عمر بڑھانے کے لئے 9 سادہ کوششیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How to Replace a Transmission (Full DIY Guide)
  
• 1. دو بار مت کرو
  
• 2. ٹی وی دیکھ کر کم
  
• 3. اپنے آپ کو سورج کی نمائش سے محفوظ رکھیں
  
• 4. دماغ کو تیز کرنے کے لئے کچھ آسان چیزیں کریں
  
• 5. کھانا پکانے میں مصالحے اور روایتی جڑی بوٹیوں کو شامل کریں
  
• 6. کم از کم 30 بار چراغ
  
• 7. وقت بناؤ میرا وقت
  
• 8. تمباکو نوشی کی عادتوں کو چھوڑ دو
  
• 9. ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھیں
  

میڈیکل ویڈیو: How to Replace a Transmission (Full DIY Guide)

نوجوان ہونا مشکل نہیں ہے اور طویل زندگی ہے. ایک دن ٹی وی دیکھ کر محدود چیزوں کی طرح سادہ چیزیں آپ کو نوجوان بنا سکتے ہیں. چکن بھی آپ کی زندگی کو طویل عرصہ سے بنا سکتے ہیں. آپ کی زندگی کو بڑھانے کے لئے کوشش کرنے کے لۓ آسان طریقے آپ ہیں.

1. دو بار مت کرو

اگر آپ طویل عرصے سے رہنا چاہتے ہیں تو، آپ کو 'کافی' اپنے کھانے کا حصہ تبدیل کرنا چاہئے. جاپان میں لوگ ایک اوسط عمر ہے جو کافی لمبے عرصے تک ہے، یہ ان میں سے ایک کی وجہ سے کھانے کی روک تھام کی وجہ سے ہے جب وہ کافی محسوس کرتے ہیں یا 80 فیصد ان کے پیٹ بھرے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ وہی چیزیں جو کیلوری کو محدود کرتی ہیں جسم میں داخل ہونے والے ہارمون T3 کی پیداوار کو کم کر سکتا ہے جس میں عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرنے اور جسم میں چال چلانے کی ضرورت ہوتی ہے.

2. ٹی وی دیکھ کر کم

اندونیزیا میں منعقد کردہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ انڈونیشیا کے لوگ کم از کم 5 گھنٹے ٹی وی دیکھ رہے تھے. دراصل یہ صحت پر منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. یہ 2008 میں منعقد کردہ ایک مطالعہ سے ثابت ہوا ہے جس میں یہ بیان کیا گیا ہے کہ وہ لوگ جو اپنے وقت میں کم از کم 4 گھنٹے ٹی وی دیکھتے وقت خرچ کرتے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں مختلف وجوہات (بنیادی طور پر degenerative بیماریوں کی وجہ سے) تیزی سے مرنے کا 46 فیصد موقع ہے. صرف فی گھنٹہ کم از کم ٹی وی کو دیکھ کر.

3. اپنے آپ کو سورج کی نمائش سے محفوظ رکھیں

جب آپ بیرونی سرگرمیوں کو ہر بار سنی اسکرین استعمال کرتے ہیں تو جسم کو براہ راست سورج کی نمائش سے بچانے اور حفاظت کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. جلد ہی کینسر کی روک تھام کو روکنے کے لئے نہ صرف یہ ہے کہ، سنسکر اسکرین کا استعمال آپ کو بھی چھوٹا کرسکتا ہے اور اسکی شکریاں، ٹھیک لائنیں اور ساکلی جلد کو روک سکتے ہیں. گناکلان سنسکر اس میں کم سے کم ایس پی ایف 30 شامل ہے، یہ آپ کی جلد کو یووی اے اور یووی بی بی سے محفوظ کرے گا جو جلد ہی صحت سے متعلق نقصان دہ ہیں.

4. دماغ کو تیز کرنے کے لئے کچھ آسان چیزیں کریں

نیو سوس ویلز، آسٹریلیا یونیورسٹی میں تحقیق کے مطابق دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے یہ مشکل نہیں ہے، دماغ کی حوصلہ افزا کی فراہمی میموری کو بہتر بنانے اور ڈیمیمیا اور الزییمر کی بیماری کو روکنے کے لۓ کر سکتے ہیں. محرک ایک بہت آسان راستہ میں کیا جا سکتا ہے، جیسے آپ کے دانتوں کو برش کرنے یا اپنے ہاتھوں سے چینی کاںٹا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہوئے آپ عام طور پر اسے کرنے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں، سامان کی ہر قیمت کی گنتی کرتے ہیں جس میں ٹوکری داخل کرتے ہیں اور کراس براؤزر کو بھرنے میں شمار کرتے ہیں.

5. کھانا پکانے میں مصالحے اور روایتی جڑی بوٹیوں کو شامل کریں

اپنی کھانا پکانے کے لئے مصالحے اور روایتی جڑی بوٹیوں کے ساتھ چینی، نمک، اور فوری ذائقہ بدل دیں. مصالحے کو شامل کرنے کے بعد بھی آپ کی غذائیں امیر ذائقہ پر صحت مند بنائے گی کیونکہ یہ نمک، چینی، اور فوری ذائقہ پاؤڈر استعمال کرتا ہے جو اعلی سوڈیم پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، مصالحے میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جیسے اینٹی آکسائٹس جو کینسر کو روک سکتا ہے، اینٹی سوزش جو جسم میں انفیکشن کے تجربات اور مختلف کیمیکل مرکبات کی مدد کرسکتا ہے جو جسم کے لئے بہت مفید ہے.

6. کم از کم 30 بار چراغ

کیا آپ جانتے تھے کہ چکن صرف آپ کو جوان رکھ سکتا ہے؟ ٹھوس خوراک کے لئے کم از کم 30 گنا کھانا کھلانا اور نرم کھانے کے لئے 10 گنا کھانا پکانا. یہ جسم میں عمل انہی اور میٹابولزم کی رفتار کو تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جب آپ مناسب طریقے سے چکن کرتے ہیں، تو منہ سے مزید لاوی پیدا کی جائے گی. یہ لاوی پیٹ میں داخل کرنے سے پہلے پہلی بار کے لئے ہضم کرتا ہے اور کھانے کو توڑتا ہے. اس طرح، پیٹ کھانے کو ہضم کرنے کے لئے سخت محنت نہیں کرے گا. جسم میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے کہ انہی اور میٹابولزم مختلف بیماریوں سے بچنے اور مدافعتی نظام میں اضافہ سے بچنے کے لۓ.

7. وقت بناؤ میرا وقت

کشیدگی مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے اور جسمانی افعال کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کام اور ماحولیاتی روٹیاں حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی مرضی کے مطابق اپنے آپ کو اپنی مرضی کے مطابق اپنے آپ کو خاص طور پر لے جانا چاہئے. کشیدگی کے حالات بھی آپ کے نظام میں کشیدگی کا سبب بنتی ہیں، لہذا جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو برا کولیسٹرول اور ٹرگرسیسیڈسڈز میں اضافہ ہوتا ہے جو دل کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے.

8. تمباکو نوشی کی عادتوں کو چھوڑ دو

اگر آپ ایک تمباکو نوشی ہو تو، مرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں. تمباکو نوشی دنیا میں پھیپھڑوں کی کینسر کے واقعات کا بنیادی سبب ہے. امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین جو تمباکو نوشی سے نکلنے سے محروم ہیں ان کی زندگیوں کے بارے میں چھ سے آٹھ برس بھی شامل ہیں.

9. ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھیں

وزن برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم چیز ہے، کیونکہ جب آپ تجربہ کرتے ہیں زیادہ وزن یا یہاں تک کہ کم وزن آپ کی صحت پر مختلف منفی اثرات ہوسکتے ہیں. باقاعدہ مشق کے 30 منٹ کر کے ہر روز چلنے، سائیکلنگ، جاگنگ، یا سوئمنگ، آپ کے وزن کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتی ہے. صحت مند فوڈز، کم سایہ دار چربی، کم چینی، اور سبزیاں اور پھل کھانے کے ضائع کرنے کے ساتھ ساتھ بھی مت بھولنا.

بھی پڑھیں

• وٹامن کے 5 اقسام جو جلد کی عمر بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں
• کیا یہ سچ ہے کہ اکثر خود کو جلدی جلد کی عمر میں پیدا ہوتا ہے؟
• آپ کے 20s میں 10 کرنے کے لئے 10 اینٹی عمر کی جلد کا علاج