وزن میں کمی، کم جسمانی موٹ کا مطلب نہیں ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
  
• بدن کی وزن کیوں جسم کی چربی کی مقدار نہیں ہے
  
• جسم کب وزن کھو جاتا ہے کیا ہوتا ہے؟
  
• محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے
  
• پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے 
  
• صحت مند غذا
  
• کاربوہائیڈریٹ کھپت صرف مشق کے بعد ہی ہونا چاہئے 
  
• کیا یہ مسلسل ہے
  

میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وزن میں کمی کا ایک نشانی ہے اگر بدن کی چربی کھو گئی ہے یا کم ہو، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے. عضو اور ہڈی بڑے پیمانے کے علاوہ، جسم کے وزن میں عضلات کی بڑے پیمانے پر اور جسم کی چربی کے ٹشو کی مقدار بھی متاثر ہوسکتی ہے. دونوں میں کمی یا اضافہ ایک شخص کے وزن پر بہت اثر انداز کرتا ہے.

بدن کی وزن کیوں جسم کی چربی کی مقدار نہیں ہے

جسمانی وزن جسم کے اجزاء کے بڑے پیمانے پر مقدار ہے جو عام طور پر کیلوگرام میں ماپ جاتی ہے. وزن کی پیمائش کا ایک نقصان پٹھوں کے وزن اور چربی کے درمیان فرق کرنے کے قابل نہیں ہے. جبکہ پٹھوں میں عام طور پر ایک بڑے پیمانے پر ہوتا ہے جو چربی سے کہیں زیادہ بھاری ہوتی ہے، اس لئے یہ ہے کہ پٹھوں کو خشک ہونا پڑتا ہے اور اس طرح کی چربی کے طور پر سطح کا ایک حصہ نہیں ہے. لہذا، وزن کی ایک ہی رقم کے ساتھ ایک شخص زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر ہو سکتا ہے، یا اس سے بھی زیادہ چربی کی تعمیر.

موٹی جسم کے مختلف علاقوں جیسے جلد کے نیچے، اندرونی اعضاء (visceral چربی) اور پٹھوں کے گرد ایک ٹشو موجود ہے. کسی شخص میں جسم کی چربی کی مقدار بعض جسم کے حصوں کی سطح کی سطح سے کم ہوتی ہے جیسے کمر یا پیٹ، سینے کی فریم، ہپ کی فریم، ہاتھ کی فریم، بالائی بازو اور کلائی.

جسم کب وزن کھو جاتا ہے کیا ہوتا ہے؟

وزن میں کمی کی کوششوں کے دو ممکنہ نتائج ہیں: عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی اور جسم کی چربی میں کمی.

پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی - غذائیت کے بارے میں یا کس طرح مشق کرنے کے لحاظ سے دونوں وزن میں کمی کی کوششوں کا نتیجہ ہے. عضلات کے بڑے پیمانے پر کم ہوجائیں عام طور پر کم وقت میں بہت زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی ہر روز منتقل کرنے کے لئے عضلات کافی کافی کیلوری حاصل کرنے کی وجہ سے نہیں ہے.

جسم کی چابیاں میں کمی کی وجہ سے کیلوری کی کمی کی وجہ سے پیدا ہوسکتا ہے، جس میں جسم کافی توانائی پیدا نہیں کرسکتا ہے جب کسی کو انتہائی غذا اور زیادہ سے زیادہ ورزش کے بغیر پہلے موافقت کے بغیر نہیں ہوسکتا ہے. اس کے نتیجے میں جسم کم توانائی پیدا کرتا ہے اور اس کے بجائے پٹھوں میں غذائیت کا استعمال کرتا ہے (گلیکوجن) لیکن جسم کی چربی کو کم کرنے کے لۓ نہیں ہوتا.

کم جسم کی چربی - مناسب غذا اور ورزش کا نتیجہ ہے اور اگر کوئی وزن کم کرنے کی کوشش میں کسی پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں کامیابی حاصل کرے تو اس کا نشانہ ہے. یہ بہت سخت وزن میں کمی کی وجہ سے خاصیت نہیں ہے کیونکہ بنیادی طور پر موٹی ایک چھوٹے بڑے پیمانے پر ہے. چربی میں کمی کو جسم کی سطح کی فریم سے دیکھا جاسکتا ہے جو پہلے سے کم ہے یا محسوس ہوسکتا ہے جب کپڑوں کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ ڈھیلا ہو.

محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے

محفوظ وزن میں کمی کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور چربی کو کم کرنا ہے تاکہ مردوں کے لئے پیٹ کی حد <90 سینٹی میٹر اور <80 سینٹی میٹر کے لئے محفوظ حدود تک پہنچے. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ کھانے کے ذخائر کو ذخیرہ کرنے اور مختلف سرگرمیاں انجام دیں.

یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو چربی کو کم کرنے اور پٹھوں کو بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں غور کرنا چاہیے:

پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے 

یہ یا تو اوزار کا استعمال کرتے ہوئے مختلف وزن میں ٹریننگ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے یا اپنے وزن کو بڑھانے کے طور پر ھیںچو اور دھکا اپ تحریکوں میں. جب آپ کارڈیو مشق کرتے ہیں تو بہت زیادہ چربی اور کیلوری جلانے میں وزن کی تربیت میں پٹھوں کی قوت کو توازن میں بھی مفید ہے.

صحت مند غذا

آسان کاربوہائیڈریٹ اور عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء سے زیادہ چربی کی وجہ سے موٹی ٹشو آسانی سے قائم کی جاتی ہے. اس کے بجائے کھانے کی مندرجہ ذیل اقسام کی کھپت میں اضافہ کریں.

• پروٹین کا فوڈ ذریعہ سرخ گوشت، چکن، دودھ اور چھٹی پروٹین کی طرح. پٹھوں کو برقرار رکھنے میں پروٹین ایک ضروری غذائیت ہے جب آپ چربی کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تاکہ اس سے پتلی جسم زیادہ اضافی چربی کے باعث نہ ہو.
• سبزیوں اور پھل جیسے پالا، بروکولی، asparagus، سیب اور سنتری روزانہ فائبر، پانی، وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنے کے کھانے کے اچھے ذرائع ہیں.
• اچھی چربی جو تیل کی مچھلی، زیتون کا تیل اور گری دار میوے سے آتا ہے. دیگر چکنوں کے برعکس، اس قسم کی چربی کو بھرنے میں زیادہ اضافی ہوتا ہے اور جب پکایا جاتا ہے تو زیادہ پائیدار ہوتا ہے.

کاربوہائیڈریٹ کھپت صرف مشق کے بعد ہی ہونا چاہئے 

چاول اور پادری کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کی مثالیں ہیں جو کیلوری کی اعلی سطح ہے. چربی میں کیلوری کی مقدار اور اسٹوریج کو محدود کرنا مشق کے بعد کھپت. لیکن آپ اب بھی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے مختلف ذرائع جیسے بھوری چاول، پوری گندم کی روٹی اور جڑیوں کو کھا سکتے ہیں.

کیا یہ مسلسل ہے

دونوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے اور جسم کی چربی کو کم کرنا کافی وقت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ باقاعدہ مشق اور مستقل غذا کی ضرورت ہو. اس بات سے خبردار رہو کہ اگر آپ کو ایک سخت وزن میں کمی یا تقریبا 2 کلوگرام / ہفتے کا تجربہ ہوتا ہے. جسم کی چربی میں محفوظ کمی کو مستحکم جسم کے وزن کی طرف سے خاصیت ہوتی ہے لیکن جسم کی فریم آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے.

اسی طرح پڑھیں:

• پتلی موٹی: پتلی لوگ اصل میں جب موٹی سے بہت کم ہیں
• بیٹھ اپ پیٹ موٹی کو ختم نہیں کرسکتے
• غذا کی 5 اقسام متصل پیٹ کی وجہ سے