فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- 1. خشک پھل
- 2. منجمد شراب، فائبر امیر کینڈی کا ایک متبادل
- 3. شہد اور پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ یونانی دہی
- 4. منجمد کیلے چاکلیٹ سلامتی کرتے ہیں
- 5. چینی دار چینی کے چھڑکاو کے ساتھ پاپکارن
- 6. سیاہ چاکلیٹ
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
کینڈی ایک ایسا کھانا ہے جو زبان کو اس کی میٹھا ذائقہ سے خراب کر سکتا ہے. تاہم، کینڈی کی طرح زیادہ بار بار کھانے والی میٹھی کھانے کی چیزوں کی ظاہری شکل جسم کے لئے صحت مند نہیں ہے. Livestrong کی طرف سے رپورٹنگ، سب سے زیادہ میٹھی کھانے کی اشیاء دانتوں کی کمی، ذیابیطس mellitus کے خطرے اور وزن میں اضافہ سے مسائل پیدا کر سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون، وہاں مٹھائیوں کے کچھ اختیارات مندرجہ ذیل مٹھائیوں کو تبدیل کرنے کے لئے موجود ہیں. آپ دوبارہ میٹھی کھانے پر سست کر سکتے ہیں، لیکن چینی کی سطح کے ساتھ جو جسم کے لئے محفوظ ہیں.
1. خشک پھل
آپ خشک پھل کے انتخاب کے ساتھ مٹھائی کی جگہ لے سکتے ہیں. خشک پھلیاں کینڈی کے مقابلے میں چھوٹے کیلوری پر مشتمل ہیں، زیادہ فائبر اور پھل سے معدنیات موجود ہیں.
لیکن خشک پھل تازہ پھل سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. ایک کپ شراب صرف 60 کیلوری پر مشتمل ہے، لیکن ممبئی کی 2 چمچیں 80 سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہیں. اس کے لئے، آپ کے خشک پھل میوے جیسے بادام، کاجو، اخروٹ، میوے، اور دیگر قسم کے پھلیاں پروٹین کو شامل کرنے اور چینی کی مقدار کو کم کرنے کے ساتھ مکس.
2. منجمد شراب، فائبر امیر کینڈی کا ایک متبادل
اس کا نام سن کر، آپ کو تصور کیا ہے، ٹھیک ہے؟ جی ہاں، میٹھا مٹھائیوں کی بجائے، منجمد میٹھی شراب ایک متبادل ہوسکتا ہے، آپ جانتے ہیں. منجمد شراب کی ساخت یقینی طور پر بہت خراب ہے میٹھا ذائقہ کے ساتھ. 20 میٹھا انگور کے طور پر منجمد کریں اور آپ کو 50 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام کا بوٹ ملے گا.
میڈیکل نیوز آج کے صفحے سے اطلاع دی گئی ہے، شراب بھی ریشہ اور پانی پر مشتمل ہے، جس میں جسم کے بہاؤ کی توازن کو برقرار رکھنے اور باقاعدہ آتنوں کی نقل و حرکت کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے. شراب میں اینٹی آکسائڈنٹ lutein اور zeaxanthin بھی شامل ہے جو آنکھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، کینسر، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور قبضے کی روک تھام میں شراب بھی فائدہ مند ہے.
3. شہد اور پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ یونانی دہی
مٹھائی مٹھائی کھانے کے بجائے، ان کے کھانے کے ساتھ اپنے نمکین کو تبدیل کرنا بہتر ہے. نہ صرف یہ منہ میں مٹھائی فراہم کرتا ہے، دہی بھی ایک کریمی اور سرد ساخت فراہم کرتا ہے جو آئس کریم کی طرح ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، یہ میٹھا ناشتا یوکرین دہی پروٹین پر مشتمل ہے، پھل سے ریشہ، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، اور شہد سے antimicrobial مادہ اور اضافی اینٹی آکسائڈینٹس شامل ہیں. یہ ناشتا آپ کے عضاء کے نظام کی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے.
4. منجمد کیلے چاکلیٹ سلامتی کرتے ہیں
دوسری مٹھائیوں کے لئے ذیلی چیزیں جو کوشش کی جاسکتی ہیں کیلے چاکلیٹ میں ڈاٹا یا لیپت کیلے (گہرا چاکلیٹ) جس میں پگھلا گیا ہے. نہ صرف کیلے، آپ انہیں دیگر پھلوں کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں جیسے آم یا سٹرابیری جو کم میٹھی اور مزیدار نہیں ہیں.
کیلے کا پھل پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے. پوٹاشیم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہ کس طرح آسان بنانا ہے. پھل منجمد کریں، پھر منجمد پھل ڈٹے ہوئے سیاہ چاکلیٹ میں ڈوبیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ چاکلیٹ کو سخت کرنا ہو تو، ریفریجریٹر میں چاکلیٹ نمکین پھلوں کو دوبارہ دوبارہ ڈال دیں. آپ اسے بھی کھا سکتے ہیں.
5. چینی دار چینی کے چھڑکاو کے ساتھ پاپکارن
اگر آپ چاہتے ہیں کہ دیگر میٹھی کھانے کا نمکین، دار چینی چینی کے چھڑکاو کے ساتھ پاپکارن بھی آپ کی میٹھی کینڈی کے لۓ متبادل ہوسکتا ہے.
آپ اسے آسانی سے بنا سکتے ہیں. نمکین یا مکھن کے بغیر دوبارہ پاپکارن بنائیں، اور دار چینی چینی کے چھڑکاو کے ساتھ چھڑکیں. تین کپ پاپکارن تقریبا 90 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں.
ہیلتھ لائن کے صفحے سے رپورٹنگ، دارالاسلام جیسے جڑی بوٹیوں میں خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرکے دار چینی میں خون کی شکر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لہذا انسولین جسم کے خلیوں میں خون کی شکر دینے میں زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے.
نہ صرف یہ، دار چینی اینٹی آکسینڈنٹ میں بھی امیر ہے جو مفت ریڈیکلز کے اثرات کا مقابلہ کر سکتا ہے.
6. سیاہ چاکلیٹ
سیاہ چاکلیٹ میٹھا کینڈی کے لئے ایک متبادل ہوسکتا ہے. اینٹی آکسڈینٹس میں زیادہ تیز سیاہ چاکلیٹ فری رگوں سے بچنے کے لئے کام کرتا ہے، جو بیماری اور عمر بڑھانے میں سے ایک ہے. بلیک چاکلیٹ بھی بلڈ پریشر میں مدد کرتا ہے اور اس کے فلونونول مواد سے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد کرتا ہے.
سیاہ چاکلیٹ کو منتخب کریں جس میں کم از کم 70 فیصد کوکو اور بہت زیادہ گہرا چاکلیٹ پر سست نہیں ہے. اگرچہ اس کے جسم کے لئے اچھے فوائد ہوتے ہیں تو، سیاہ چاکلیٹ کا آونس تقریبا 150 کیلوری پر مشتمل ہے.
