ہم جب صبح اٹھے تو ہم کیوں ناراض ہو جاتے ہیں؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Wo Kon Tha # 07 | Who was Tipu Sultan of Maysore? | Faisal Warraich
  
• 4 صحت کے لئے scrubbing کی تقریب
  
• 1. آرام دہ اور پرسکون پٹھوں اور جوڑوں
  
• جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کریں
  
• 3. خون کی گردش
  
• 4. کشیدگی سے دور رہیں
  
• محفوظ رولنگ تحریک
  
• بازو اور پیچھے پھینکیں
  
• اپنی گردن اور کندھوں کو پھینک دیں
  
• ٹانگ مسلسل
  

میڈیکل ویڈیو: Wo Kon Tha # 07 | Who was Tipu Sultan of Maysore? | Faisal Warraich

صبح کو اپنے بستر کو چھوڑنے سے پہلے، آپ پہلے کیا کرتے ہو؟ جب آپ جلدی اٹھتے ہیں تو، آپ کا جسم عموما مسلسل یا خود کار طریقے سے ہوتا ہے برو. اس کے بعد، آپ کو دن شروع کرنے کے لئے زیادہ جاگ اور طاقتور محسوس ہو گا. صبح کے علاوہ، آپ بھی کسی بھی وقت خرید سکتے ہیں، جیسے آپ دن کے کام کی میز کے پیچھے یا کئی گھنٹوں تک ڈرائیونگ کے بعد پورے دن بیٹھ رہے ہیں. جب آپ بور محسوس کرتے ہیں تو بننا بھی عام طور پر کیا جاتا ہے.

آپ کو رات کو نیند کے بعد مزید تازی محسوس کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم اور دماغ کے لئے مختلف فوائد بھی پیش کرتی ہے. لہذا آپ کا جسم خود بخود آپ کو اس غیر معمولی کشیدگی کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتا ہے. تاہم، ہوشیار رہو کیونکہ اگر آپ کی نانی والی تکنیک صحیح نہیں ہے تو آپ کو پٹھوں کی چوٹ کا تجربہ بھی ہوگا. لہذا، پہلے درج ذیل حقائق پڑھیں.

ابھی بھی پڑھیں: 9 نشانیاں آپ کی جسم کو مزید نیند کی ضرورت ہے

4 صحت کے لئے scrubbing کی تقریب

1. آرام دہ اور پرسکون پٹھوں اور جوڑوں

سونے کے وقت یا گھنٹے کے بعد بیٹھ کر، آپ کے جسم کو سخت اور سخت محسوس کرنا چاہئے. جسم دوسرے وجوہات کے لۓ بھاری اور سخت محسوس کر سکتا ہے. مثال کے طور پر آپ مشق کی کمی نہیں کرتے ہیں، سست، غیر مسابقتی کھانے کے پیٹرن، یا کمرہ کا درجہ حرارت بہت سردی نہیں ہے. کیونکہ جسم بھاری اور سخت محسوس کرتا ہے، آپ کو منتقل کرنے کے لئے سست ہو جائے گا. آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کے بعد دماغ میں سگنل بھیجنے کے لئے بھیجیں گے. لہذا آپ تحریک کے ایک طویل وقت کے بعد بستر یا کرسی پر پھیلاتے ہیں. اس طرح، پٹھوں اور جوڑوں میں اضافہ ہو گا اور خود کو جلدی منتقل کرنے اور منتقل کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا.

جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کریں

آپ کی نیند کے دوران، آپ کے جسم کا درجہ 35 ڈگری سیلسیس تک پہنچ جائے گا. اصل میں، صبح اور دوپہر کے جسم کے عام درجہ حرارت 37 ڈگری سیلسیس ہے. اس بات کا ذکر نہ کرنا کہ اگر آپ ایک کمرے میں سوتے ہیں جہاں درجہ حرارت بہت کم ہے. جب تک کہ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو ابھی تک سرد محسوس نہ ہو، آپ کا جسم سوچیں گے کہ یہ اٹھنے کا وقت نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کا دماغ بگاڑ ہے لیکن بستر سے نکلنے کے لئے یہ بہت مشکل لگتا ہے. آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے، آپ خریدیں گے. بیٹنگ جسم کو گرم کرنے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ آپ ایک کرسی یا بستر سے حاصل کرنا آسان ہو.

صرف مطالعہ کریں: حیاتیاتی اراکین کو سمجھنے: ہمارے اداروں میں اجنبیوں کے لئے کام کا شیڈول

3. خون کی گردش

چاہے آپ بیٹھے ہو یا طویل عرصے سے جھوٹ بولیں، آپ کے خون کی گردش خراب ہو جائے گی. عام طور پر جب آپ اٹھتے ہیں، آپ کے جسم میں خون اور سیال آپ کی پیٹھ پر جمع ہوجائے گی. منتقل اور بڑھ کر، خون اور مائع دوبارہ جسم میں پورے جسم میں پھیلاتے ہیں. جب آپ اٹھتے ہیں تو ہموار خون کی گردش سر درد اور چکنائی کو روک سکتے ہیں. خون اور جسم کے سیالوں کا ہموار گردش بھی آپ کو فخر محسوس کر سکتا ہے کیونکہ ہر دن کام کرنے کے لئے عضلات اور دماغ کافی آکسیجن ہوتے ہیں.

4. کشیدگی سے دور رہیں

پٹھوں سے آپ کو کشیدگی، کشیدگی، یا اعصابی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب گھٹنے لگے تو، جسم کو endorphins پیدا ہوتا ہے جس میں خوشی اور مثبت خیالات کا احساس ہوتا ہے. یہی وجہ ہے کہ جب آپ دفتر میں بور یا پر زور دیتے ہیں تو بھی آپ کو پھنسنا ہوگا. اس کے علاوہ، آپ کو سیکھنے کے بعد بھی دن کے چیلنجوں اور ٹوکری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

محفوظ رولنگ تحریک

اگرچہ بہت سے فوائد ہوتے ہیں، اس میں پٹھوں کی چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے. یہ ہے کیونکہ یہ عام طور پر آپ کی مکمل بیداری سے باہر کیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ واقعی ہر پٹھوں اور مشترکہ حرکتوں کو کنٹرول نہیں کرتے ہیں. آپ اپنے جسم کو بہت دور تک پھینک سکتے ہیں یا اپنے جسم کو اچانک پھینک سکتے ہیں تاکہ عضلات اور جوڑوں زخم ہوجائیں. اس خطرے سے بچنے کے لۓ، آپ کو صبح میں چپکے لگانے کی عادت کو تبدیل کرنا چاہئے یا بعد میں سادہ پہلو حرکتیں جو محفوظ اور مفید ہیں. براہ کرم درج ذیل ھیںچ تحریکوں کو چیک کریں.

بازو اور پیچھے پھینکیں

ایک بیٹھ یا سیدھے مقام میں، آپ کے ہاتھوں میں مداخلت کرتے ہیں اور سر پر اٹھاتے ہیں. چھتوں کا سامنا دونوں ہتھیاروں کے ساتھ ھیںچو. گہری سانس لینے کے دوران تقریبا 10 سیکنڈ تک پکڑو. اس کے بعد، اپنی ہتھیاروں کو آگے بڑھانے کے اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں. 10 سیکنڈ تک پکڑو آخر میں، اپنے ہاتھوں کو پیچھے سے ھیںچو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھجور کو آگے بڑھ کر سامنا کرنا پڑتا ہے.

اپنی گردن اور کندھوں کو پھینک دیں

اپنے چہرے کو دائیں اور بائیں جانب 20 سیکنڈ تک سوئچ کریں. اس کے بعد، سر آہستہ آہستہ ایک دائرے میں گھڑی میں گھومتے ہیں اور گھڑی سے گھومتے ہیں. اس کے بعد، 10 سیکنڈ تک دیکھیں اور 10 سیکنڈ تک بھوک کے ساتھ جاری رکھیں. آخر میں، اپنے کندھوں کو اٹھاو اور 10 سیکنڈ تک آگے آگے اور آگے بڑھو.

مزید پڑھیں: 7 مشقوں کا ناپسندیدہ نتائج کا تجاویز

ٹانگ مسلسل

جھوٹی پوزیشن میں، ایک ٹانگ اٹھاؤ جب تک کہ آپ پھنسے ہیں اور آپ کے جسم کو 90 ڈگری دائیں زاویہ کی شکل بنائے. اپنے ہرملنگ کو تقریبا 6 سیکنڈ تک دونوں ہاتھوں سے پکڑو. پھر، اپنے پیروں کو ایک سرکلر تحریک میں تبدیل کریں. اسی تحریک کو اپنے دوسرے پاؤں کے ساتھ دوہرائیں.