فہرست:
- ہائی بلڈ پریشر کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
- ہائی پریشر کے لئے مشق کی سفارش کردہ اقسام
- ہائی وے ٹرانسمیشن کے لئے آپ کتنی بار مشق کرتے ہیں؟
اپنے صحت مند غذا کو تبدیل کرنے اور ادویات لینے کے علاوہ، آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ بھی اس کا توازن کرنا چاہئے. اگرچہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ہائی بلڈ پریشر نہیں ہے اگرچہ، اس طرز عمل کو اس طرز زندگی کی کلیدوں میں سے ایک رہتا ہے جو اس بیماری کا خطرہ روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ (ہائیپرچ ٹرانسمیشن) عمر سے بڑھ سکتا ہے. لہذا، ہائی ہراساں کرنے کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں اور محفوظ سرگرمی کے انتخاب کے لئے سفارشات کیا ہیں؟
ہائی بلڈ پریشر کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
سختی سے کام کرنے پر مجبور ہونے کے بغیر مشق کو خون پمپ کرنے کے لئے دل کی فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہی ہے، دل کی شرح کم اور باقاعدگی سے ہوگی. جب دل زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے تو دل کے اندر اور باہر خون کے بہاؤ کی گردش زیادہ آسانی سے ہو گی. آخر میں، یہ خون کی وریدوں کی لچک کو خون کے دباؤ کو کم کرنے اور مستحکم کرنے کے لئے برقرار رکھتی ہے.
نہ صرف یہ کہ باقاعدہ مشق آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا دوسرا راستہ ہے.
خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ہائی ہائکنشن کی تاریخ رکھتے ہیں، باقاعدہ مشق کو بلڈ پریشر ادویات لینے کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے. کیونکہ مشق 4- 4 ملی میٹر میٹر پارا (ملی میٹر ایچ جی) سے سیسولول بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے، جو ہائی ہائپر ٹرانسمیشن منشیات لینے کے فوائد کے طور پر اچھا ہے.
یاد رکھو، کنٹرول کے تحت بلڈ پریشر رکھنا، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا. یہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے تقریبا ایک سے تین ماہ لگتے ہیں تاکہ آپ کے بلڈ پریشر پر اثر پڑے. یہ فوائد عام طور پر جب تک آپ باقاعدہ طور پر استعمال کرنا جاری رکھیں گے، اس وقت تک ختم ہو جائیں گی.
ہائی پریشر کے لئے مشق کی سفارش کردہ اقسام
ہر کھیل اصل میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے اچھا ہے، ایروبک مشق، کارڈیو، لچک ٹریننگ، طاقت کی تربیت جیسے وزن اٹھانے کے لۓ. اچھی خبر ہے، آپ جم جم رکنیت پر بہت سارے پیسے اور وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اس فائدہ کو ریپیٹ کرنے کے لۓ اپنے روزانہ معمول میں صرف اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی درج کریں. بنیادی طور پر، کسی بھی جسمانی سرگرمی جو آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے میں اضافہ کرتی ہے، اسے اچھی ہائپر ٹھنڈن کے لئے ایک کھیل سمجھا جاتا ہے.
عام مشقوں کی مثال ہے جو آپ خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے کر سکتے ہیں:
- اوپر اور نیچے سیڑھیاں
- چلیں
- جاگنگ
- سائکلنگ
- تیراکی
- رقص
ہائی وے ٹرانسمیشن کے لئے آپ کتنی بار مشق کرتے ہیں؟
آپ کو ہفتے میں 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. عام طور پر، آپ ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک کم از کم 3-5 دن تک مشق کرسکتے ہیں. اگر آپ ہائی شدت کی ایک قسم کا انتخاب کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر چلنے کے لئے، ہر ہفتے تقریبا 75 منٹ تک کریں. اس بار آپ ہر دن باقاعدگی سے تقسیم کر سکتے ہیں.
ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے زیادہ تر ورزش کے نتائج کے لۓ، آپ دونوں کو یکجا کر سکتے ہیں. لہذا ہفتے کے روز ہر روز کم شدت سے شدت پسند اعتدال پسند شدت پسندی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں. ٹھیک ہے، اس طرح کے طور پر بھول نہیں، آپ کے سیل فون پر ایک یاددہانی بنانے پر غور کریں.
اس کے علاوہ، اگر آپ زیادہ کام کرتے وقت بیٹھتے ہیں تو، کچھ گھنٹوں تک کھڑا ہونے یا چلنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. چونکہ مختلف مطالعہ پائے جاتے ہیں کہ بہت طویل بیٹھے بہت سے صحت مند حالات میں کردار ادا کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ اپنے گھریلو سرگرمیوں کو بھی وقت لگے تاکہ آپ زیادہ فعال ہو، جیسا کہ گھاس، وسیع، باغبانی یا فرش کاٹنے کے لۓ.
