فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: نہار منہ ایک چمچ لہسن اور شہد کھائیں، جادوئی نتیجہ پائیں ایسا نسخہ کہ ڈاکٹرز بھی ہکا
- ہائیڈرولائزیشن کے لئے کھانے کو یقینی بنانے کی اہمیت ہمیشہ فائبر میں ہوتی ہے
- روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تجاویز
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بہترین خوراک کا ذریعہ
میڈیکل ویڈیو: نہار منہ ایک چمچ لہسن اور شہد کھائیں، جادوئی نتیجہ پائیں ایسا نسخہ کہ ڈاکٹرز بھی ہکا
ہائپر ٹرانسمیشن کو کم سے کم نہیں ہونا چاہئے. ایک صحت مند طرز زندگی کا علاج اور نافذ کرنے کے ذریعے، ہائی بلڈ پریشر کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے خون کی دباؤ کو عام حدود میں برقرار رکھا جا سکتا ہے. ایک ایسا طریقہ جس سے آپ ایسا کر سکتے ہیں یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کی روزانہ ریشہ کا استعمال مکمل ہوجائے. آپ ہائی فائبر ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے خوراک کے انتخاب کیسے ڈیزائن کرتے ہیں؟
ہائیڈرولائزیشن کے لئے کھانے کو یقینی بنانے کی اہمیت ہمیشہ فائبر میں ہوتی ہے
ہائپر ٹرانسمیشن کے منشیات لینے کے علاوہ ڈاکٹروں نے مقرر کیا ہے، کھانے میں ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے ایک کھانے کی کھپت جو ہمیشہ پورا ہونا ضروری ہے فائبر ہے.
جرنل آف ہائپرٹینشن میں شائع ہونے والے کئی مطالعہ پایا گیا کہ ہائی فائبر کی انٹیک ہائیڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر کی شرح میں نمایاں کمی سے منسلک کیا گیا تھا.
بلڈ پریشر پڑھنے میں ذیل میں درج ذیل ڈاسکولک بلڈ پریشر ہے. اگرچہ اعلی نمبر (سیسولک) نچلے نمبر سے زیادہ اہم ہے، لیکن دونوں اب بھی دل کی صحت کو متاثر کرتی ہیں. نہ صرف یہ کہ، ماہرین نے یہ بھی بتایا کہ سیسولک اور ڈائاسولک بلڈ پریشر میں کمی بھی ان لوگوں میں دیکھی گئی جنہوں نے ہائی بلڈ پریشر نہیں کیا.
محققین کا کہنا ہے کہ بلڈ پریشر میں کمی کی وجہ سے 8 ہفتوں میں بڑھتی ہوئی فائبر کی کھپت کی ضرورت ہوسکتی ہے.
روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تجاویز
اگرچہ بہت سے اندونیزیا ہر روز بہت زیادہ حصہ کھاتے ہیں، زیادہ تر بہت کم فائبر کھاتے ہیں. ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ ہمیں روزانہ کم از کم 25 گرام ریشہ استعمال کرنا چاہئے، جبکہ زیادہ سے زیادہ لوگ صرف فی دن 12 گرام فیبر سے کم ہوتے ہیں.
جیسا کہ ہم پرانے ہو جاتے ہیں، کچھ لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء ریشہ کی وجہ سے بلند ہوتی ہے اور گیس سے بھرا ہوا پیٹ ہوتا ہے. یہ آہستہ آہستہ تھوڑا سا کم سے کم کو کم کرنے میں آپ کے جسم کی فائبر سے بہتر ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.
1-2 اضافی پھل یا سبزیوں کو اپنے روزانہ کی انٹیک میں شامل کرنے کی کوشش کریں، اور پھر انہیں چند دنوں تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ ان میں اضافہ کریں. اس کے علاوہ، جب آپ زیادہ ریشہ شامل کرتے ہیں تو سیال کی انٹیک بڑھانے میں بہت ضروری ہے. آپ کو فی دن کم از کم 8 شیشے مائع ملنا چاہئے. بہت زیادہ سیالوں کے بغیر ایک اعلی ریشہ کا کھانا اب بھی آپ کو قبضہ کر لیا جائے گا.
اگر آپ کے ساتھ کوئی بیماری ہے جس میں سیال کی پابندی کی ضرورت ہو تو، ہائیڈرالکشن کے لئے غذا میں تبدیلیاں اور ریشہ کی مقدار میں دونوں کی تبدیلیوں سے پہلے ڈاکٹر اور غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے بہترین خوراک کا ذریعہ
ریشہ کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ آپ ہر روز کھانے میں متوازن غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا چاہتے ہیں. ہائی ہائپر ٹھنڈے کے لئے کچھ کھانے والے چیزیں ہیں جو ریشہ میں امیر نہیں ہیں بلکہ دیگر غذائی اجزاء جو اعلی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لئے ضروری ہیں.
- سبز سبزیاں. پالش، سرسبزی گرین، بروکولی، اور دیگر سبز سبزیوں کو اعلی پوٹاشیم بھی شامل ہے جو جسم میں سوڈیم کی سطح کو توازن کے لۓ اچھا ہے.
- کیلے. کیلے میں ہائی پوٹاشیم کا مواد بھی لوگوں کے جسم میں ہائیڈ ٹرانسمیشن میں سوڈیم کی سطح کا توازن برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کیلے براہ راست یا مکمل طور پر مکمل طور پر کھانے کی اشیاء میں عمل کر سکتے ہیں.
- آلو. یہ سبزی اعلی فائبر کے علاوہ میگنیشیم اور پوٹاشیم میں بھی امیر ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نمک کی پروسیسنگ کرتے وقت نمک شامل نہ کریں کیونکہ نمک شامل کرتے ہوئے آلو کو اعلی نمک کا کھانا بنائے گا، جو اصل میں آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
- کھاؤ جڑی بوٹیوں والی غذائی اشیاء ہیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں. نہ صرف اس کے علاوہ، دیگر گندم کی مصنوعات اور براؤن چاول بھی ہائی فائبر کا کھانا ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر پر قابو پانے میں مدد ملتی ہیں.
- بیٹروٹ کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ہائی بلڈ پریشر کو کم از کم پینے کا رس کا رس. یہ ہے کیونکہ بیٹیاں نائٹریٹ پر مشتمل ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
