فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Correct Way To Use Coconut Oil For Hair Growth
- مکمل ہونے سے قبل کھانا روکنے کے لئے تجاویز
- 1. معلوم ہو جب آپ کا پیٹ مکمل ہو
- 2. کیلوری کا حساب لگائیں
- 3. اپنی خواہش کو تبدیل کریں "اس میں شامل کریں!" آپ
میڈیکل ویڈیو: Correct Way To Use Coconut Oil For Hair Growth
ہم ہمیشہ اس سے پہلے کہ ہم مکمل ہو جانے سے پہلے کھانا روکنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ عادات صحت کے لئے بھی بہتر ثابت نہیں ہوئے ہیں. تاہم، یہ کبھی کبھی اطاعت کرنا مشکل ہے جب ہماری آنکھوں اور زبان مختلف قسم کے دلچسپ کھانے کی اشیاء سے خراب ہو جاتی ہے. لہذا، آپ کو بہت کھانے سے روکنے کے لئے کیا کرنا چاہئے؟
مکمل ہونے سے قبل کھانا روکنے کے لئے تجاویز
1. معلوم ہو جب آپ کا پیٹ مکمل ہو
مکمل ہونے سے پہلے کھانے سے روکنے میں یہ واقعی آسان ہے اگر آپ جانتے ہو کہ پیٹ اصلی مکمل محسوس کرنے لگے گا.
آپ کے پیٹ کو چار لیٹر کھانے کے کھانے کے ذخیرہ کر سکتے ہیں، لیکن مکمل طور پر احساس کا احساس ایک پیٹ سے نشان لگا دیا جاتا ہے جو سست محسوس ہوتا ہے. سچائی تمدن دماغ کی طرف سے جاری کردہ ایک اشارہ ہے جو لیپٹین کے ذریعہ آپ کو بتاتا ہے، "ارے، کھو دو! آپ کا جسم کافی غذائیت ہے، واقعی! "
ٹھیک ہے، آپ کا دماغ پہلے کھاتے ہوئے 20 منٹ میں طے شدہ ہارمون لیپٹن کی پیداوار شروع کر دے گا جسے آپ نے آخری کھایا ہے 3-5 گھنٹے تک. جب لیپٹن اس کی بلند ترین سطح پر ہے، تو آپ کی جعلی بھوک غائب ہوگی.
اگر آپ کھانے کے بعد فورا محسوس نہیں کرتے، تو ایک منٹ انتظار کریں. جب آپ واقعی مکمل محسوس کرتے ہیں تو، پچھلے بھوک کو نرم دباؤ سے تبدیل کیا جائے گا. جیسے ہی آپ اپنے پیٹ میں دباؤ محسوس کرتے ہیں، کھانا کھاتے ہیں.
2. کیلوری کا حساب لگائیں
انڈونیشیا کے وزارت صحت سے غذائی عدم تشدد کی شرح (AKG) کی سفارش پر، 16-30 سال کی عمر میں بالغ عورتوں کی مجموعی ضروریات عام طور پر 2،125-2،250 کیلوری فی دن ہوتی ہے جبکہ بالغ افراد زیادہ سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی فی دن 2،2525-2،725 کیلوری.
جاننے کے بعد آپ کو ایک دن میں کتنے کیلوری کی ضرورت ہے، آپ کی خوراک میں اسے تقسیم کرکے کافی کوشش کریں. مثال کے طور پر اگر آپ ایک دن تین گنا کھانے کے عادی ہیں اور تقریبا 2،200 کیلوری کی ضرورت ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر کھانے کے وقت (صبح، دوپہر، رات) میں 730 کیلوری سے ملنا چاہتے ہیں.
کیلوری کی گنتی کا مقصد آپ کے بارے میں آگاہی بڑھانے کے لئے کیا ہے اور کتنا آپ کھاتے ہیں. جسم میں داخل ہونے والے تمام کیلوری کی مقدار جاننے سے، آپ کھانے کے حصے کو محدود کرنے اور مکمل کرنے سے قبل کھانے سے روکنے کے لئے اپنے آپ کو تربیت دینے میں زیادہ محتاط ہوسکتے ہیں.
3. اپنی خواہش کو تبدیل کریں "اس میں شامل کریں!" آپ
جیسا کہ نقطہ 1 میں وضاحت کی گئی ہے، تھوڑی دیر تک انتظار کریں اگر آپ مکمل نہیں محسوس کرتے ہیں. کھانے کے بعد لیپٹن مکمل ہارمون 10-30 منٹ میں سب سے زیادہ سطح پر ہو گا.
انتظار کر کے، اپنے دماغ کو کھانے کے حصے میں تیزی سے اپنے کھانے کے پلیٹ کو دیکھ کر دیکھتے ہیں اور ایک گلاس سرد پانی پیتے ہیں. پانی پینے کے پانی کو دماغ میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا جسم مکمل ہو.
اس کے بعد، آپ کو دیگر سرگرمیوں جیسے سیلفون چلانے، کتابوں کو پڑھنے، یا دکھائے جانے والے فکری احساس کے پیچھے دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنا جاری رکھ سکتے ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ابھی بھی کھانا کھانا چاہتے ہیں تو بغیر کسی کپ کی چائے یا کافی بناؤ. جب تک آپ کے پیٹ کو خالی محسوس نہیں ہوتا دوبارہ دوبارہ نہ کھاؤ. کھانے کی میز کو فوری طور پر چھوڑ دیں تاکہ آپ دوبارہ کھانا لینے کی آزمائش نہ کریں.
