فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
- کم کاربوہائیڈریٹ غذائی مینو میں کم ہونے کی ضرورت ہے جس میں مختلف پھل اور سبزیاں
- 1. خشک پھل
- 2. منگ
- 3. کیلے
- 4. سیب
- 5. آلو
- 6. میٹھا آلو
- 7. میٹھا مکھی
میڈیکل ویڈیو: Common habits that lead to die | جان لیوا امراض کا باعث بننے والی عام عادات | Hindi/Urdu
کم کاربوہائیڈریٹ غذا وزن کم کرنے کے راستے کے طور پر کافی مقبول ہے. کیونکہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، یہ غذا بھی آپ کے خون کی شکر کو برقرار رکھتا ہے اور خون میں ٹریگسیسرائڈ چربی کی سطح کو کم کرتا ہے. اب اسے چلانے کے لئے، آپ کو پھل اور سبزیوں سمیت اپنے روزانہ کھانے کی کھپت پر توجہ دینا ہوگا.
اگرچہ دونوں صحت مند کھانے میں شامل ہیں، بہت سے پھل اور سبزیاں ہیں جو کم کاربوہائیڈریٹ غذا مینو میں کم ہونے کی ضرورت ہے تاکہ یہ پروگرام آسانی سے چل جائے. بہت سارے سبزیوں اور پھلوں میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، حالانکہ غذا کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کی حد کی حد صرف 20 سے 100 گرام فی دن ہے.
کم کاربوہائیڈریٹ غذائی مینو میں کم ہونے کی ضرورت ہے جس میں مختلف پھل اور سبزیاں
آپ کے غذا کے پروگرام کو کامیابی حاصل کرنے کے لئے، یہاں مختلف پھل اور سبزیاں ہیں جو آپ کو ہر دن اپنے کم کاربوہائیڈریٹٹ کو کم کرنے اور محدود کرنے کی ضرورت ہے.
1. خشک پھل
خشک پھل ایک قسم کا پھل ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں بہت زیادہ ہے. مثال کے طور پر، 1 کلو ممبئی، 190 گرام کے برابر، کاربوہائیڈریٹ کے 110 گرام پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، خشک زردوں میں کاربوہائیڈریٹ 72 گرام پر مشتمل ہے جبکہ تازہ زرعی صرف 15 گرام پر مشتمل ہے.
کچھ خشک پھل بھی مینوفیکچرنگ کے عمل کے دوران چینی میں اضافہ کرتی ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بڑھ جاتی ہے. خشک نیلے رنگ کا ایک کپ خشک اور چینی میں شامل 116 گرام کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے جبکہ تازہ بلبیریز کاربوہائیڈریٹ کے صرف 18 گرام پر مشتمل ہوتے ہیں.
لہذا، اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت پر ہوتے ہیں تو آپ کو خشک پھل سے بچنے سے بھی بچنا چاہئے.
2. منگ
عام طور پر اشنکٹبندیی پھلوں میں شامل ہوتے ہیں جن میں ایک اعلی قدرتی شکر ہے. شوگر ایک آسان کاربوہائیڈریٹ ہے جسے بعد میں خون کی شکر میں ٹوٹ جاتا ہے. لہذا، آپ کو اپنے کم کاربوہائیڈریٹ غذا مینو میں آم کے حصے کو کم کرنا چاہئے. یہی وجہ ہے کہ ایک آم میں کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں 46 گرام مشتمل ہے. یہ رقم آپ میں سے ان لوگوں کی کھپت کے لئے زیادہ ہے جو کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر ہیں.
3. کیلے
کیلے پر بہت سے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو صحت کے لئے بہت اچھے ہیں. کیلے کے سب سے زیادہ مواد میں سے ایک پوٹاشیم ہے جس میں پٹھوں کی تقریب اور ہضم نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، اگر آپ کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر ہیں تو آپ کو حصہ کو کم کرنے کی ضرورت ہے. کیونکہ کیلے پر مشتمل کاربوہائیڈریٹ ہے کہ بہت زیادہ ہیں. میڈیکل نیوز آج سے حوالہ، 126 گرام وزن میں ایک کیلے 110 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ 30 گرام اور 1 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
4. سیب
سیب میں پھل شامل ہیں جو وٹامن سی اور اینٹی آکسائڈینٹس میں امیر ہیں جو مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، آپ کے قبضے سے روکنے کی طرف سے ہضم کے نظام کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سیب کھانے اور ان کی جلد بھی کھانے کے لئے بہت اچھا ہے. بدقسمتی سے، سیب میں کافی کافی کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہیں جو تقریبا 25 گرام ہیں. اس کے لئے، حصے کو محدود کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اگر آپ کے روزانہ غذا کے مینو میں بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے.
5. آلو
آلو سبزیاں ہیں جن میں کافی کافی کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو تقریبا 5 گرام ہیں. یہ مقدار ریشہ سے حاصل ہونے والے کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام پر مشتمل ہوتا ہے اور چینی اور دیگر 54 گرام میں توڑ نہیں جاتا ہے جو چینی میں کھا جائے گا. لہذا، آپ کو اپنی غذا میں آلو کی آمدورفت کو محدود کرنا چاہئے کیونکہ یہ سبزیوں کو آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک میں ناگزیر طور پر اضافہ کر سکتا ہے.
6. میٹھا آلو
آلو کے ساتھ ایک خاندان، میٹھا آلو دیگر کاربوہائیڈریٹوں میں امیر سبزیوں کا ایک ذریعہ ہے. ایک درمیانے درجے کی میٹھا آلو پر مشتمل ہے جو 24 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں 4 گرام جناب سے آتا ہے.
آلو کے مقابلے میں، میٹھی آلو کم کاربوہائیڈریٹ کی سطح ہیں، لہذا گلیسیمیک انڈیکس بھی کم ہے. تاہم، اگر آپ اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو آپ اب بھی سبزیوں کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے.
7. میٹھا مکھی
میٹھا مکھی پورے اسٹاک کی قسم میں شامل ہوتا ہے جو اسٹارج سبزیوں کے گروپ میں گر جاتا ہے. یہ اسٹریج سبزیوں کو کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ مواد زیادہ اعلی گلیسیمیک انڈیکس کی سطح کے لئے کافی زیادہ ہے. مٹھائی مکھی وٹامن سی، میگنیشیم، بی وٹامن اور carotenoids میں امیر ہے.
تاہم، ایک بڑے مکئی میں ہائی کاربوہائیڈریٹ شامل ہے، جو 4 گرام کے ساتھ 41 گرام ہے جو فائبر ہے. اس کے لئے، اگر آپ کو اپنے کھانے کی مینو کے طور پر کارن کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو اس حصے کو کم کریں.
مختلف پھل اور سبزیوں کو بالکل بھی استعمال کرنے کی اجازت نہیں ہے! آپ کو صرف اس حصے کو محدود اور کم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کی کم کاربوہائیڈریٹ غذا مطلوبہ نتائج پیدا کرسکیں.
