فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
- 1. ہر روز ہلکے مشق کریں
- 2. مناسب وزن سے اپنا وزن کم کریں
- 3. دل کی دوا لے لو
- 4. اچھی کھاؤ
- 5. بہت زیادہ شراب نہ پائیں
- 6. تھوڑا چاکلیٹ کھاؤ
- 7. تمباکو نوشی نہ کرو
- 8. دانتوں کا ڈاکٹر پر جائیں
- 9. علامات پر توجہ دیں اور ڈاکٹر کو بتائیں
میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
بہت سے حالات، ہائی بلڈ پریشر سمیت، ہائی کولیسٹرول، آٹیلی فبلیشن، یا ذیابیطس، دل کی ہڑتال یا اسٹروک کا موقع بڑھانا. اب آپ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایکٹ.
1. ہر روز ہلکے مشق کریں
ورزش 30-50٪ کی طرف سے دل کے حملے کا خطرہ کم کر رہا ہے. ہفتے میں کم از کم 5 دن کے لئے ایروبک مشق کے 30 منٹ تک. دوسرے 2 دن، مشق کی طاقت. اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو اسے کئی حصوں میں تقسیم کرنا، اور آپ کا زیادہ تر وقت بنانا. دوپہر کے کھانے سے پہلے صبح کے اور 15 منٹ کے لئے چلنے کی کوشش کریں.
2. مناسب وزن سے اپنا وزن کم کریں
اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں، تو آپ کو دل کا دورہ اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے کے لئے پتلی ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کے جسم کے وزن میں سے 5-10٪ کھونے میں صرف کولیسٹرول کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر اور خون کے شکر کو کم کر سکتا ہے.
3. دل کی دوا لے لو
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ڈاکٹر کے مشورہ کے مطابق دل کی دوا لینے سے 130،000 امریکیوں ہر سال مر جاتے ہیں. دریافت کریں کہ آپ کو دوا لینے سے روکتا ہے - جیسے ضمنی اثرات، قیمت یا اکثر بھول جاتے ہیں اور ڈاکٹر سے مدد طلب کرتے ہیں.
4. اچھی کھاؤ
ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ 25٪ تک کم کر سکتے ہیں. مختلف قسم کے پھل، سبزیوں، سارا اناج، مچھلی، اور خشک گوشت کے ساتھ اپنے پلیٹ کو بھریں.
5. بہت زیادہ شراب نہ پائیں
اگر آپ پینے والے ہیں تو، اچھی خبر یہ ہے کہ الکحل آپ کے دل کا کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، شراب کی زیادہ مقدار میں ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ، دل کا نشانہ، اسٹروک، اور ایٹیلی فبلیشن کے علامات میں اضافہ ہوتا ہے. بغیر کسی خطرے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، مردوں کے لئے صرف ایک گلاس میں شراب اور دو شیشے کے لئے شراب محدود کریں.
6. تھوڑا چاکلیٹ کھاؤ
کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں ایک بار ایک بار چاکلیٹ کھاتے ہیں جو لوگ تقریبا 40 فیصد، ذیابیطس تقریبا 30 فی صد، اور 30 فیصد کی طرف سے سٹروک کے خطرات کو کم کرتے ہیں. جب تک محققین چاکلیٹ کی مقدار کا تعین کرتی ہے جب تک کہ خطرے کو کم نہیں ہوتا، خوراک کا اپنا حصہ چھوٹا رہتا ہے تاکہ آپ کو وزن حاصل نہ ہو اور دل کے کام کو بڑھانا.
7. تمباکو نوشی نہ کرو
تمباکو نوشی پر دل کا دورہ اور فخر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. آپ بھی غیر فعال تمباکو نوشی نہیں بن سکتے ہیں. ہر سال، سگریٹ دھواں سے نمٹنے کی وجہ سے تقریبا 46،000 افراد دل کی بیماری سے مر جاتے ہیں.
8. دانتوں کا ڈاکٹر پر جائیں
ہر 6 ماہ کے دانتوں کی صفائی 24 فیصد کی طرف سے دل کے حملے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور 13 فیصد کی طرف سے اسٹروک. آپ کے یا آپ کے ڈاکٹر سے علامات تلاش کرنے سے قبل دانتوں کا دل دل کی بیماریوں کے علامات بھی تلاش کر سکتا ہے - جیسے سوجن گلموں یا دانتوں کا نقصان.
9. علامات پر توجہ دیں اور ڈاکٹر کو بتائیں
امید نہ کریں کہ آپ کے علامات غائب ہو جائیں گے. غیر معمولی علامات تلاش کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر کا دورہ کریں - جیسے سانس کی قلت، دل تال میں تبدیلیاں، یا تھکاوٹ. دل کے مسائل کے علاج کے لئے ڈاکٹر بہت سے چیزیں کرسکتے ہیں - ایک بار جب آپ مدد کے طلب کرتے ہیں.
