فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
- نرسنگ ماؤں کو اضافی پروٹین اور کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تیز روزہ رکھے
- نرسنگ ماؤں کے لئے سورہ مینو کا انتخاب
- 1. چکن آلو سوپ
- 2. آلیمی دودھ اور پھل
- 3. سکھایا انڈے
- 4. پھل کا رس
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University
نرسنگ ماؤں روزہ میں شامل ہوسکتے ہیں، اگر ان کی جسمانی حالت ٹھیک ہے اور ڈاکٹر نے سبز روشنی دی ہے. روزہ کا دودھ دودھ کی پیداوار میں کافی کمی نہیں ہے یا آپ کے بچے کی ترقی پر منفی اثر پڑتا ہے. تاہم، اگر آپ کا بچہ 1-6 ماہ کی عمر ہے اور خاص طور پر دودھ پلانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اگر آپ جلدی کرنا چاہتے ہیں تو آپ سھور سے اپنے آپ کو تیار کرنا ضروری ہے. مندرجہ ذیل کنک صحت مند نرسنگ ماؤں کے لئے سورہ مینو کے خیالات کی ایک قسم ہے.
نرسنگ ماؤں کو اضافی پروٹین اور کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ تیز روزہ رکھے
صحت کی وزارت کی طرف سے سفارش کردہ غذائیت کی عدم شرح کی شرح پر مبنی ہے، نرسنگ ماؤں کو 20 گرام پروٹین اور روزانہ 330-400 کیلوری میں اضافی توانائی شامل کرنے کی ضرورت ہے.
پروٹین اور کیلوری کے ذرائع کا انتخاب خود مختار نہیں ہوسکتا. پروٹین کے ذریعہ ٹن بیف، چکن، انڈے، مچھلی، پنیر، گری دار میوے اور بیج جیسے ٹوف اور ٹمپے سے حاصل کی جا سکتی ہے. دریں اثنا، اعلی فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ منتخب کریں اور غصے، سیب، اور کیلے جیسے پھلوں میں گندم، آلو، براؤن چاول، زیادہ پائیدار توانائی فراہم کرسکتے ہیں.
ذہن میں رکھو، نرسنگ مائیں بھی روزہ کے دوران پانی کی کمی کا باعث بنتے ہیں لہذا آپ کو فی دن 8 شیشے پینے کے لۓ جسم کے بہاؤ سے بچنے کے لئے بھی رکھنا ہوگا: 4 کپ میں صبح، 2 کپ تیز ہونے پر، اور رات کے احاطہ سے پہلے 2 کپ. جسمانی سیالیں جو مستحکم رہتی ہیں وہ دودھ کی دودھ کی پیداوار کو بہتر بنا سکتے ہیں.
نرسنگ ماؤں کے لئے سورہ مینو کا انتخاب
1. چکن آلو سوپ
چکن سے مرکب پروٹین، آلو سے کاربوہائیڈریٹ، سبزیوں سے ریشہ، اور شوروا پانی اچھی سہ نرسنگ ماؤں کے لئے سورہ مینو کے لئے ایک انتخاب ہوسکتا ہے. آپ کو سوپ کے ساتھ بھوری چاول کی خدمت کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک بھرنے کے ساتھ بھی جا سکتا ہے، اور اس میں تازہ پھل کی کٹائی اور پنیر کے دو ٹکڑے ٹکڑے یا ایک کپ کا دختر کے ساتھ زبان واش کے طور پر بھی شامل ہوسکتا ہے.
2. آلیمی دودھ اور پھل
اونٹ یاالمل نرسنگ ماؤں کے لئے ایک مثالی کھانا ہے کیونکہ یہ صحت مند ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک پورا کرتا ہے. آلیمی بھی ایک غذا کے طور پر رہتا ہے جو دودھ کی پیداوار میں اضافہ کر سکتا ہے.
خشک آلی اور پانی کے 4 چمچوں سے تیار ہونے والی آلیمی کی خدمات 140 کیلوری میں شامل ہوسکتی ہیں. اگر آپ کیلوری اور پروٹین میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، دودھ کی اپنی پسند کے ساتھ خشک آلو پکڑا. تازہ پھل سلائسز کے ساتھ آلیمل دلی کی خدمت کی جا سکتی ہے، جس میں آپ کو طویل عرصے تک مکمل رکھنا پڑتا ہے اور روزانہ ریشہ اور وٹامن کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے.
3. سکھایا انڈے
محفوظ اور صحت مند نرسنگ ماؤں کے لئے انڈے ایک کھانے کے مینو ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ اہم غذائی اجزاء کے پہاڑیوں کی طرف سے حمایت کرتے ہیں. انڈے بھی کھانے کا ایک ذریعہ ہیں جو مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء میں بہت آسانی سے عمل درآمد کی جاتی ہیں.
اگر پادری کا وقت بند ہوجاتا ہے تو اس کے ساتھ کھلی انڈے شامل ہوتی ہے جیسے سبزیاں اور ٹماٹر اور مشروم کے طور پر سبزیوں کی بھرتی کے علاوہ، پروٹین اور کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے grated پنیر بھی شامل ہے. Verywell صفحہ پر اطلاع دی ہے، پالنا پتے دودھ کی پیداوار کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں.
گرم سرخ چاول یا دیگر کاربوہائیڈریٹ ذرائع (مثال کے طور پر، بڑھتی ہوئی آلو، ایک گندم کی تھیلیاں بھرنے کے لئے، یا بچیاتی تھامل اتارنے) اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے شیشے کا دودھ گلاس کے ساتھ کھلی انڈے کی خدمت کریں.
مٹھائی کے طور پر پھل کی خدمت کرنے کے لئے مت بھولنا اور دو شیشوں کے پانی کے ساتھ ختم.
4. پھل کا رس
پانی کے علاوہ، آپ تازہ پھل کا جوس سے اپنے جسم کی سیال کو بھی پورا کرسکتے ہیں. پھل کا جوس آپ کو کیلوری سے بچنے میں مدد دیتا ہے جس سے آپ کے جسم کو روزانہ روزہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے.
اصلی پھل کا رس بھی ریشہ اور وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم کی چابیاں کے لئے ضروری ہے. جسم کی چابیاں جو اچھی طرح سے کام کرتی ہے وہ دودھ کی دودھ کی پیداوار میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے کھانے کے ہر کھانے میں کم سے کم ایک گلاس پھل کا رس شامل کریں. آپ کی خواہشات کے مطابق پھل کا انتخاب ہر روز مختلف ہوتی ہے.
