فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ki Marz walay coffee petay hain to kya hota ha کافی اور ڈیبیٹس Fitness Must
آپ کے ذیابیطس کی قسم کے باوجود، آپ کے مجموعی صحت کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے.
قسم 1 ذیابیطس کے ساتھ، یہ آپ کے لئے کھاتے ہیں اور آپ کی سرگرمیوں کے ساتھ انسولین کی سطح کو بوازنہ کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. یہاں تک کہ اگر آپ خاموش رہیں یا کام کرتے رہیں.
مناسب ورزش پروگرام کی منصوبہ بندی اور اپنے جسم کے خون کے گلوکوز کے جواب کو جاننے کے بارے میں جان لیں جبکہ مشق آپ کے خون کی شکر کی سطح بہت کم یا بہت زیادہ ہونے سے آپ کی مدد کرسکتا ہے.
سب سے کم سطح کو روکنا
آپ کے خون کے گلوکوز کے ورزش کے جواب میں انحصار مختلف ہوگا:
- سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کی سطح
- سرگرمی کی شدت
- وقت کی لمبائی آپ فعال ہیں
- ان خوراکوں کو انسولین میں تبدیل کیا گیا ہے
بعض اوقات کسی شخص کو مشق کے بعد یا اس کے بعد خون کے گلوکوز میں کمی ہوتی ہے، لہذا یہ آپ کے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے کے لئے بہت ضروری ہے، مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کریں اور ہائپوگلیسیمیا (کم خون کے شکر) کے علاج کے لئے تیار رہیں.
جاننے کے لئے کہ روزانہ سرگرمیاں آپ کو متاثر کرتی ہیں، آپ کو اکثر کھیلوں کے سیشن سے قبل، اور بعد میں اپنے خون کے گلوکوز کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے.
تجربہ آزمائش اور غلطی مثال کے طور پر، اعتدال پسند ورزش کا مطلب یہ ہے کہ آپ انسولین کی خوراک کو کم کرنے یا محفوظ خون کے اندر آپ کے خون کے گلوکوز کو رکھنے کے لئے استعمال کرنے سے پہلے کچھ اضافی کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں. کچھ سرگرمیاں آپ کے خون میں گلوکوز کو تیزی سے ڈرا سکتی ہیں، جبکہ دوسروں کو نہیں.
اگر آپ کے خون سے گلوکوز کی سطح مشق سے پہلے کم ہو تو، مشق سے پہلے ایک ناشتا کھائیں. ہمیشہ کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ یا مشروبات (جیسے جوس یا گلوکوز کی گولیاں) لائیں جو آپ کے خون کے شکر کو تیز کریں گے. شاید آپ کو وقت کی ضرورت ہے کہ یہ معلوم کریں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے.
اگر آپ کی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح 100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے تو، خون کے گلوکوز کو بڑھانے اور ہائپوگلیسیمیا کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، چھوٹے کاربوہائیڈریٹ (تقریبا 15 گرام) پر سنیپ کرنے کی کوشش کریں. آپ کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کے مشق کے دوران آپ کے جسم کی انسولین گردش کی شرح زیادہ ہو گی، اور اگر آپ 30 منٹ سے زائد عرصے سے مشق کریں گے.
اگر آپ انسولین پمپ کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنی سرگرمی کے دوران اپنے بیسال انسولین کی سطح کو کم کرکے اضافی خوراک شامل کرنے سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
جب آپ کے خون میں گلوکوز زیادہ ہے
خون میں گلوکوز مشق کے دوران یا اس کے بعد زیادہ سے زیادہ اضافہ کر سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ ہائی شدت ورزش کرتے ہیں جو کشیدگی ہارمون میں بڑھتی ہے.
اگر آپ کے خون میں گلوکوز شروع ہونے سے قبل زیادہ ہے تو، خون کی کھوج یا پیشاب کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ چیک کریں. اگر کیٹون مثبت ہے تو بھاری سرگرمی سے بچیں.
اگر آپ کو اپنے خون یا پیشاب میں کیٹون نہیں ہے اور آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے تو پھر آپ کو مشق کرنے کے لئے یہ ایک اچھا نشانی ہے.
آپ کے ڈاکٹر کا کردار
آپ کی صحت ٹیم مشق، خوراک، اور انسولین کے درمیان توازن تلاش کرنے میں مدد کرسکتی ہے.
جب آپ مختلف کھیلوں کے بارے میں کس طرح ردعمل کو تلاش کرنے کے لئے اپنے ٹیسٹنگ کرتے ہیں تو، آپ کے گلوکوز امتحان کے نتائج کے ساتھ ساتھ ان مشاہدات کا ریکارڈ رکھیں. ڈاکٹروں کو ڈیٹا استعمال کر سکتے ہیں اور آپ کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں.
اگر آپ بہت کم یا بہت زیادہ گلوکوز کی تعداد کا تجربہ کرتے ہیں تو، وہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں انسولین کا خوراک تبدیل کرنے یا تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
