فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- رات کی ڈپریشن کے سبب
- آپ رات کو ڈپریشن سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
ڈپریشن آپ کے روز مرہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت جذباتی اور جسمانی علامات کے ساتھ ایک موڈ کی خرابی کی شکایت ہے. سب لوگ مختلف ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں. کچھ لوگ رات کو ڈپریشن کے علامات میں اضافہ کرسکتے ہیں. رات کے وقت میں ڈپریشن آپ کو بہت زیادہ جاگتے ہوئے یا آپ کو سونے کے لۓ مشکل بنا کر اندام نہانی بنا سکتے ہیں یا خراب کر سکتے ہیں.
رات کی ڈپریشن کے سبب
وہاں کئی وجوہات ہیں جو رات کو ڈپریشن سے نکالنے کے لئے بن سکتا ہے.
ایک عام وجہ رات میں سرگرمی کی کمی ہے. دن کے دوران، آپ اپنے آپ کو کام، اسکول، یا دیگر سماجی سرگرمیوں کے ساتھ تشویش کرسکتے ہیں. تاہم، رات کو، جب آپ سوتے ہیں، آپ اور آپ کے دماغ میں کچھ بھی نہیں ہے.
محققین نے دیگر چیزوں کی جانچ پڑتال کی ہے جو رات کو ناپسندیدہ علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. جانوروں کے مطالعے کے مطابق، رات کو روشن روشنی (خاص طور پر نیلے اور سفید) نہ صرف آپ کو جاگتا ہے بلکہ ڈپریشن کے علامات میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
اس مطالعہ میں، تاریک کمرہ میں ایک ٹی وی بھی حتی جانوروں کوٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوا اور ہپپوکوپپس میں تبدیلی پیدا کی، جس میں دونوں ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں.
بلاشبہ یہ بھی ہوتا ہے کیونکہ آپ کے حیاتیاتی گھڑی میں مداخلت ہوئی ہے. ڈپریشن کے علامات بہت آسانی سے دکھائے جاتے ہیں اور خراب ہوتے ہیں. ایک مطالعہ نے بتایا کہ رات کو روشنی میں بہت زیادہ اور لمبا نمائش، حیاتیاتی گھڑیوں کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے اور موڈ خراب ہوسکتا ہے.
آپ رات کو ڈپریشن سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے مختلف طریقے موجود ہیں جو رات میں ڈپریشن کے علامات کو کم یا کم کرتی ہیں. ڈپریشن علامات کے لۓ، آمد کے وقت کے بغیر، آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ علاج کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اس میں باقاعدگی سے ادویات لیتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں.
اگر آپ نے ڈپریشن کے علامات کا تجربہ کیا ہے یا آپ علاج پر نہیں ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر آپ کو تشخیص حاصل کرنے اور آپ کے لئے صحیح علاج تلاش کرنے میں مدد ملنی چاہئے.
رات کے ڈپریشن کا انتظام کرنے کے لئے، آپ علامات کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ان طریقوں میں سے بہت سے کوشش کرنے پر غور کر سکتے ہیں.
- بستر پر جانے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے آرام کرو. یہ آپ کے جسم کو سست کرنے اور سونے کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھی نیند ضروری ہے
- کشیدگی سے رعایت دینے والوں کو انجام دیں. اس طرح کے یوگا اور مراقبے کے کشیدگی سے روکنے والے پرسکون سرگرمیوں کو بستر پر جانے سے پہلے آپ کو کشیدگی سے نجات مل سکتی ہے.
- روشن اسکرینوں سے بچیں. بستر پر جانے سے پہلے کم از کم دو گھنٹے کے لئے ایک روشن اسکرین کو دیکھنے کی کوشش نہ کریں اور ایک ڈم روشنی استعمال کریں.
- شراب اور کیفین کی کھپت کو محدود کریں. یہ دونوں ڈپریشن کے علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. دن کے دوران کیفین بھی آپ کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.
- نیند شیڈول مقرر کریں. ہر دن سو جاؤ اور ایک ہی وقت میں جاگو.
- نیند کا معمول کرو بستر پر جانے سے پہلے پڑھنے یا غسل کی طرح آرام دہ اور پرسکون سرگرمیاں شامل کریں. خبر دیکھ کر آرام دہ معمول نہیں ہے.
- باقاعدگی سے ورزش مشق ڈپریشن کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو تھکاوٹ بنا سکتی ہے، گہری نیند کی وجہ سے.
- ہر صبح سورج میں نکل جاؤ. یہ آپ کو آپ کے حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اٹھو اگر تم سو نہیں سکتے ہو. بس چھت کی تلاش میں بستر میں جھوٹ نہ بولیں، بستر سے باہر نکلیں اور تھوڑی دیر تک خاموش سرگرمی کرو جب تک کہ آپ تھکا ہوا محسوس نہ ہو.
