڈریٹ کا کردار کتنا اہم ہے؟ آپ کا روزانہ کاربوہائیڈریٹ کیا ضرورت ہے؟
کاربوہائیڈریٹ کیا ہے؟
کاربوہائیڈریٹ مرکب ہیں جو کیلوری کی شکل میں جسم کو توانائی فراہم کرتی ہیں. کاربوہائیڈریٹ دو اقسام، یعنی پیچیدہ اور سادہ کاربوہائیڈریٹ میں تقسیم ہوتے ہیں.
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ بہت زیادہ چینی انو مشتمل ہیں اور ریشہ میں امیر ہیں، لہذا انہیں جسم میں ہضم کرنے کے لئے ایک طویل عمل کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ عام کاربوہائیڈریٹوں میں کم چینی انو مشتمل ہے لہذا ہضم عمل تیزی سے ہے.
فی دن کاربوہائیڈریٹ ضروریات کیا ہیں؟
ہر شخص کاربوہائیڈریٹ ہر روز مختلف ہوتی ہے. جنس، عمر، سرگرمی کی سطح کی جاتی ہے، اور صحت کی حالت آپ کی کاروہائیڈریٹ کی ضروریات کو متاثر کرے گی. یہ جاننے کے لئے کتنی روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے، آپ حوالہ دیتے ہیںانڈونیشیا کے جمہوریہ صحت کے وزارت کی طرف سے غذائی عدم تشدد کی شرح (AKG).
اس طرح، اے جی جی ان کی جنس اور عمر کی بنیاد پر لوگوں کے ایک گروپ کی طرف سے ضروری اوسط غذائی اجزاء کے لئے ایک حوالہ کے طور پر استعمال کیا جائے گا. مرد اور عورتوں کی عمر کی بنیاد پر کاربوہائیڈریٹ کی مندرجہ ذیل تفصیلات:
1. خواتین
- بچوں: 155-254 گرام (گر) / دن
- عمر 10-12 سال: 275 گرام / دن
- 13-18 سال کی عمر: 292 گرام / دن
- سال 19-29 سال: 30 9 گرام / دن
- عمر 30-49 سال: 323 گرام / دن
- عمر 50-64 سال: 285 گرام / دن
- عمر 65-80 سال: 252 گرام / دن
- 80 سال سے زائد عمر: 232 گرام / دن
2. مرد
- بچوں: 155-254 گرام / دن
- عمر 10-12 سال: 28 9 گرام / دن
- عمر 15-15 سال: 340 گرام / دن
- 16-18 سال کی عمر: 368 گرام / دن
- سال 19-29 سال: 375 گرام / دن
- عمر 30-49 سال: 394 گرام / دن
- عمر 50-64 سال: 34 9 گرام / دن
- عمر 65-80 سال: 30 9 گرام / دن
- 80 سال سے زائد عمر: 248 گرام / دن
لیکن آپ کو یاد کرنے کی کیا ضرورت ہے، آپ کے سرگرمی، وزن، اور اونچائی کے مطابق اس آجی جی کے ذریعہ لازمی طور پر غور کیا جانا چاہئے. لہذا آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کی کاروہائیڈریٹ کی ضرورت ہے.
ذرائع کیا ہیں؟
جاننے کے بعد کہ ہر روز آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہو گی، یہ پتہ چلا ہے کہ جسم کے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کھانے کے ذرائع استعمال کیا جا سکتا ہے.
1. پٹی
زیادہ تر لوگ نشاستے کے وسائل سے کاربوہائیڈریٹ ضروریات کو پورا کرتے ہیں. نشاستے پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں شامل ہے تاکہ اس سے جسم کی طرف سے کھایا جائے. یہ کھانے کے ذرائع میں چاول، گندم، روٹی، پادری، پھلیاں، آلو اور مکئی شامل ہیں.
2. پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں بھی توانائی کا ایک ذریعہ ہیں، جن میں صرف چند چینی شناخت شامل ہیں، جو ہضم عمل کو تیز کرتی ہیں. کیلے کی طرح، انگور، سیب، سنتری، بروکولی، پالنا، گاجر.
3. دودھ
پھل اور سبزیوں کے ساتھ، دودھ سادہ کاربوہائیڈریٹ کا بھی ذریعہ ہے. نہ صرف دودھ، دہی بھی آپ کے جسم میں کیلوری میں حصہ لے سکتے ہیں.
جسم اور دماغ کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے فوائد
کاربوہائیڈریٹ ایک غذائی اجزاء ہیں جو جسم اور دماغ کے کام سے فائدہ اٹھاتے ہیں کیونکہ ان میں گلوکوز ہوتا ہے. جہاں گلوکوز توانائی پیدا کرنے کے لئے اہم ایندھن کے طور پر کام کرتی ہے، اس کے جسم کے خلیوں سے ان کی میٹابولک اور حیاتیاتی کاموں کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. سرخ خون کے خلیوں، دماغ، اور دیگر جسم کے خلیوں کے لئے گلوکوز بہت اہم ہے.
اگر آپ کے جسم میں کافی کاربوہائیڈریٹ اپنے توانائی کے پروڈیوسر کے طور پر مناسب طریقے سے اپنا کام نہیں لیتے ہیں، تو یہ کام پروٹین اور چربی کو منتقل کیا جائے گا. جہاں پروٹین اور چربی جسم کے لئے اہم کردار ادا کرنا چاہتی ہیں، پروٹین جس میں پٹھوں اور ٹشو کی تعمیر کا اہم کام جسم میں کاربوہائیڈریٹ کی ناکافی دستیاب نہیں ہے، گلوکوز میں کام کرتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ کھانے پر کیا اثر پڑتا ہے؟
اگر زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والے کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم پر منحصر اثر ہوسکتی ہے، جس میں معدنی مسائل، خون کی شکر، اور کیلوری کا جمع ہوسکتا ہے جس میں وزن بڑھتا ہے.
لہذا، Livestrong صرف آپ کے جسم کی ضروریات کو کھپت کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں جیسے مشق کے طور پر کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو توازن کی طرف سے بھی کیا جا سکتا ہے.
