دائمی درد کے ساتھ لوگوں کے لئے نیند کی تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Herbal HD TV گڑ کے فوائد
  
• ایک دن کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟
  
• نیند اور درد کے درمیان کنکشن کیا ہے؟
  
• اگر مجھے کافی نیند نہیں ملی تو کیا ہوتا ہے؟
  
• میں کس طرح کافی نیند حاصل کر سکتا ہوں؟
  
• ادویات اور تھراپی لیں
  
• نیند کی پوزیشن میں تبدیل کریں
  
• آپ کے آرام کا زون دیکھو
  
• پٹھوں کو ڈھونڈنا
  
• ایک معاون ماحول بنائیں
  
• درد کے بارے میں سوچنا بند کرو
  
• سپلیمنٹ لے لو
  
• ڈاکٹر سے مدد حاصل کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Herbal HD TV گڑ کے فوائد

کیا تم نے کبھی رات کے بیچ میں باندھا اور پھر کبھی نہیں سو سکتا؟ تصور کریں کہ آپ دائمی درد سے گریز کرتے ہیں اور سو سکتے ہیں. یہ 10 گنا زیادہ مشکل ہے. اچھی نیند بہت اہم ہے تاکہ دن کے دوران بدن اور دماغ کی کام. اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کے جسم کی کارکردگی کم ہوجائے گی اور دماغ توجہ مرکوز کرے گا. یہاں تک کہ اگر آپ پرانی درد ہے تو آپ کو اچھی نیند حاصل کرنے کی کیا ضرورت ہے.

ایک دن کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟

آپ کی عمر پر منحصر ہے، آپ کی ضرورت نیند کی مقدار مختلف ہے. تاہم، بالغوں کے لئے نیند کی اوسط رقم کم از کم 7-9 گھنٹے فی دن ہے.

جب تم سوتے ہو، دماغ اگلے دن کے لئے تیاری کر رہا ہے. کافی نیند حاصل کرنے میں دماغ کے کام کو مناسب طریقے سے مدد ملتی ہے. ایک اچھی رات کی نیند کو سیکھنے، مسئلہ کو حل کرنے کی مہارت، توجہ میں اضافہ، فیصلے کرنے کی صلاحیت، اور تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کر سکتا ہے.

جسم آپ کے جسم میں خرابی ٹشو کی مرمت کے لئے نیند کا استعمال کرتا ہے. نیند جسم کے ہارمونز کو توازن دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں ہارمونوں کو پٹھوں کی تعمیر اور صحت مند ترقی اور ترقی کو فروغ دیتا ہے.

نیند اور درد کے درمیان کنکشن کیا ہے؟

60 ملین سے زائد افراد میں دائمی درد ایک عام حالت ہے. نیند اور بیماری اکثر منسلک ہوتے ہیں اور ایک شیطانی حلقہ بن سکتا ہے. درد رات میں مریض کو جا سکتا ہے. اور نیند کی کمی درد کو بدتر بنا سکتی ہے.

اگر مجھے کافی نیند نہیں ملی تو کیا ہوتا ہے؟

اگر آپ کو کام سے ملنے کے لئے آخری وقت ہے یا اگلے دن آپ کو ایک امتحان ملے تو آپ کی قربانی پہلی چیز ہے. آپ سمجھتے ہیں کہ نیند محرومیت پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کس طرح سوچتے ہیں، ردعمل، کام، مطالعہ، اور دوسرے لوگوں کے ساتھ ملیں. جو لوگ نیند کی کمی ہیں وہ صحت کے مسائل کے خطرے میں ہیں. طویل نیند سے محروم طبی حالت، جیسے موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، گردے کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

کافی نیند نہیں ملتی آپ کو زیادہ بھوک لانے اور فیصلے کرنے، مسائل کو حل کرنے، جذبات اور رویے کو کنٹرول کرنے اور تبدیلی پر قابو پانے میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے. یہ آسانی سے ڈپریشن، خودکش اور بیکار رویے کی طرف جاتا ہے.

رات کو نیند کی کمی سے مائکرو نیند کا سبب بن سکتا ہے. مائکرو نیند دن کے دوران مختصر نیند کا ایک وقت ہے. آپ اپنی مائکرو نیند کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دماغ سو رہا ہے، لیکن آپ جسمانی طور پر جاگتے ہیں. نیند نیند نیند کی کمی کی ایک ردعمل ہے، اگر آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں یا بھاری مشینری چلاتے ہیں تو یہ خطرناک ہے.

میں کس طرح کافی نیند حاصل کر سکتا ہوں؟

درد کی وجہ سے آپ کو تین یا چار بار جب معیار کو نیند حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ایسی باتیں ہیں جو آپ بہتر نیند کو یقینی بنانا چاہتے ہیں.

ادویات اور تھراپی لیں

دائمی درد کے شکار ہونے والے افراد کو اپنے درد کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت سے منشیات لے جاتے ہیں. لہذا شاید وہ اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے مزید منشیات نہ لینا چاہیں. لیکن یہ طریقہ دائمی شکاروں کو سونے کے لئے موثر ہے. کچھ علاج جیسے ایکیوپنکچر، بجلی کی محرک، اعصابی بلاکس، یا سرجری بہتر استعمال کرنے کے لئے درد کو کم کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

نیند کی پوزیشن میں تبدیل کریں

درد یا گردن کے درد کے مریضوں کو ان کے پیٹ پر سو نہیں جا سکتا. یہ پوزیشن آپ کی ریڑھائی کو وکر بناتی ہے اور درد کو بدتر بنا دیتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر نیند عام طور پر ریڑھ کی ہڈی سے دباؤ لے کر درد کو درست کرنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ اکثر نیند کے دوران منتقل کرتے ہیں اور رول کرتے ہیں تو، آپ کو جسم کو تکیا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو چلنے اور رولنگ سے بچنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. آپ اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا ڈال سکتے ہیں تاکہ وہ ایک دوسرے کو چھونے کے لۓ رکھیں. گردن کے درد کے لوگوں کے لئے تکیا تیار ہیں. اگر آپ ایک طویل پرواز پر ہیں یا اگر آپ گاڑی میں سوار ہونے کے دوران نیند کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی گردن کی مدد کرنے کے لۓ گردن تکیا کا استعمال کرنا چاہئے اور اس کی طرف رخ کرنا ہوگا.

آپ کی نیند کی حیثیت اہم ہے اور دیگر دلائل جیسے دلال یا GERD پر غور کرنا ہوگا. اپنے معمول کو سوئچ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

آپ کے آرام کا زون دیکھو

کچھ لوگ سوتے ہیں کیونکہ وہ درد کو نظر انداز نہیں کرسکتے ہیں. یہ ان کو سونے سے مشغول ہوسکتا ہے. اپنے دماغ کو بہتر بنانے کے لئے صاف کرنے کے لئے، آپ اپنے آرام کا زون تلاش کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو آسان چیزیں کر سکتے ہیں، جیسے درد کی امدادی مشق:

• جھوٹ بولنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مقام تلاش کریں.
• آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں. کچھ منٹوں میں چند حرکتیں کرو.
• ہر سوچ پر بھوک اٹھو جو ذہن میں آتا ہے. دماغ پاس دو
• دماغ کے ایک غیر جانبدار زون میں اپنے آپ کو سانس لینے اور اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں.
• ہم جانتے ہیں کہ دماغ اور جسم کو منسلک کیا جاتا ہے، اور کشیدگی، ڈپریشن اور تشویش میں ہمارا درد کیسے ہوتا ہے کہ ہم کس طرح درد سمجھتے ہیں. اپنے تجربے کو اپنے تجربے کا تجربہ کرنے کی کوشش کریں.

پٹھوں کو ڈھونڈنا

بستر پر جانے سے پہلے چند منٹ کے لئے گرم شاور کے ساتھ اپنے آپ کو چشم کرنے کا وقت لے لو. آرام کرتے وقت، اپنے جسم اور دماغ کو آرام کرو. آپ اسے آرام دہ اور پرسکون رسم میں نرم، آرام دہ اور پرسکون موسیقی یا ارومتی تھراپی کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں (آپ کو نیند کی مدد کرنے کے لئے لابینڈر کی کوشش کریں). آرام سے، پٹھوں کو درد کا سائیکل توڑ سکتا ہے، اور آپ زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں.

ایک معاون ماحول بنائیں

کچھ لوگ کبھی کبھی اپنے نیند ماحول کو نظر انداز کرتے ہیں. آپ کو کیا پتہ نہیں ہے، آپ کے نیند کی معمولی تبدیلیوں میں آپ کو سو سود میں ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. صحیح ماحول کی تیاری کی طرف سے، آپ سو سکتے ہیں اور آسانی سے سوتے رہیں گے.

• صوتی کنٹرول کے ارد گرد. کچھ لوگوں کو نیند کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ لوگ سونے کے ساتھ آرام کرنا چاہتے ہیں.
• جب آپ بستر میں ہیں تو ٹیلی فون، ٹی وی یا لیپ ٹاپ کے ساتھ کھیلنے سے انکار کریں. آپ کا بستر صرف نیند اور جنسی کے لئے ہے.
• سونے کے لئے جاؤ اور ہر روز ایک ہی وقت میں، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں.
• دن کے دوران ایک مختصر نپ ٹھیک ہے، لیکن دوپہر یا شام میں 4-5 گھنٹے تک طویل عرصہ سے نیند سے بچنے کے.
• بستر پر جانے سے پہلے کافی، شراب یا چائے نہ پائیں.
• بستر پر جانے سے پہلے 3-4 گھنٹے کام نہ کریں. کام سے ایڈنالین نیند کو روک دے گی.
• پالتو جانور کے ساتھ بستر یا کمرے کا اشتراک نہ کریں.

درد کے بارے میں سوچنا بند کرو

درد کے بارے میں سوچنے کا وقت گزرنے والے دیگر منفی خیالات لے سکتے ہیں جو آپ کی نیند کو متاثر کرتی ہیں. جب تک کہ آپ درد سے پریشان ہوجائے اور اسے نیند بنا سکیں، اپنے جذبات یا کتابوں یا میگزین کو پڑھنے سے پورے دن اپنے دل کو مثبت رکھو.

سپلیمنٹ لے لو

کچھ سپلیمنٹس نیند کی سہولت فراہم کرسکتی ہیں، جیسے melatonin. زیادہ تر امکان ہے کہ آپ نے بہت زیادہ درد کنٹرول منشیات کا استعمال کیا ہے. لہذا، سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ طلب کریں.

ڈاکٹر سے مدد حاصل کریں

کچھ شرائط نیند سے محروم ہوسکتے ہیں، جیسے نیند اپن اور اندرا. یہ حالت، درد کے علاوہ، آپ کو نیند نہیں آسکتا. اپنی نیند کی ناکامی کی وجہ سے ختم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس حالت کا علاج کریں.

دائمی درد ہو سکتا ہے کہ کچھ چیزیں آپ کے ذریعے جانا پڑے، لیکن ایسا نہ ہو کہ نیند کی کمی ہو. اگر آپ کو نیند کے مسائل پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے تو، ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے باوجود بھی، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے کہ آپ بہتر بہتر بنانے میں مدد کے لئے کچھ کیا جا سکے.