غذائیت کے دوران غذائیت کے لۓ وزن بڑھانے کے لئے تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
  
• گردن کے وزن میں اضافہ کرنے کے دوران حاملہ ہونے کا کیا مطلب ہے؟
  
• 1. پروٹین
  
• 2. کاربوہائیڈریٹ
  
• 3. غیر محفوظ شدہ چربی
  
• 4. شوگر
  
• 5. کیلشیم
  
• 6. آئرن
  
• 7. فولک ایسڈ
  

میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा

اوسط خاتون فی روز 2،200 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، حاملہ خواتین حاملہ ہونے کے بعد ایک روزانہ 300 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ جب وہ حاملہ ہو تو کیلوری کی ضرورت ہر روز 2،500 ہے. اگر آپ جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہیں تو، فی دن 3،500 کیلوری کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے.

ہر دن اضافی کیلوری ماں اور جنون کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہیں، اور جن کا وزن بڑھتا ہے. زیادہ صحت مند اور غذائیت والے کھانے کی اشیاء استعمال کرکے اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ کریں.

گردن کے وزن میں اضافہ کرنے کے دوران حاملہ ہونے کا کیا مطلب ہے؟

1. پروٹین

آپ کو حمل کے دوران فی دن 90 - 100 گرام پروٹین کا استعمال کرنا ہے. پروٹین پورے بچے کی ترقی کے لئے خاص طور پر دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہے.

پروٹین کے صحت مند ذرائع جنہیں آپ استعمال کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، بادام، چکن، دبئی بیف، مچھلی، اور دودھ پروسیسرڈ فوڈ (پنیر، دودھ اور دہی سمیت) ہیں.

آپ ہر کھانے کے مینو یا ناشتا کھانا میں کمزور کم پنیر یا مونگھلی مکھن بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ جنیاتی اضافہ میں اضافہ اور برتن کا وزن بڑھا سکتا ہے.

2. کاربوہائیڈریٹ

آپ کا استعمال کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ اناج، پھل، سبزیوں، مٹر، اور کم چربی ڈیری مصنوعات سے ہے.

3. غیر محفوظ شدہ چربی

حاملہ خواتین کے غذا میں موٹی کی انٹیک کا غذائی اجزاء کے جذب کو زیادہ سے زیادہ اہم بنانے کے لئے ضروری ہے. حاملہ حمل کے دوران موٹی کی انٹیک ترقی اور ترقی کے لئے وٹامن اور معدنوں کو حاصل کرنے کے لئے جنین کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے.

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو بھی چاہیں وہ آزادانہ طور پر کھا سکتے ہیں. آپ کے غذا میں غیر محفوظ شدہ چربی شامل کرنے سے آپ کے جنین میں اضافہ ہوسکتا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پلاسٹک صحت مند ہے.

Avocados، گری دار میوے، بیج، زیتون کا تیل اور چربی مچھلی جیسے سالم، آپ کے غیر محفوظ شدہ چربی کا اضافہ کرنے کا صحیح انتخاب ہے.

وسطی ایشیا اور مشرق وسطی کے امریکی کانگریس (ACOG) فی دن غیر محفوظ شدہ چربی کی دو سے تین سروسز کی سفارش کرتا ہے. یہ حمل کے دوران جناب کے وزن کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.

4. شوگر

تازہ پھل حمل کے دوران ایک صحت مند ناشتا ہوسکتا ہے، اور ساتھ ساتھ آپ اور آپ کے جنین کو ایک صحت مند چینی کا استعمال دینا. اس کے علاوہ، گہرا چاکلیٹ بھی آپ کے صحتمند ناشتا بھی ہوسکتا ہے.

کینڈی یا دیگر مٹھائیاں جیسے دن میں 100 کیلوری کے ارد گرد مٹھائیوں کی کھپت کو محدود کریں. اس قسم کے چینی سے کیلوری صرف گردن میں تھوڑا سا وزن شامل کریں گے.

5. کیلشیم

کیلشیم کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کے لئے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. کیلشیم خون عام طور پر پٹھوں کی اجازت دیتا ہے، اعصاب مناسب طریقے سے کام کرتا ہے، اور دل عام طور پر دھواں دیتا ہے.

ACOG حاملہ اور دودھ لینے والی عورتوں کے لئے فی دن 1،000 ملیگرام (ایم جی) کی سفارش کرتا ہے. آپ ہر روز دودھ کی مصنوعات کے چار سرونگ کھانے یا پینے کے ذریعے کافی کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں. دودھ کی مصنوعات کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں.

اس کے علاوہ، کیلشیم کے دیگر ذرائع سبز سبزیاں (جیسے سرسری سبزیاں، سبز مٹیوں)، بوک چائے، کالی، واٹرکریٹ، بروکولی، گوبھی، مکئی، سنتری کا جوس، بادام، اور قلبی سیڑیوں کے بیج ہیں.

6. آئرن

حاملہ بننے سے پہلے کے علاوہ، آپ کو دوسری اور تیسری سنواریوں میں دو بار لوہے کی ضرورت بھی ہے. آپ کو حمل کے پہلے ٹرمسٹر کے دوران کم لوہے کی ضرورت ہوتی ہے، اور پہلے ٹریمٹر میں آئرن کی سپلائی اصل میں بدتر ہو سکتی ہے صبح کی بیماری.

آئرن لال خون کے خلیات کا ایک اہم حصہ ہے. یہ لوہے کی پلاسٹک اور گردن کی ترقی میں مدد ملتی ہے. آئرن آپ کو کشیدگی اور بیماری کے خلاف مزاحمت کی تعمیر میں مدد دے گا، اور آپ کو تھکاوٹ، کمزوری، جلادگی اور ڈپریشن سے بچنے میں مدد ملے گی.

ACOG کو حاملہ خواتین کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز خوراک اور وٹامن کے درمیان 27 ملی گرام لوہے کھاؤ. اچھے ذرائع میں پورے اناج کی مصنوعات، نمکین، خشک پھل اور گری دار میوے اور سبز سبزیاں شامل ہیں.

7. فولک ایسڈ

فولک ایسڈ ایک قسم کا وٹامن ہے. اس سے قبل فولکل ایسڈ لے جانے اور ابتدائی حملوں کے دوران بچے کو نیور ٹیوب کی خرابی یا دیگر پیدائش کے نقائص کے امکانات کو کم کر سکتا ہے.

• بچہ بچپن کی عمر کی خواتین کو کھانے، سپلیمنٹ، یا کھانے کی اشیاء اور اضافی اضافی اشیاء سے ملنے سے 0.4 ملی گرام تک 0.8 ملی گرام فولک ایسڈ ہونا ضروری ہے. یہ رقم زیادہ سے زیادہ ایک دن کے ملٹی وٹامنز میں پایا جاتا ہے.
• جو عورتیں جڑیں یا اس سے زیادہ حاملہ ہیں وہ ہر روز 1 ملی گرام فولکل ایسڈ کھاتے ہیں.
• خواتین جنہوں نے نیورل ٹیوب کی خرابیوں کا خاندانی تاریخ ہے، جو نیور ٹیوب کے نقائص کے ساتھ بچے ہیں، یا جنہوں نے حملوں کے لئے منشیات لیتے ہیں، اضافی فولک ایسڈ کھاتے ہیں. فولکل ایسڈ کی سفارش کردہ روزانہ خوراک 4 ملی میٹر ہے. زیادہ ملٹیامینز کو استعمال کرکے فولکل ایسڈ کی مقدار تک پہنچنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ آپ ملٹی وٹامن میں بہت سے دوسرے مادہ حاصل کرسکتے ہیں.